Les graines de citrouille, bien que petites, mais elles sont pleines de nutriments précieux. L'utilisation régulière de petites quantités peut vous fournir une quantité suffisante de graisses utiles, de magnésium et de zinc. Un tel additif aux salades, smoothies et caresses peut affecter le cœur de la santé, la prostate et d'autres organes, et aider à réduire le poids. Dis-moi pourquoi tu dois manger une partie des graines de citrouille.
Nutriments précieux
Une oz (28 grammes) de graines de citrouille sans obus contient 150 calories, principalement constituées de graisses et de protéines. De plus, cette partie devra:
Fibre: 1,7 grammes
Glucides: 5 grammes
Protéine: 7 grammes
Fat: 13 grammes (6 dont oméga-6)
Vitamine K: 18% du taux quotidien
Phosphore: 33% du taux quotidien
Manganèse: 42% du taux quotidien
Magnésium: 37% du taux quotidien
Fer: 23% du taux quotidien
Zinc: 14% du taux quotidien
Cuivre: 19% du tarif journalier
Ils contiennent également de nombreux antioxydants et une quantité décente d'acides gras polyinsaturés, de potassium, de vitamine B2 (riboflavine) et d'acide folique. Les graines de citrouille et les graines d'huile contiennent également de nombreux autres nutriments et connexions de légumes, qui sont affichées par les études "Composition phytostérol des noix et des graines couramment consommées aux États-Unis", "phytostérol, squalène, teneur en tocophérol et profil d'acides gras des graines sélectionnées, Les grains et les légumineuses et autres offrent des avantages pour la santé.
Contenu élevé d'antioxydants
Les graines de citrouille contiennent des antioxydants, tels que des caroténoïdes et de la vitamine E. On pense que le niveau élevé d'antioxydants dans les graines de citrouille est en partie responsable de leur effet positif sur la santé. Dans l'étude "Effet de la graine de citrouille Oon sur le niveau de charseurs radicaux libres induits lors de l'arthrite adjuvante chez les rats", l'huile de graines de citrouille a réduit l'inflammation chez les rats avec de l'arthrite sans manifestation d'effets secondaires, tandis que les animaux ont reçu un anti-inflammatoire médicaments expérimentés effets secondaires.
Réduire le risque de certains types de cancer
La nutrition, qui comprenait des graines de citrouille, a réduit le risque de cancer gastrique, des glandes mammaires, des poumons, de la prostate et du côlon. Big Observation Etude "L'association entre les lignans alimentaires, les aliments riches en phytoestrogènes et le risque de cancer du sein de fibres et de cancer du sein de la fibre postérieuse: une étude allemande de contrôle de cas" a montré que les manger dans de la nourriture était associé à un risque réduit de cancer du sein dans les femmes ménopausées. D'autres études montrent que Lignas dans les graines de citrouille peut jouer un rôle clé dans la prévention et le traitement du cancer du sein. D'autres pubios ont montré que l'additif contenant des graines de citrouille peut ralentir la croissance des cellules cancéreuses de la prostate.
Le jour où vous devez manger 28 grammes de graines
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Améliorer la santé de la prostate et de la vessie
Les graines de citrouille peuvent aider à atténuer les symptômes de l'hyperplasie de la prostate bénigne (DGPA) - un état auquel le fer de prostate augmente, provoquant des problèmes de miction. Dans une étude d'un an "Effets de l'huile de graines de citrouille et de l'huile de palmier de Palmetto en coréen avec une hyperplasie prostatique symptomatique bénigne" a assisté à plus de 1400 hommes atteints de DGPA: la consommation de semences de citrouille a réduit la netteté des symptômes de la maladie. D'autres études montrent que l'utilisation de graines de citrouille ou de produits d'eux à titre d'additifs à la nourriture peut aider au traitement des symptômes d'une vessie hyperactive. Une étude chez 45 hommes et femmes avec une vessie hyperactive a montré que 10 grammes d'extrait de graines de citrouille chaque jour améliorent la fonction de la miction. Mais, tout d'abord, vous devez consulter le médecin.
Haute teneur en magnésium
Les graines de citrouille sont l'une des meilleures sources naturelles de magnésium - minéral, qui manquent souvent dans le régime alimentaire de nombreuses nations occidentales. Aux États-Unis, environ 79% des adultes consomment du magnésium inférieur à la dose quotidienne recommandée. Le magnésium est nécessaire pour plus de 600 réactions chimiques dans votre corps. Par exemple, un niveau élevé de magnésium est important pour: le contrôle de la pression artérielle, la réduction du risque de maladies cardiovasculaires, de la formation et de la maintenance de la force osseuse, du contrôle de la glycémie et d'autres choses. La recherche sur les animaux a également montré que l'huile de graines de la citrouille peut réduire l'hypertension artérielle et le cholestérol élevé - deux facteurs de risque importants pour les maladies cardiovasculaires. D'autres études montrent que la capacité de la citrouille d'augmenter la production d'oxyde d'azote dans votre corps peut être la cause de son impact positif sur la santé cardiaque. L'oxyde d'azote aide à développer les vaisseaux sanguins, à améliorer le sang et à réduire le risque de croissance des plaques dans les artères.