Il tient minutieusement une perte de poids, mal sérieux en matière de nutrition saine, les gens croient qu'une forte baisse du régime calorique les aidera à perdre du poids plus rapidement. En effet, une diminution du nombre de calories consommée aide toute une perte de graisse, cependant, des études affirment qu'à long terme, une réduction dangereuse de la teneur en calories de l'alimentation a une incidence négative sur la santé. J'ai décidé de déterminer si la norme d'or de la norme d'or sous la forme de 1200 calories était suffisamment adoptée par les amoureux pour assurer les besoins du corps.
Comment calculer le numéro de calories
Une recommandation commune de perte de poids est de réduire la consommation de calories de 500 à 750 calories par jour. Cela conduit généralement à un régime de bas calories: 1200-1500 calories par jour pour les femmes adultes et 1500-1800 calories par jour pour les hommes adultes, selon l'article scientifique «définissant l'approche diététique optimale pour une perte de poids sûre, efficace et durable dans Adultes en surpoids et obèses ". De plus, 1200 calories sont le seuil minimum, qui offre des dépenses exemplaires de l'activité vitale du corps d'une femme. Pour préparer avec précision la norme Calorie consommant, vous devez subir une analyse du corps biophélité. Dans la plupart des cas, il s'avère que la norme dont vous avez besoin dépassera 1200 calories - plus le pourcentage de muscles dans le corps et moins de graisse, plus la calorie dont vous avez besoin.
Déterminez le taux de contenu de calories à l'aide d'une analyse de biophimessane
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Cette perte de poids sera-t-elle aidée?
De nombreuses études ont montré que la conformité avec les régimes à faible teneur en calories, dont 1200 calories, peut aider à réduire le poids. Par exemple, l'étude "L'efficacité clinique d'une protéine élevée de haute tenue médicalement supervisée, un programme de régime à faible calorie est équivalente chez les patients obèses prédiabétiques, diabétiques et normoglycémiques", détenus parmi 2093 personnes atteintes d'obésité, montraient qu'un régime de remplacement avec 1200 calories sous médicale La supervision a conduit à la perte moyenne de graisse de 4,7% pendant 12 mois. Cependant, tout n'est pas si sans équivoque. Des études ont montré que, bien que la perte de poids initiale utilisant des régimes de faible calorie, telles qu'un régime calorique de 1200 calories, généralement rapide et significatif, mais cela suit souvent le retour du poids à la norme précédente. Selon les résultats de l'étude "Perte de poids et abandon du poids lors d'un programme de perte de poids commercial comprenant un régime à très bas calories, un régime alimentaire à faible teneur en calories ou des aliments normaux restreints: étude de cohorte d'observation", les scientifiques ont noté que le jeûne La perte de poids au cours des premiers × 3 mois dans les sujets dans de nombreux cas a été accompagnée d'une récupération de poids au cours des mois suivants × 9 mois. Dans une autre étude, 57 personnes souffrant de surpoids ou d'obésité ont été notées qu'après la conformité avec un très faible régime de 500 calories ou un régime de 1250 calories pendant 5 et 12 semaines, respectivement, les participants à l'étude ont rétabli une moyenne de 50% du poids. , qu'ils ont perdu dans 10 mois. Cela a conduit au fait que de nombreux experts en santé ont recommandé des systèmes de puissance qui n'utilisent qu'une légère diminution de la consommation de calories pour aider à réduire le poids lors de la réduction des adaptations métaboliques négatives.
Avantages potentiels d'un régime de 1200 calories
La conformité avec 1200 calories alimentaire peut bénéficier de la santé, mais il est important de noter que ces avantages sont généralement associés à la restriction de calories en général et ne concernent pas les plans de puissance à 1200 calories. Utilisation régulière de plus de calories que nécessaire pour votre corps, peut conduire à de nombreux effets sur la santé, y compris le gain de poids, les facteurs de risque accrus et le diabète. La perte de poids corporel excédentaire et la fourniture de votre corps avec le montant de la calorie souhaitée est importante pour l'état de santé global.
Une femme adulte est recommandée de consommer 2000 calories par jour
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Inconvénients du système
La nécessité de calories est la chose individuelle et dépend de nombreux facteurs, notamment la croissance du corps et le poids, l'âge et le niveau d'activité. Le régime de 1200 calories ne convient pas à la plupart des adultes. Bien que les besoins de calories varient d'une personne à l'autre et des besoins précis peuvent être déterminés uniquement à l'aide d'équipements ou de calculs spéciaux, une femme adulte moyenne a besoin d'environ 2000 calories par jour pour maintenir leur poids et un homme est d'environ 2500 ans. Régime alimentaire pour 1200 Les calories sont trop petites pour la plupart des gens et peuvent conduire à des effets secondaires négatifs, tels que des vertiges, une faim forte, des nausées, des oligo-éléments de déficit nutritionnel, de la fatigue, des maux de tête et des pierres dans la bulle plantureuse. La restriction de calories conduit à des changements métaboliques dans votre corps. Celles-ci incluent la levée du niveau d'hormones, telles que la gréthine et le cortisol, qui provoquent une faim, ainsi qu'une diminution des niveaux métaboliques au repos (RMR). Cela conduit à une augmentation des chances de réduction du poids au fil du temps, ainsi qu'à un cercle vicieux de périodes de perte de poids répétés, suivie d'une récupération de poids, qui ont de nombreuses personnes assises sur un régime alimentaire. Des études ont montré que le régime alimentaire répété et les cycles de poids peuvent causer du stress au cœur et peuvent conduire à un risque plus élevé de troubles nutritionnels, de diabète de type 2 et à réduire l'espérance de vie.