Pendant la formation, il est impossible de boire
En effet, certaines personnes ressentent la gravité dans l'estomac s'ils boivent de l'eau pendant une séance d'entraînement. Cependant, ceci est une exception, seule une règle de confirmation: la consommation de sport peut être nécessaire et nécessaire! En raison du manque d'eau, l'efficacité des charges est réduite - dans le but d'économiser de l'humidité, les navires sont réduits, les processus métaboliques ralentissent, la production de sueur diminue. En conséquence, vous risquez non seulement de nuire au cœur, qui n'est pas capable de pomper du sang à travers les vaisseaux rétrécis, mais également de faire un coup de chaleur. Donc, en 1984, le Swiss Runcher lors de la réalisation de la distance du marathon aux Jeux Olympiques ne pouvait pas traverser l'arrivée - sur les derniers kilomètres en raison de la non-conformité avec le mode de consommation de la fille était mauvais. Les athlètes expérimentés conseillent de boire de l'eau dans de petites gorgées tout au long de l'entraînement - environ 250-500 ml, en fonction de l'intensité de la charge. Pour maintenir l'énergie, vous pouvez ajouter plusieurs cuillères d'acides aminés en poudre à l'eau - vous pouvez les acheter dans n'importe quel magasin de nutrition sportive.
Vous pouvez boire et avoir besoin
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Après la formation, il est impossible de manger
Les entraîneurs non qualifiés conseillent aux filles qui voulaient perdre du poids, s'abstenir de manger après des cours - l'appétit allégué est augmenté et vous consommerez exactement autant que "brûlé" si non plus. D'autres, au contraire, la première chose après la formation est mangé des glucides rapides - banane, barres de céréales ou boire un héritier. Nous vous conseillons de ne pas écouter ni celles ni autres. Après les cours, cela vaut la peine d'attendre 10-15 minutes de sorte que l'impulsion récupère que le processus de digestion des aliments aura une charge supplémentaire sur le cœur. Après un certain temps, mangez comme d'habitude - cela peut être une poitrine de poulet avec un mélange de légumes et tout cocktail de céréales ou de protéines. Sentez votre corps et mangez quand vous voulez, au moins 22 heures - il n'y aura pas de mal pour la figure. Il est important que la nourriture s'intéresse à la calimament quotidienne et que le temps de sa consommation n'a pas d'importance.
La formation cardio aide à perdre du poids
Les filles qui viennent de commencer à se livrer à la salle de sport et à avoir un excès de poids tangible, conseillent d'abord de la réinitialiser au détriment de la formation cardio. Nous sommes partiellement d'accord avec ce conseil. En effet, les entraînements aérobiques aident à renforcer le cœur et les navires, les ont préparées à des charges plus graves comme des exercices de puissance. Cependant, si vous n'avez pas d'excès de poids, vous pouvez vous nettoyer avec succès dans une forme qui combine les deux types de charges. Il a été prouvé qu'avec la formation aérobie, la plupart des calories sont "brûlées" pendant les classes, avec anaérobie - déjà après. Ne vous pressez pas de courir dans la salle si vous mangez un chocolat ou allait au-delà de l'émission de jour - rien ne sera d'une "violation" du régime.
La formation cardio doit être combinée avec le pouvoir
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La formation devrait durer un peu plus d'une heure
Ne regardez pas les hommes dont le processus de formation est quelque peu différent. Ils s'entraînent vraiment pour 1-1,5 heures en raison d'une large rupture entre approches - vous devez restaurer la force pour élever le poids installé sur la barre. Les femmes ne conseillent pas d'étirer l'entraînement à une telle heure - 30 à 40 minutes suffisent pour effectuer 5-6 exercices de plusieurs approches. Le reste entre les approches devrait durer 20-30 secondes. Si vous exercez une formation dans un rythme intense, alors non seulement la gain de temps, mais également le résultat plus rapidement. Commencez avec les exercices de base - Squats, bête mentent, traction tradis - et aller au travail sur les muscles individuels afin de les "finir".
Les genoux ne devraient pas aller chercher des chaussettes
Il est même surprenant que lors de la formation des entraîneurs, les futurs mentors ont déclaré tant d'années que les genoux ne peuvent pas aller au-delà des chaussettes au fond des squats. Ils ont transféré des informations incorrectes à leurs quartiers, ceux à des amis. Le mythe fouilla de manière si largement que la majorité toujours avec un type de confiance en soi est dit. En fait, tout est expliqué par la physiologie - toutes les personnes ont des personnes différentes. Si vos genoux sont flexibles et que vous ne vous sentez pas mal à l'exercice tout en faisant de l'exercice, il n'y a aucun risque d'endommager la tasse de genou ou un tendon tombé. Pour maintenir la santé des articulations, boire du collagène, du calcium et de la torsion.
Les genoux peuvent aller pour chaussettes
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