À quelle heure du temps arrive avec vous? Si votre réponse est "oui" peut-être peut-être vous aider à aider un petit ajustement dans la vie, par exemple, changer le mode jour. Cependant, il convient de faire attention au problème et de visiter le spécialiste si vous vous réveillez régulièrement et ne vous aide pas.
Nous avons découvert 5 raisons pour lesquelles les gens dorment mal la nuit. Est-il possible de corriger la situation vous-même?
Il fait froid alors chaud
Pour un sommeil complet, vous devez contrôler la température dans la pièce où vous allez vous déplacer au lit. L'air trop chaud empêchera définitivement ce processus: vous pourrez vous révéler, vous allez le révéler et ne tomberez pas. La même chose si la température est trop basse: je veux toujours me cacher, vous commencez à éternuer et dormir est enlevé comme une main.
Soutenez la température optimale dans la pièce
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Que faire
Essayez d'obtenir la température parfaite pour le sommeil, qui est d'environ 15 degrés, pour le faire, réparer la pièce et mettre le chauffage si la pièce ne chauffe pas vous-même.
S'il y a un petit enfant de la famille, la température de la pièce devrait être quelque part à 20-22 degrés.
La soi-disant nocturia
Vous pouvez être dérangé par une micris fréquente exclusivement la nuit. Un tel état s'appelle "Nocturie". La plupart des gens ont tous les processus vitaux dans le mode "en attente" au moment du sommeil, mais la déviation comme des poussées fréquentes peut sérieusement compliquer la vie.
Assurez-vous de contacter un spécialiste si rien ne vous aide
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Quels sont les symptômes
Plusieurs fois par nuit, votre corps vous permet de vous réveiller et d'aller aux toilettes immédiatement.
Que faire
Essayez d'éviter d'utiliser une grande quantité de liquide avant de vous coucher. Cela concerne particulièrement les boissons avec une teneur en caféine. En l'absence d'effet positif, contactez un spécialiste. Causes possibles: grossesse, infection, problèmes rénaux, diabète est possible.
Vieillissement
La situation est assez courante. Au fait, c'est l'une des raisons les plus fréquentes pour lesquelles les gens sont soit difficiles à endormir, soit dormir sont interrompus. Lorsque nous devenons plus âgés, la phase de sommeil profond est raccourcie et la personne devient facile à réveiller. En outre, la raison pour laquelle on peut exacerber avec des maladies chroniques à l'âge, ce qui peut également devenir un obstacle sur le point de sommeil sain.
Le problème peut être résolu par un traitement compétent.
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Que faire
En cas de problème dans des angoisses ou de la dépression constantes, le médecin vous écrira les sédatifs qui devraient faciliter votre état. N'oubliez pas que tous les médicaments prescrivent un médecin, l'auto-médicament peut transformer de nouveaux problèmes que vous n'avez pas attendus. La plupart des somnifères sont addictives après une longue admission.
De l'alcool
L'alcool aide à s'endormir instantanément, mais ce ne sera pas long et productif. De plus, le sommeil agité peut conduire à des troubles mentaux.
Que faire
Refuser de l'alcool en faveur d'un fort sommeil et d'une bonne condition globale du corps. Dans des cas extrêmes, parcourez un verre de boisson de haute qualité.
Pieds sans repos
Beaucoup ont un problème lorsqu'une personne se réveille soudainement en raison d'une forte abréviation des muscles, les jambes commencent involontairement à se contracter. Le problème est psychologique et il est nécessaire de décider et de ne pas lancer. Peut-être qu'une personne accompagne ce symptôme pendant la journée, mais le soir, la condition s'aggrave. C'est une lecture directe pour faire appel à un spécialiste.
Que faire
Tout d'abord, vous devez exclure l'alcool et le fumer. Effectuer indépendamment un massage des pieds légers, faites des bains chauds, utilisez des oreillers de réchauffement, qui, avec une thérapie d'un spécialiste, apporteront l'effet tant attendu.