Vous mangez strictement au-dessus de l'horloge, ont longtemps été exclus du régime alimentaire des bonbons et des collations, ils sont engagés dans des sports, mais le poids devient trop lent. Familier? Les raisons peuvent être quelque peu - nous décrivons chacun d'eux et expliquons comment agir.
Trop de joints d'entraînement
Super lorsque le sport s'intègre de manière biologique dans votre emploi du temps et devient nécessaire au quotidien. "Pourquoi ne pas remplacer trois séances d'entraînement pendant cinq ans?" - Vous pensez que vous voulez atteindre le résultat plus rapidement. Les formateurs expérimentés ne sont pas invités à s'engager dans la salle de gym tous les jours, car les muscles doivent être récupérés - pendant la formation, des micraiseurs, qui devraient être influencés pour augmenter le volume des muscles. De plus, le système central est constamment dans un état de stress - jette des hormones dans le sang, ralentissant le processus métabolique et, en conséquence, amincissant.
Un deux jours de la pause suffit pour remplir les réserves d'énergie. Les débutants Nous vous conseillons de faire trois séances d'alimentation par semaine, vous pouvez augmenter plus expérimenté à quatre. Alterner la force et les entraînements cardio pour obtenir de gros résultats. Peu à peu, les muscles s'habituent à la charge, il est donc important de temps à autre pour changer le programme et l'ordre des entraînements.
la formation devrait être modérée
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un manque dedormir
Semblable au premier élément, le corps sera dans un état de stress si vous ne tombez pas. Imaginez que le corps éprouve lorsque vous gardez simultanément le mode de sommeil et s'entraînez régulièrement? Les hormones comme l'adrénaline sont garanties de ralentir le processus de perte de poids, qui souhaitent le meilleur pour vous - le cerveau estime qu'il est nécessaire de maintenir des réserves de graisse et de l'énergie par n'importe quoi. Un homme adulte doit dormir entre 7 et 8 heures par jour - le temps de sommeil peut être divisé. Croyez-moi, il est préférable d'aller au lit avant et de ne pas afficher toutes les nouvelles sur les réseaux sociaux que d'être fatigués immédiatement après l'éveil. Il est important d'aller au lit et se lever en même temps tous les jours, même le week-end, de sorte que le corps configure l'horloge biologique à un mode spécifique. Vérifiez la chambre avant de vous coucher et fermez les rideaux - vous dormirez mieux.
Petit calme
Il est vraiment important d'observer le régime alimentaire, car il s'agit de 70% du succès dans la construction d'un corps élancé. Cependant, il est impossible d'atteindre des extrêmes - il est nécessaire de suivre strictement la consommation du taux quotidien des graisses et des protéines. Les graisses sont encore plus importantes, car elles affectent la santé des systèmes endocriniens et cardiovasculaires, dont l'un est responsable de la libération d'hormones dans le sang et de l'autre pour le travail du cœur et le flux de nutriments aux cellules. Assister à un médecin régulièrement et testez les tests pour croire le niveau d'hormones et le contenu des vitamines. Lorsque vous manquez, changez le pouvoir, ajoutant des produits riches en macro et en microelements. Après avoir atteint le poids souhaité, augmentez progressivement le calirage - 50-100 kilocalories par semaine. Le taux d'admission de calories quotidien pour une femme adulte est de 1800-1900 Kokalorius.
manger à droite et diverse
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Activité insuffisante
Si vous, au contraire, faites du petit sport ou ne vous entraînez pas du tout, le poids perdra difficile. Le squelette musculaire développé dépense elle-même beaucoup d'énergie sur le maintien des processus métaboliques. Par conséquent, le métabolisme est accéléré, le fond hormonal est nivelé. Essayez de changer les habitudes - plus souvent de marcher avec des amis, tout en regardant des films sur la piste, remplacez les transports en commun pour la randonnée.
Pitié de moi
Pas d'étonnement des psychologues croient que tous les problèmes sortent de la tête. Si vous décidez de transformer le formulaire, mais pas prêt pour cela, vous éviterez subconçons de l'amincissement: il est plus placé, moins formé et peu de temps pour maintenir le ton à la peau. Personne ne vous oblige à perdre du poids lorsque vous êtes satisfait de vous-même. Observez l'unité subconsciente avant de procéder au régime alimentaire.