Une bonne façon de perdre du poids est de combiner de la nourriture avec une restriction et une formation de calories. Bien que les séances d'entraînement anaérobies visent la croissance musculaire, les cardiavers aérobiques augmentent le pouls au niveau qui commence le processus de combustion des graisses. Dans le même temps, la fréquence du pouls de la zone de combustion de la graisse est calculée par la formule "220 moins d'âge en années". Une telle impulsion que vous devez garder tout au long de la cardiotry, c'est-à-dire standard de 40 à 60 minutes. Cependant, tout le monde ne savait pas que les cardiotranships ne se limitent pas à une course dans le parc et les classes sur la piste: il existe d'autres options d'exercices pour une combustion efficace des graisses, que nous en parlerons également.
Berger
L'un des exercices les plus efficaces pour la cardiographie - Berpi. Cet exercice plyométrique est une combinaison de saut, de bande et de poussons et comprend tous les muscles de votre corps, augmente rapidement le pouls jusqu'à la zone de combustion de la graisse et dépense environ 19 calories en une minute. Cet exercice a beaucoup de variations, de sorte que vous n'êtes pas emprunter: Berp avec une chaise avec une chaise, Beropy avec des jambes de reproduction, etc. De plus, Berpi renforce le système cardiovasculaire, accélère le métabolisme et lance le courant lymphatique, ce qui vous garantit à son tour. De l'œdème, renforce l'immunité et améliore la condition de la peau. Une approche Berp doit être faite environ 5 minutes, alternant intervalemment avec d'autres exercices.
Courir normal beaucoup de gêne rapidement
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Squats avec un saut
Cet exercice est beaucoup plus efficace que les squats ordinaires, car il combine le critique à partir de laquelle vous faites un saut aigu. La procédure d'exercice est la suivante: Faire un profond pleuré avec la position des jambes un peu plus larges d'épaules plus larges, puis sautez du squat le plus rapidement possible, en équilibrant votre poids, en équilibrant votre poids sur l'oreiller de l'arrêt du stop à la positionner. L'exercice développe l'endurance et brûle un grand nombre de calories. Une approche de squat avec un saut doit être effectuée à un intervalle de 2 à 3 minutes sans pause.
Exercices de saut - Le cardio le plus efficace
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Sauter avec une corde
Cet exercice est la chose la plus simple à propos de la cardiographie. En règle générale, il y aura une corde dans n'importe quelle gym, mais il vaut mieux acheter le vôtre, adapté à la croissance. La hauteur de la corde devrait être à la taille si vous mettez vos pieds à son centre et que les poignées serreront vos paumes. Sauter avec un skip vous aidera à perdre du poids et à amener le corps au son des plus brefs délais. Cet exercice n'aime pas l'exercice, car il existe plusieurs options pour sauter: vous pouvez sauter non seulement en place, mais d'un côté à l'autre, ainsi que dans le mode Easy Run, réorient vos pieds. Vous devez intervalles de saut: avec une intensité alternée et une vitesse de saut, reposant 15 à 20 secondes entre les approches.