L'obésité massive de la population est l'un des problèmes mondiaux de la Russie moderne. Les médecins sont vraiment préoccupés par la santé du compatriote et prévoir de prendre de sérieuses mesures. Si vous prenez soin de votre apparence et de votre santé, alors à coup sûr au moins une fois essayé de limiter le pouvoir. Dans cet article, nous examinerons l'alimentation kétogène bien connue et nous expliquerons à vous, cela fonctionne ou non.
Qu'est-ce qu'un régime kétogène?
Un régime cétogène était représenté par des nutritionnistes étrangers comme l'une des approches les plus efficaces de l'amincissement rapide. En effet, cette approche de la nutrition vous permet de réinitialiser des kilogrammes supplémentaires et de revenir à une excellente forme. L'idée principale de ce régime est de réduire considérablement la consommation de glucides, raison pour laquelle le corps commence à dépenser les corps de la cétone produites par le foie comme énergie. Au fur et à mesure que le niveau de sucre diminue dans le sang et les changements de la source d'énergie, il existe une perte de poids significative. Cet effet a été vu d'abord chez les personnes souffrant d'épilepsie - ils ont recommandé un tel régime. Seuls les chercheurs récemment ont commencé à l'appliquer pour perdre du poids des personnes en bonne santé.
Le corps commence à prendre de l'énergie hors de graisse, alors vous perdez du poids
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Avantages d'un régime cétogène
Il a été confirmé que ce système peut aider à combattre l'obésité et le prochain niveau élevé de cholestérol. En outre, l'alimentation cétogène améliore la santé du système cardiovasculaire, qui protège contre les accidents vasculaires cérébraux et l'athérosclérose. On sait que la cétodiite réduit l'appétit - cela est dû au fait qu'une personne augmente la consommation de protéines, qui sont traitées par le corps plus longtemps que les glucides, et prolonge donc la sensation de satiété.
Les corps de la cétone provoquent un certain nombre de changements dans le corps, contribuant directement à la suppression de l'appétit. Ils empêchent l'accumulation de graisse en activant le métabolisme et en contribuant à la combustion de dépôts de graisse. Ainsi, dans le processus de perte de poids, le métabolisme est accéléré - une personne consomme plus de calories, mais continue de perdre du poids.
Changements physiologiques associés à ce régime
Lors de la réduction de la consommation de glucides, un état métabolique survient, appelé cétose physiologique. C'est à ce moment que l'organisme résultant de la cétogénèse épuise le glucose à l'aide de corps de cétone. Dans le même temps, le niveau de sucre et de cholestérol dans le sang est réduit, ce qui a un effet bénéfique sur la santé. Les médecins notent que le respect de l'alimentation a un effet positif sur l'ambiance d'une personne - il devient plus positif et moins dérangeant, se sent gaieté.
L'ambiance s'améliorera sensiblement
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Règles d'un régime cétogène:
- La consommation quotidienne des glucides ne dépasse pas 20 grammes, quelle que soit la quantité de graisse ou de protéines que vous envisagez d'utiliser cette journée.
- La transition de la puissance habituelle à un régime cétogène ne devrait pas se produire soudainement. Vous devez réduire progressivement la quantité de glucides et augmenter la quantité de protéines, tout en conservant la teneur en calories du régime alimentaire.
- Utilisez des aliments riches en protéines. Vous êtes autorisé à consommer de la viande maigre, telle que le poulet, les œufs et les produits laitiers, tels que du fromage gras. Il est permis de manger des poissons gras, tels que le thon et les sardines, ainsi que les fruits de mer.
- N'oubliez pas de graisses utiles. Vous pouvez également consommer des huiles végétales, ajouter des graines de lin dans les aliments et manger des noix.
- Remplacez les céréales avec des légumes et des fruits. Les légumes tels que les épinards, le concombre, la salade, le céleri, le chou-fleur, les aubergines et les carottes sont autorisés. Quant au fruit, vous pouvez utiliser des baies de types différents, des agrumes, des tomates et des avocats.
Contre-indications:
- Maladies foie et rénale.
- Maladies du tractus gastro-intestinal.
- Inconvénient et menstruation douloureuse.
- Dystrophie.
- Échec du calcium.
- Intolérance au lactose.