Rythme fou de la vie après la naissance d'un enfant se soucie de femmes par surprise: comment allouer du temps pour vous-même? Les médecins conseillent à la mode Baby Fitness - Exercices, où votre enfant sera fou au lieu d'haltères. La formation peut être effectuée à la maison, effectuant des exercices dans les intervalles entre les affaires intérieures. Continuons?
Entraînement. Marcher sur place
Avant de vous entraîner, effectuez une séance d'entraînement circulaire - la tête des pentes, des mouvements circulaires avec des mains, des genoux, une inclinaison en avant et à droite, à droite, à l'échauffement des mains et des brosses à la cheville. Prenez l'enfant aux mains, en tournant le dos à vous-même. Une main tient un enfant sous la souris, l'autre est entre les jambes. Tenez-vous devant le miroir - de sorte que l'enfant verra son reflet et le sourire, et vous pouvez faire correctement des exercices. Commencez à marcher en place, puis prenez des mesures en arrière, vous pouvez légèrement accroupir lorsque vous avancez. Dès que vous sentez qu'il est devenu un peu chaud et le pouls est fréquent, commencez à faire des exercices.
Il est important de payer un temps d'échauffement.
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Exercice 1. Squat en mouvement
L'exercice implique les muscles des jambes et des fesses, vous permet de maintenir une impulsion dans la plage d'entraînement. Energotown Squats, ils doivent donc être effectués au début de l'entraînement. Tenez-vous sur place, les jambes sont fermées, gardez l'enfant, comme lors d'une séance d'entraînement. Faites une étape à droite, les jambes sont légèrement plus larges que les épaules et s'accroupissent au niveau lorsque les hanches sont parallèles au sol, puis mettez la jambe gauche. De même, faites l'exercice sur le côté gauche, faisant une étape avec mon pied gauche. Répétez les approches de 2-3 à 10-15 squats. Arrêtez d'exercer un exercice lorsque vous sentez que nous sommes fatigués.
Bébé sera heureux de toute nouvelle expérience
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Exercice 2. Rise en place des mains sauvegardes
L'exercice implique des muscles des mains, du dos et de la poitrine. Suffisez-vous bien, les jambes sur la largeur des épaules. Gardez votre enfant avec les deux mains sous la souris, les mains sont omises. Élever bébé, ne pas plier les mains. Répétez les approches 2-3 10-15 fois. Puis appuyez sur l'enfant pour vous-même sur les mains courbées. Enfant dans la même position. Soulevez les mains en les redressant. Le nombre d'approches et de répétitions est la même.
Les remontées mécaniques aideront à renforcer le dos
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Exercice 3. Coup de forme
L'exercice implique des muscles de retour et des jambes. Suffisez-vous bien, les jambes sur la largeur des épaules. Il est préférable de tourner latéralement sur le miroir pour contrôler l'exactitude de la technique d'exécution. Une main tient le gamin sous la souris, l'autre se situe entre les jambes, comme pendant l'échauffement. Le dos droit se penche en avant vers les parallèles du dos avec le sol, puis retournez au point de départ. Répétez les approches 2-3 10-15 fois.
L'enfant va rire fort avec son reflet dans le miroir
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Exercice 4. Pistes à droite
L'exercice implique des muscles de la presse et du dos. Suffisez-vous bien, les jambes sur la largeur des épaules. Une main tient un enfant sous la souris, l'autre est entre les jambes. Comme alternativement gauche-gauche, faisant une pause au point de départ. L'exercice fonctionne lentement pour mieux travailler les muscles et ne pas déranger l'enfant. Répétez les approches 2-3 10-15 fois.
Exercice 5. Fléchition de l'étui couché
L'exercice implique les muscles de la presse. Allongez-vous sur le sol à l'arrière, mettez un tapis d'entraînement ou un plaid. Pliez les jambes dans les genoux, les pieds reposent dans le sol. Si le bébé est déjà assis, alors butin pour le mettre sur mon estomac pour que l'arrière du bébé repose sur vos jambes. Si l'enfant n'est toujours pas assis, mettez-le avec l'estomac sur votre ventre, faites face à vous. Dans les deux cas, maintenez le gamin à deux mains. Swing la presse, plier le torse. Répétez les approches 2-3 10-15 fois. Suivez le mouvement du boîtier: le spin tourne alternativement à droite et à gauche. Le nombre d'approches et de répétitions est la même.
Balancer la presse pour renforcer le ventre
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Attelage. Crampe
À la fin de l'entraînement, nous conseillons 5 à 7 minutes pour payer des vergetures pour supprimer la tension des muscles. Mettez le bébé dans la crèche. Asseyez-vous sur le tapis et commémorez vos jambes devant vous - fil à la chaussette. Puis plongez les pieds sur les côtés et s'étendez à chaque jambe alternativement, en gardant un dos lisse. Squat les pieds et déplacez les jambes au bassin - mettez vos genoux au corps et tirez en avant. Dans la même position, prenez les pentes aux parties. Après étirement, s'étendez sur le tapis, relaxant les muscles et se trouvent dans cette position avec les yeux fermés de 2 à 3 minutes.
L'essentiel de la formation est une bonne humeur et un bien-être avec votre enfant. Il est possible de commencer lorsque l'enfant tourne de 3 à 4 mois, auparavant consulté un gynécologue et un pédiatre. À mesure que l'enfant grandit, son poids augmentera donc, vous pouvez donc augmenter la charge, renforcer les muscles.