Un homme s'est réveillé le matin et d'une manière ou d'une autre. Il n'y a pas de raisons visibles. Au travail plus ou moins, la maison est en ordre, en général, tout va bien ... mais quelque chose est anxieux d'une manière ou d'une autre ... qui arrive parfois? Ce qu'on appelle, levez vos mains! Bonjour à toi, ressentez l'alarme.
Tout sentiment, toute émotion ne provient pas de zéro. Chaque émotion est un signal ou un indicateur que, dans notre vie, quelque chose se passe. C'est le moment le plus intéressant. Nous essayons de faire face aux émotions négatives, y compris un alarme. C'est de se battre, résiste. Et en fait, tout sans exception est l'émotion, à la fois positif et négatif nous est donné pour quelque chose d'utile. Alors, qu'est-ce qui est important et utile nous dire de l'anxiété? Elle nous signale environ trois choses:
Important
La sagesse tibétaine se lit comme suit: "Si le problème peut être résolu, alors rien à craindre. S'il est impossible de le résoudre, plus cela n'a aucun sens de s'inquiéter. "
D'abord - Que dans notre vie, quelque chose a mal tourné et avec cela, vous devez faire quelque chose. Anxiety nous dit: "Hey! Arrêter! Si vous ne changez pas le comportement, vous serez mauvais. Et peut-être que vous rencontrerez une vraie menace. "
Deuxième - Notre vie va dans la direction dont nous avons besoin, dans celui que nous avons prévu. Mais cette façon est nouvelle pour nous. Nous passons intentionnellement là-bas, où nous n'avons jamais eu d'expérience et nous n'avons aucune expérience pour faire face à ces difficultés que nous nous attendions. Parfois, nous ne pouvons même pas prédire ces nouveaux problèmes que nous allons nous attendre. En quelque sorte effrayant.
Et troisième Que pouvons-nous nous dire d'alarme - c'est ce que nous faisons quelque chose qui a déjà déjà essayé et cela s'est bien terminé. "Ne pas courir sur le râteau! "- nous dit l'anxiété.
Qu'est-ce qui se distingue du sentiment de peur? La différence est que la peur survient au moment de la menace réelle. Par exemple: la peur de la taille, quand une personne se tient au bord de la falaise, ou la peur à la vue d'un énorme chien qui court sur lui. L'anxiété est une peur de quelque chose d'incertain, d'anxiété en l'absence d'une menace réelle.
L'émotion d'anxiété peut survenir à n'importe quelle personne environ 100 fois par jour. Nous ne remarquons même pas la plupart de ces épisodes des alarmes. Pour une personne en bonne santé, elle est même utile. Parce que pour réaliser lequel des trois signaux nommés que nous avons reçus, nous pouvons réparer quelque chose. Mais à notre ère des grandes vitesses, de grandes stress et des hypodynamies, environ 40% des personnes sont extrêmement troublantes.
Depuis l'enfance, nous nous habituons au fait que nous devons avoir le temps de faire quelque chose d'important à une certaine période. Nous avons les pensées sur ce qui va arriver si nous n'avons pas le temps. Les prévisions sont généralement exclusivement négatives. Pensez donc devient notre habitude quotidienne. "Tout est perdu! Le client quitte! Le gypse supprime! " - Rappelez-vous ce personnage? Et plus nous éprouvons souvent des situations stressantes et plus leur durée est longue, plus la probabilité de transformer l'anxiété simple habituelle en trouble alarmant. Cet état est quand une personne connaît des crises d'anxiété fréquentes et prolongées. Son esprit est tout le temps dans un état d'anticipation de certains problèmes. Même quand il n'y a pas de véritables difficultés du tout, et il semblerait s'inquiéter de quoi que ce soit du tout, mais l'habitude de se préoccuper a déjà développé, puis notre psyché nous envoie facilement des problèmes "imaginaires": "Et comment sont les parents maintenant? Tout va bien? Et comment va un enfant à l'école et comment va-t-il aller sur la route? Pourquoi n'a-t-il pas appelé, il allait le faire? Oh, dans le coeur gentillo, et ce n'est pas un accident vasculaire cérébral? " Dès que nous nous accrochons à l'un des sujets suggérés, cela vient immédiatement l'état d'anxiété habituel et le flux de pensées s'écoule dans la direction habituelle. Il n'y a pas de tel - ce sont des pensées sur votre propre santé et la mort, la santé des parents, les enfants, sur le travail et votre avenir. "Et si, si, si, je ne veux pas ..." - ça tourne dans la tête et m'empêche de se concentrer sur quelque chose de plus important. Le plus souvent, nous avons peur de perdre le contrôle de votre vie ou de quelque chose qui est très important pour nous. Toute réflexion sur l'avenir provoque une alarme sévère, car c'est pour nous une grande incertitude. C'est le mécanisme du trouble d'anxiété.
Qu'est-ce qui ne va pas avec cela, à l'exception de vous-même sensations désagréables dans l'état émotionnel du corps et de l'inconfort? Et dans le fait que notre psyché et notre corps sont des parties d'un système unique. À l'heure actuelle, lorsque nous ressentons de l'alarme, notre corps reçoit un signal de danger et produit un ensemble d'hormones entières. Ils mobilisent à leur tour des parties individuelles du corps, des réactions corporelles. Vous avez pensé à quelque chose de mauvais, et votre pouls était fréquent, les paumes transpirées et rugissantes dans les oreilles. Après avoir reçu un signal de danger, nous mobilisons notre corps, mais nous ne travaillons pas et ne restent pas dans un état de ressort comprimé. Nous continuons à nous asseoir sur une chaise souple. Il n'y a pas de réaction prédéterminée par la nature. Si le lièvre a vu le renard, son corps instantanément en raison de l'émission d'adrénaline rend ses muscles rétrécir avec une force folle pour lui permettre de s'échapper. Zaitsev n'a pas de troubles alarmants.
Si vous ne faites rien avec votre anxiété, cela peut devenir des attaques de panique. Ce sont des attaques soudaines vives de l'anxiété la plus forte, quand, tout d'abord, les gens subissent des symptômes physiques: saute de la pression, du pouls, des vertiges et de la respiration se balançant. À l'avenir, une personne commence à avoir peur d'une nouvelle attaque similaire.
Causes des attaques de panique
Après la fin de l'attaque d'une attaque de panique, une personne revient à son état normal normal. Cela ne fait rien de mal avec lui, il reste en vie, il ne se passe pas à un accident vasculaire cérébral, il ne va pas fou, tout est normalisé. Mais les sensations physiques dans le corps sont si fortes qu'aujourd'hui, l'homme d'attaque pense que ce qui est en ce moment, quelque chose de mal arrivera à lui. Il est tellement intolérant que puis il a peur de répéter des attaques. L'attaque est accompagnée d'une sensation d'impuissance complète face à l'alarme roulante. Cette peur pénètre très profondément. À de tels moments, la pensée rationnelle est désactivée et la personne n'a pas la possibilité d'analyser calmement toute la situation.
Voici certaines des principales raisons de l'émergence d'attaques de panique:
- le plus souvent, ils sont soumis à des personnes ayant des applaudissements internes pour le rééchantillonnage. Il n'y a presque pas de "je veux" de telles personnes dans la vie de telles personnes, mais beaucoup de "je dois!". Une telle personne ne se permet pas d'être faible pendant une minute. C'est pourquoi il interdit son anxiété intérieure et ne veut même pas y penser. L'anxiété est supplanté.
- Le désir de tout contrôler et tout garde en tension continue. Plus la personne essaie de tout contrôler, plus l'anxiété augmente, car tout n'est pas possible de contrôler. Il y a un sentiment de perte de contrôle et d'effondrement. Ne peut pas se détendre.
Anxiété et pandémie
Pourquoi dans la période d'auto-isolation et la prétendue pandémie augmentait le nombre de troubles anxieux? Premièrement, des changements non planifiés sont venus. Il y avait une voie de vie, tout s'est passé comme si sur le roulé, habituel. Nous faisons la plupart de nos actions sur la machine, dans un état de stéréotype dynamique. Vous vous connaissez que le changement d'habitudes est accompagné d'une forte résistance interne.
Deuxièmement, notre vie est entrée sur un fort facteur d'incertitude. Avant la pandémie, nous pourrions supposer qu'il y aurait demain, eh bien, ou après-demain. Et maintenant? Solide incertitude. Nous avons déjà dit que toute incertitude ne renforce que l'alarme, tout. Et maintenant c'est une incertitude dans un carré. Nous ne savons pas combien de temps cela durera, nous ne savons pas comment la situation se développera en termes d'incidence croissante développera, nous savons quand il y a un vaccin et que nous ne saurions pas quand nous pourrons travailler, etc., etc. , nous ne pouvons pas faire l'influence.
Troisièmement, il y a une vraie peur de tomber malade. Et là, il n'est pas clair à quoi le résultat sera. Pourtant, ce n'est pas une infection facile.
Cinq façons de se débarrasser de l'anxiété
1 - Confessez-vous: «Je m'inquiète» et le point n'est pas chez les enfants, les parents, etc. Le fait est que vous êtes une personne alarmante et que vous avez un tel système (habitude): l'habitude d'évaluer de manière incorrecte la situation, réagissez de manière incorrecte à celle-ci.
2 - Arrêtez d'essayer de tout contrôler. Ce n'est pas parce qu'il y a des facteurs vitaux que vous ne pouvez pas influencer. Mais cela ne signifie pas que "sans espoir", et donc voir le paragraphe 3.
3 - Renforcer l'importance de vos capacités. Rappelez-vous la situation plus souvent lorsque vous avez réussi à résoudre le problème de manière indépendante sans le faire fuir. Vous avez trouvé les ressources nécessaires et les moyens et sommes sortis de la situation problématique digne. Ceci à coup sûr, donnez cette importance.
4 - Ne conduisez pas les pensées alarmantes, arrêtez-les à résoudre et à les accepter - «J'y pense, car il est important pour moi de gérer ces situations. Je fais tout ce dont vous avez besoin. "
5 - Enfin, s'il y a un état d'incertitude, essayez de prédire des options alternatives pour le développement d'événements et votre comportement dans chaque mode de réalisation («si tel est le cas, j'agis de la sorte, si tel est le cas, alors, alors le EDAK). Il n'y a aucune possibilité de prévoir, puis d'accord avec vous sur le sujet: il y aura un problème - je déciderai!