Ne pas éviter d'exercice
Le mode de vie moderne et le développement technologique a conduit à ce que nous devons progresser de moins en moins. L'activité physique est devenue un choix personnel pour nous et non un besoin urgent de survie, comme nos ancêtres. Nous marchons une petite marche, préférant métro et voitures, nous choisissons un ascenseur, même de grimper à quelques étages. En moyenne, selon les estimations des érudits, nous dépensons des mouvements d'environ 500 kilocalories par jour, tout en mangant plus d'autres. Les médecins recommandent quotidiennement 10 000 étapes (5 kilomètres) quotidiennement, mais peu de personnes vivant dans la ville surrient vraiment plus de 2 à 3 000 étapes.
Et après tout, chacun de nous sait quel mouvement est la vie. Le fait que l'activité physique prolonge a été à plusieurs reprises prouvée par de nombreuses études. Il existe même un phénomène introduit dans la pratique thérapeutique générale lorsque, sous l'influence d'un certain complexe d'effort physique, la "préservation" de l'état biologique du corps au niveau de 40 à 45 ans a lieu.
Un effort physique modéré Protégez la couche interne des vaisseaux sanguins de l'inflammation, ne laissez pas les plaques à ce sujet. À savoir, ils sont connus pour devenir la principale cause de maladies cardiovasculaires telles que des crises cardiaques et des traits.
Une demi-heure de charge aérobie quotidienne réduit le risque de développement du diabète 2 -Pour de manière ou de faciliter le cours de la maladie. L'activité physique conserve la force musculaire, réduit le risque de cancer, améliore l'œuvre du cerveau, en particulier à l'âge adulte.
Mouvement - la vie
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Bien entendu, les exercices doivent être raisonnablement conçus pour les sélectionner avec leur état physique, leur âge et leur maladies chroniques. Qui détermine la durée des classes pour les personnes d'âge moyen pas plus de 2 heures par jour, pour les personnes âgées - pas plus de 1,5 heure. Dans le même temps, la durée de la charge doit être au moins 30 minutes par jour. Pour cela, il n'est pas nécessaire de visiter la salle, vous pouvez simplement marcher à pied, faire du vélo, la course, la danse - en général, choisissez ce que vous aimez personnellement vous.
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De nombreux aliments ont des propriétés dioprotectives - c'est-à-dire que leur consommation est capable de ralentir les processus de vieillissement et d'empêcher le développement de maladies liées à l'âge. Ces produits comprennent des baies, du chocolat noir, des haricots (en raison de la teneur élevée en protéines et de la faible teneur en graisse, de la teneur élevée en minéraux), du poisson, des légumes, des noix, des aliments à grains entiers, de l'ail (contient des polysulfures qui contribuent à la séparation de la paroi vasculaire et de l'extension des navires), avocat (contient un grand nombre de graisses mono-saturées, de vitamines et d'antioxydants) et d'huile d'olive. L'utilisation de fruits, de légumes et de verdure fraîche est utile en raison de la teneur élevée en polyphénols, les caroténoïdes, l'acide folique et la vitamine C. Les noix conduisent à la normalisation de la composition lipidique du sang et à réduire le risque de maladie coronarienne.
En général, pour la plupart des gens, le Conseil est plus que des légumes et des fruits, des noix, des champignons, des légumineuses, des poissons, des fruits de mer et limitent la consommation de sucres, de farine, de viande huileuse et rouge. L'OMS recommande une consommation quotidienne d'au moins 400 grammes de légumes et de fruits (à l'exclusion des pommes de terre et des bananes).
Le contrôle du poids est une partie très importante de vous-même, car l'embonpoint est l'un des principaux facteurs de risque de la plupart des maladies de l'âge.
Manger plus de produits avec des propriétés hérooprotectrices
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Passer des inspections préventives annuelles
Les maladies d'âge sont accumulées dans la longue vie de la maladie et des violations du corps. Déjà entre 30 et 35 ans, le niveau de processus biologiques a diminué et de 45 ans, une personne entre dans la soi-disant zone de risque - il s'agissait alors que des maladies liées à l'âge commencent à se manifester activement. Cependant, il y a aussi ceux qui procèdent inaperçus, asymptomatiques et se font sentir à ce stade lorsque le traitement peut être inefficace.
Malheureusement, en Russie, la pratique du diagnostic précoce et des inspections préventives n'est toujours pas du tout développée et la plupart des gens préfèrent reporter la visite chez le médecin jusqu'à ce qu'il devienne clair que "n'a pas passé".
C'est pourquoi, par exemple, la deuxième ligne de mortalité parmi tous les Scabers ONCO-Scabers occupe un cancer colorectal. Il est caractérisé par un flux asymptomatique et, en règle générale, tous les signes perturbateurs apparaissent sur 3 à 4 étapes, lorsque les métastases ont déjà frappé des nœuds lymphatiques et des organes abdominaux. À ce stade, le patient a déjà peu à aider. Cependant, la détection de la tumeur à un stade précoce sauve 9 patients sur 10. Par conséquent, chaque personne qui a atteint 45 ans est nécessaire au moins une fois tous les 5 ans pour passer la coloscopie - la procédure pendant une longue période n'est pas si désagréable, comme il semble à la majorité et peut être interprété même dans un rêve.
En outre, vous devez vous rappeler l'importance de la visite annuelle au mammologue, le gynécologue, un ophtalmologiste, pour faire un test de papa et un lipidogramme, ainsi que des analyses de sang pour contrôler le niveau de sucre et d'hormones de la glande thyroïde.
N'attendez pas que le corps vous informe du problème - l'avertissez. Obtenez une habitude utile de transmettre une inspection annuelle, ce qui est garanti de vous aider à garder votre santé.
Nous passons des inspections prophylactiques chaque année
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Se débarrasser des mauvaises habitudes
Bien sûr, les habitudes les plus préjudiciables fument et les abus d'alcool.
Le tabac lui-même est une usine toxique et la fumée de cigarette contient environ 70 carcinogènes différents. Il est prouvé que la tabacocurie accélère le vieillissement de la peau et du corps dans son ensemble, et en outre, la principale cause de décès (10% de la mortalité adulte, mesure 5,4 millions de personnes) et une invalidité dans le monde. Selon les dernières études, le tabagisme réduit l'espérance de vie de 8 à 12 ans.
L'alcool en grande quantité est de frapper le système cardiovasculaire, les cellules cérébrales, les fonctions cognitives contribuent au développement et à l'exacerbation des maladies chroniques. Des études récentes suggèrent que l'alcool modifie la structure du code de l'ADN génétique et nuit donc aux générations suivantes.
Bien sûr, l'homme âgé, plus l'organisme est difficile à faire face à l'effet négatif de ces mauvaises habitudes. Et en conséquence, plus tôt nous limitons leur impact, plus les chances d'éviter l'ensemble des maladies.
De plus, chacun de nous a beaucoup d'habitudes, à première vue, pas si dangereux, mais aussi non désiré: dîner étroitement la nuit, sacrifiez quelques heures de sommeil pour les sièges dans des réseaux sociaux, collation sur une bague Chips - vous connaissez probablement quelques habitudes de ce type qui ont longtemps été le temps d'éradiquer. Ne le repoussez pas à la vieillesse!
Prendre soin du cerveau
Les changements d'âge affectent tous les organes sans exception, mais nous oublions souvent que le cerveau est également soumis à ce processus. Les fonctions cognitives sont considérablement réduites - la mémoire, la pensée, l'attention.
La raison du vieillissement des vaisseaux, qui conduit à la famine d'oxygène des cellules du cerveau. Parmi les premiers signes d'une telle hypoxie - vertige, haute fatigue et butée. Nous sommes habitués à l'écrire pour la fatigue ordinaire des jours ouvrables, cependant, ignorer de tels symptômes peut conduire au développement de la maladie de Parkinson, de la démence, de la maladie coronaire du cerveau, de l'athérosclérose cérébrale et d'autres conséquences désagréables de la circulation cérébrale altérée.
Que peut-on faire pour ralentir le vieillissement des navires?
N'oubliez pas de boire plus d'eau propre - son inconvénient ralentit les processus métaboliques. Très important sommeil ordinaire (au moins 7 heures), de préférence dans une pièce calme et fraîche, avec accès à l'air frais - le corps est donc meilleur et plus rapide. Veillez à ce que les rations sont riches en calcium, magnésium, vitamine E: légumes verts, fromages, noix, huiles végétales. Et encore - plus de mouvement! Et cela n'est pas tout à fait inhabituel de faire: passer le long du couloir, sauter sur une jambe, connecter les paumes derrière le dos - toute activité inhabituelle améliorera la circulation sanguine.