L'aspirateur est une technique de respiration courante dans le yoga. L'exécution régulière des exercices a vraiment un effet utile sur le corps, la vérité n'est pas pour tout le monde. Avant de commencer à le faire, vous devez vous assurer que vous n'avez pas de contre-indications.
Qui ne peut pas faire du vide
- Opérations sur la cavité abdominale. Si vous avez récemment effectué une opération sur les abdominaux ou les muscles ou les muscles, il vaut la peine d'abandonner l'aspirateur au moins six mois. Avant de commencer l'exercice, consultez votre médecin.
- Maladies cardiovasculaires. La principale contre-indication au vide est la nécessité de retarder le souffle sur une période suffisamment longue, c'est pourquoi la pression va changer.
- Les maladies pulmonaires. Comme il s'agit d'un exercice de respiration, la charge principale va aux poumons. Il est nécessaire d'inhaler et d'expirer de gros volumes d'air, ce qui est contre-indiqué dans la maladie pulmonaire.
- Maladies des organes abdominaux. Pendant le vide, les muscles de la presse fonctionnent activement, en raison de leur tension, vous videz les poumons de l'air. Sous la diasttases après la grossesse, l'ulcère de l'estomac ou des maladies chroniques du tractus gastro-intestinal dans la phase d'exacerbation, l'exercice est interdit.
- Jours critiques. Au cours du mensuel, le corps de la femme éprouve des charges considérables, le vide ne les renforcera que. Cependant, ceux qui font de l'exercice régulièrement et ne ressentent pas la maladie dans des journées critiques, des spécialistes ne sont pas recommandés pour faire une pause.
- Grossesse. Effectuer un vide pendant la grossesse peut provoquer une fausse couche - Prenez soin de la santé de l'enfant futur et de reporter la mise en œuvre de la période post-partum.
Vacuum aide à réduire les centimètres à la taille
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Quel est le vide utile
- Le principal avantage du vide avec une exécution régulière est une diminution du volume de la cavité abdominale, c'est-à-dire que l'estomac deviendra plat. L'exercice implique le muscle de la presse, en particulier le muscle abdominal transversal - il est sous les cubes chéris. Les muscles transversaux soutiennent respectivement les organes internes contrôlent à quel point ils font saillie le ventre. Si le muscle est fort, il ressemble à une "armure" - le ventre serré, plat.
- Aspirateur affecte positivement la santé du système digestif - l'exercice aide à accélérer la digestion de la nourriture et, par conséquent, à surmonter la constipation.
- Un effet important est de maintenir la tonalité de la peau. Lorsque vous vous habituez à effectuer des techniques respiratoires standard, vous pouvez commencer à effectuer des mouvements circulaires avec le ventre comme les danseurs de la danse orientale. Au cours de cela, il y aura doucement massée à la fois des organes internes et une couche de peau. Le métabolisme de la couche lymphatique accélérera, ce qui signifie que la graisse s'accumulera lentement sur l'estomac.
Cet exercice implique le muscle de la presse
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Comment faire du vide
Si auparavant, vous n'avez jamais fait d'aspirateur, le moyen le plus simple de commencer à effectuer un exercice avec une position de base. Mettez vos pieds sur la largeur des épaules, pliez le torse, mettez les deux paumes avec le support sur les hanches. Respirez de manière transparente l'air et expirez autant que vous le pouvez. Serrez l'estomac - il devrait presque coller aux côtes. Attendez 5-10 secondes, puis détendez-vous. Répétez la même chose 10-15 fois. Chaque jour, augmentez le temps pour lequel votre souffle est retardé et le nombre d'approches. Peu à peu, lorsque vous étudiez la technique de base, vous pouvez effectuer des mouvements circulaires avec l'estomac et poussez les muscles droits de l'abdomen à l'arrière et en avant des options d'exercices compliquées.
Au fil du temps, vous apprendrez la technique d'exécution.
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Règles pour effectuer un vide
- Vous ne pouvez faire que l'exercice avec une vessie vide et sur un estomac vide - ne pas manger et ne buvez pas au moins 4 heures avant l'exécution. Il vaut mieux s'engager dans l'aspirateur le matin, avant le petit-déjeuner ou le soir, avant le coucher.
- Portez des vêtements qui ne poussez pas vos mouvements et vous permet de respirer librement.
- Première fois, tandis que vous apprenez la technique, effectuez un exercice à côté du miroir, devenez sur le côté. Donc, il sera pratique pour vous de vous contrôler.
- L'aspirateur ne doit pas prendre plus de 10 minutes par jour, sinon sur les poumons et la presse sera une charge trop longue. De plus, la tête de l'oxygène peut tomber malade.