Pas étonnant que l'ancien proverbe dit: "Mangez le petit-déjeuner moi-même, le dîner a été poursuivi avec un ami et le dîner donne à l'ennemi." Ceux qui négligent le petit-déjeuner préférant le café sur la course à pied ou refuser complètement de la nourriture, perdent beaucoup. L'apport alimentaire utile et délicieux est capable de nous facturer d'énergie pour la journée de travail à venir et de permettre à peu de vous détendre pour regarder le ruban dans des clips de musique Instagram ou préféré. Nous offrons plusieurs options pour petits-déjeuners utiles:
Couscous avec des noix et des fruits secs
Couscous - Céréales universelles, à partir de laquelle, peut-être, toutes sortes de plats se préparent - de chaud, comme des pilas, des desserts et des collations. Traditionnellement, le couscous est fait de blé, mais il existe des options de riz, de maïs, d'orge et d'autres choses. Cette céréale est riche en vitamines Groupe B, fer, potassium, phosphore et de nombreux autres oligo-éléments. La bouillie de Cous Kusa est une alternative délicieuse à la Fed One Oatmeal. En combinaison avec des noix et des fruits secs, il s'agit d'un petit-déjeuner nutritif et utile, qui vous satursera pour les 3-4 prochaines heures.
Recette: Poussez dans une plaque profonde de 50 à 70 grammes de céréales sous une forme sèche, ce qui est égal à la moitié du réservoir. Brew Couscous Eau bouillante, recouvrez la plaque avec un couvercle et laissez 5 minutes - Pendant ce temps, le coupé se prépare. Dans un conteneur séparé, placez des écrous et des fruits secs à votre goût. Nous vous conseillons de choisir un noisette, des amandes et des kuragu. Versez-les également de l'eau bouillante et laissez 5 minutes - ils seront nettoyés de poussière et de saleté, adoucissent également. Égouttez l'excès d'eau d'une assiette avec couscous, noix de rinçage et fruits séchés, coupez-les avec de petites pièces, ajoutez-le à Couscus. Pour les bonbons, nous conseillons de mettre 1-2 cuillères à café de miel. Prêt!
Couscous - une excellente alternative à la croupe habituelle
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Toasts avec un avocat et un oeuf de Pashota
Avocat - Un entrepôt de vitamines et de matières grasses oméga-3, dans tous les fruits, ils sont environ 20, imaginez! L'utilisation régulière de l'avocat dans la nourriture contribue à améliorer la qualité de la peau, les cheveux et les ongles. Fait intéressant, le fruit peut être mangé à la fois sur la forme brute et grillé ou cuit au four. Les chefs de restaurants l'incluent souvent dans des salades et des collations. Lors de l'achat, choisissez un avocat souple sur lequel le sentier reste lorsque le doigt est enfoncé, mais les extrémités du fœtus ne doivent pas être noires, ce qui indique un produit gâté. Le second composant de la recette n'est pas moins utile - l'œuf est riche en protéines et en graisses utiles, contient du calcium, responsable de la forteresse des os et des dents. En combinaison avec du pain de grain entier, il s'agit d'une excellente option de petit-déjeuner qui gardera votre silhouette.
Recette: Prenez 2 tranches de pain et des doigts dans un grille-pain ou sur une poêle à frire sèche. A cette époque, coupez l'avocat en deux, obtenez l'os et la cuillère à soupe, retirez le contenu du fœtus dans la plaque. Fourchette, frow de chair d'avocat, ajoutez du sel et du poivre au goût. Au pain grillé, posez un avocat à une couche lisse. Préchauffez une poêle à frire, ajoutez une goutte d'huile dessus. Spice Deux œufs: frire à l'état jusqu'à ce que la protéine soit percée, mais le jaune restera doux. Pelletez soigneusement l'œuf "Picker" et retournez de l'autre côté, attendez 10 secondes - la protéine au verso viendra, mais le jaune restera liquide. Mettez les œufs de pompiers sur l'avocat, le sel au goût. Mangez un plat, coupez sur un morceau de pain grillé et de les desserrer généreusement dans le jaune.
Les chefs de restaurants aiment avocat pour la polyvalence
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Pancake d'avoine avec chocolat et sauce
De l'avoine des gruaux peuvent être préparés non seulement de la bouillie, saviez-vous? Il vaut la peine d'expérimenter des plats de farine d'avoine afin que cela ne se dérange pas. Les gruaux sont riches en vitamines Group A et B, phosphore, calcium et folique - tout le fait qu'il est utile pour la santé des femmes, en particulier notre système de reproduction. En combinaison avec des produits laitiers, des céréales d'avoine - un plat à part entière pour un petit-déjeuner satisfaisant. Si vous ajoutez des fruits et des baies à eux, vous pouvez pendant une demi-journée pour oublier le sentiment de la faim. Pour la recette, choisissez l'avoine, préparée pendant 7 à 10 minutes - elle n'est pas traitée par la vapeur, comme une bouillie de cuisson rapide, qui perdent toutes les propriétés utiles, mais pas si difficile pour l'estomac, comme la bouillie que vous devez cuisiner 20 minutes.
Recette: Préchauffez une poêle à frire, ajoutez une goutte d'huile dessus. Dans une plaque profonde, versez 50-70 grammes d'avoine sous une forme sèche. Casser 1 gros œuf en C-1 ou C-2 dans une plaque 1. Fourchette, mélanger le mélange jusqu'à la gruelle "noyer" dans l'œuf. À la poêle préchauffée, versez le contenu de la plaque, formé une crêpe lisse pour la fourchette. Prenez plusieurs morceaux de chocolat, mettez-les au sommet de la crêpe et de la «couverture». Faites frire la crêpe des deux côtés à une couleur dorée, environ 2-3 minutes de chaque côté. Dans un conteneur séparé, mélangez 4-5 cuillères à soupe de crème sure avec 2-3 cuillères à soupe de bourrage au goût. Au fur et à mesure que la crème sure, le fromage cottage souple ou le yogourt naturel s'intégrera, la confiture peut être remplacée par de la confiture ou des baies de coffres fraîches. Pancake finie placée sur une assiette plate et coupée en petits carrés. Faites un morceau de crêpe et faites un pavot dans la sauce, puis mangez. Le plaisir est garanti!
Oatmeal - Noyau de vitamine
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Aussi un excellent petit déjeuner sera Granola avec fromage cottage doux et fruits frais et Omelette avec une salade de légumes et de verdure fraîche Rempli par la sauce balsamique et le citron.
Grondes avec du fromage cottage peut être préparée littéralement par minute
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