Il semblerait que le secret soit simple - aller au lit à l'heure. Cependant, pour que les personnes souffrant de douleurs dans le bas du dos et de la colonne vertébrale ne soient pas liées à la fatigue temporaire, mais sont constamment présentes, tout n'est pas si simple. Il est important non seulement de respecter les recommandations du médecin, mais également de «aider» de manière indépendante le corps reposer et récupérer pendant le sommeil.
Au courantforceCerveau
Le signal de la douleur vient directement au Talamus - un département du cerveau traiter tous les signaux provenant de terminaisons nerveuses avant de les transmettre à une écorce cérébrale. C'est lui qui aide une réponse rapide au stress: vous apparaissez une boisson chaude et enlevez le couteau, réalisant que je coupe accidentellement un doigt. Parlant des sentiments douloureux dans le dos, Talamus agit comme un assistant majeur, déterminant le lieu de la douleur. Donc, vous décidez qu'il est inconfortable de dormir dans une certaine pose et vous devez changer quelque chose. De plus, la douleur est améliorée si vous dormez un peu et ne donnez pas aux muscles pour vous détendre la dernière fois - des sentiments si douloureux dans le dos vous apprennent à discipliner.
Dormir en plus chaud
Les terminaisons nerveuses réagissent rapidement à la variation de la température corporelle, encore une fois, d'alimenter des signaux au cerveau. Il est activé pour vous réveiller afin de changer les conditions plus confortables. Dans le même temps, les muscles sont réduits du froid, ce qui provoque des sensations douloureuses. Il est préférable de dormir une température de 20-25 degrés: assez cool pour dormir rapidement, mais pas froid. Pendant une demi-heure avant de dormir, vérifiez la pièce. Avant de vous coucher au lit, appliquez une crème de réchauffement à vos pieds, mettez les chaussettes. Dors dans des pyjamas en coton minces qui supporteront la température corporelle, ne vous permettant pas de geler. Ne lavez pas votre tête avant de vous coucher - à travers la chaleur de cheveux mouillée rapidement "sort".
SupprimerTéléphoneCultiver
Douleur de dos - le résultat de surtension musculaire. Si au lieu de faire défiler les réseaux sociaux de la bande, vous ferez des pauses de 5 minutes pour la marche et l'échauffement pendant la journée de travail, puis remarquez bientôt l'amélioration de la santé. Pourquoi est-il important pour un sommeil sain? Moins vos muscles sont fatigués par jour, la marée plus petite des sensations douloureuses se produira à la fin de la journée lorsque vous tombez au lit. En plus de l'échauffement, il est utile de faire une étirement - acheter un rouleau de mousse, mentez-vous sur le sol et mettez un rouleau sous le dos: rouler dessus quelques minutes pour détendre les muscles.
Le yoga aidera à apprendre la bonne haleine
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Inscrivez-vous aux cours de yoga
L'art antique uniquement au premier coup d'œil semble une pratique relaxante. En fait, les asanas du yoga ne sont pas si simples: il faut un dos fort, une presse et des jambes pour les exécuter correctement. Au cours des classes, vous renforcez progressivement les muscles et apprenez à gérer votre corps. Au fil du temps, vous remarquerez que la douleur dans les muscles a diminué en raison de la combinaison d'exercices physiques et de méditation dans une formation. Le seul, vous devez avertir l'entraîneur sur les douleurs de dos afin qu'il ramasse un complexe d'exercice sûr pour vous. Visiter Yoga vous apprendra la respiration calme droite, qui détend le corps, entraînant une pression et une impulsion normales.
Acheter matelas et oreiller de haute qualité
Pour ceux qui ont constamment blessé un dos, le matelas convient le mieux aux ressorts anatomiques de dureté moyenne ou dure. C'est généralement une couche de noix de coco ou de fibre synthétique qui vient sur le réservoir avec des sources. L'oreiller doit être de taille moyenne, de sorte que votre tête soit au même niveau avec la colonne vertébrale. Nous conseillons l'oreiller anatomique de la mousse, dont un bord sera plus élevé que l'autre. Le cou doit être placé sur une grande région afin que pendant le sommeil, elle se détend.
Oreiller et matelas de haute qualité améliorera le sommeil
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