Il y a un stéréotype populaire: pour perdre du poids, vous devez commencer à courir ou à vous inscrire au club de fitness, à retirer tout doux, gras et farine et de lundi pour commencer ce chemin difficile à une silhouette mince. Tout cela apportera sans aucun doute le fruit, mais un tel changement net dans le régime alimentaire et le style de vie peut considérablement aggraver la santé. Tout d'abord, l'immunité se détériore et si affaiblie par l'hypovitaminose hivernale. Tous les autres systèmes d'organisme souffrent. Par conséquent, il est nécessaire de commencer à faire des cours très soigneusement. Voici quelques conseils, comment sauver vos genoux.
La principale chose est d'éviter la charge de choc: courant, saut, étape aérobic. Tout cela n'est pas notre option, car au moment de l'atterrissage, notre poids augmente sept fois! Imaginez quelle charge sur des paquets, des articulations et des os? Mais la puissance charge, au contraire, recommande fortement. Si les muscles entourant l'articulation, forts, alors cela réduit considérablement le fardeau sur le joint lui-même. Et si les muscles travaillent activement et en leur bonne circulation sanguine, puis les fixations et le cartilage augmente l'afflux d'éléments nutritifs. Mais n'oubliez pas que la technique des exercices est très importante, il y a beaucoup de nuances, et il vaut mieux passer du temps pour tout apprendre.
Marina Vlasova
Si vous êtes nouveau au gymnase, commencez bien sûr que vous avez besoin de vélos d'exercice. Cela renforcera les muscles et apprendra à sentir leur travail. Les mouvements ne doivent pas être rapides et contrôlés, éviter l'inertie. Ne redressez pas complètement vos genoux. Et en cas de douleur ou de sensations désagréables, vous n'avez pas besoin de supporter dans les articulations, d'arrêter la leçon et de se disperser pour la raison. Lorsque votre forme physique s'améliore, vous pouvez procéder à des exercices plus complexes et efficaces. Effectuer des squats ou des attaques, essayez de ne pas perdre le contrôle de la technique. Aime doucement, pas "échec". Essayez d'être le joint du genou resté au-dessus du pied et ne tombait pas à l'intérieur. Lorsque des squats, ne brisez pas les talons du sol, ne bougent pas les genoux. Il est possible de conserver toutes ces recommandations, il ne sera pas possible de s'asseoir profondément, mais il est associé à une flexibilité insuffisante. Au fil du temps, l'élasticité s'améliorera et l'amplitude des mouvements augmentera.
Et rappelez-vous: tous les changements dans le corps se produisent lentement, vous n'avez pas besoin de chasser les résultats rapides! L'essentiel est que les séances d'entraînement sont régulières.