Vous connaissez la phrase «tout est bonne dans la modération», qui utilise la nutrition signifie la balance des produits utiles et FASTUCH. Habituellement, les nutritionnistes disent que la nourriture "nocif" de votre régime quotidien devrait être de 10 à 15% du contenu quotidien de calories. Cela signifie que par jour, il vaut la peine de manger une bande de chocolat ou de crème glacée, pas plus. Mais qui peut se limiter à ce montant quand est stressé à cause de la quarantaine? Dans ces jours difficiles, la lutte contre la légèreté de la figure est plus compliquée, mais nous avons une solution.
Expérience avec des résultats inattendus
En mars de cette année, le Journal of Clinical Psychological Science a publié un article scientifique «Talk-discussion distancié améliore la poursuite des objectifs de consommer plus sain», décrivant une expérience curieuse. Les scientifiques ont invité 244 volontaires qui ont été proposés de choisir entre des photos d'aliments sains et malsains sur l'écran de l'ordinateur. Certains d'entre eux ont été donnés pour regarder une vidéo de deux minutes en racontant les avantages d'une nutrition saine. Ensuite, les sujets ont été informés de se contacter avec la question qu'ils auraient choisi parmi les produits. Ceux qui ont parlé avec eux-mêmes dans la première personne ont souvent choisi des produits nocifs, tandis que ceux qui font appel à eux-mêmes étaient enclins à des produits utiles.
Les participants expérimentations ont demandé à choisir une photo sur un ordinateur
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Conclusions de scientifiques
"Les résultats ont montré que les personnes assises sur le régime alimentaire ont appris le plus grand avantage de combiner la conversation avec eux et de regarder une vidéo", écrivent-ils les auteurs de l'étude. «Les personnes qui ne se conforment pas au régime alimentaire ont également fait un choix plus sain lorsqu'ils ont parlé avec eux-mêmes, qu'il s'agisse d'atteindre l'objectif dans le domaine des soins de santé ou non. Ces résultats montrent que la conversation avec lui-même à la troisième personne peut être une stratégie de maîtrise de soi qui contribue à une nutrition plus saine. " Étant donné que l'étude est fraîche, pour l'approbation de ses preuves scientifiques, il vaut la peine d'attendre de revérifier d'autres scientifiques - uniquement si on peut soutenir qu'il s'agit d'une méthode efficace de perte de poids. Jusqu'à présent, vous pouvez essayer cette méthode comme une expérience - elle ne représente pas de mal et de danger, alors pourquoi pas?
Manger équilibré pour qu'il n'y ait pas de tentation de casser
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Méthodes alternatives pour trop manger
Lors du calcul du régime quotidien et de la préparation anticipée de la nourriture pendant une journée, vous n'aurez pas de tentation à manger quelque chose. Vous pouvez également essayer de commander un service de livraison diététique quotidien pour une journée - il est populaire dans toutes les grandes villes. Gardez un réfrigérateur à moitié vide, ne pas acheter de bonbons et ne commandez pas de restauration rapide à savoir exactement ce que vous n'avez rien à courir. Boire plus d'eau, afin de ne pas confondre le sentiment de la faim et de soif, allez au magasin de l'estomac plein et au déjeuner ou le matin - donc vous ne serez pas en ligne à la caisse, où il y a une tentation de prendre un œuf au chocolat ou une barre de l'étagère voisine.