Longtemps et ne peut pas s'endormir? Sais que tu n'es pas seul. Essayer de s'endormir spécifiquement, vous commencez nerveux. Votre corps se réveille. Que faire dans une telle situation? Il existe des techniques qui peuvent vous aider à amener le corps et l'esprit dans la bonne condition pour dormir davantage.
Comment s'endormir en 10 secondes?
Remarque: la méthode complète dure environ 120 secondes, mais les 10 dernières secondes sont la partie principale.
Méthode militaire
Sharon Aerman dans le livre "Détendez-vous et gagnez: Discours au Championnat" (Détendez-vous et gagnez: Performance de championnat) a raconté sur cette méthode. Selon Akerman, la US Navy School a mis au point un programme qui aide les pilotes s'endormir en 2 minutes et même moins. Les pilotes pratiquaient 6 semaines de pratique, ce qui a fonctionné. Il était facile de s'endormir même après une tasse de café fort et sous les sons de coups de feu. Quelle est cette méthode? Détendez votre visage, puis tous les muscles. Dites calmement, respirez régulièrement. Arrêtez de penser à la façon dont votre journée passa, à propos de ce qui va arriver demain. Ne pensez pas à environ 10 secondes. Si cela ne fonctionne pas, essayez de répéter la phrase «Ne pensez pas» dans la tête. Les 10 dernières secondes sans pensées et donnent cet effet incroyable lorsque votre orgasme se calme et que vous êtes immergé dans le sommeil.
Besoin de dormir pendant 6-9 heures
Comment s'endormir pendant 60 secondes?
Au cours de cette pratique, vous vous concentrez sur les muscles, distraire des pensées et du repos. Si vous faites l'exercice pour la première fois, vous ne réussirez pas. Essayez de le répéter plusieurs fois. Commencer! Soulevez vos sourcils et restez dans cette position pendant 5 secondes. Après quelques secondes, détendez-vous les muscles. Arrêtez-vous pendant 10 secondes. Aller à la deuxième étape. Souriez autant que possible, déformez vos joues. Tenir pendant 5 secondes. Relaxer. Ensuite, maintenez la pause de 10 secondes. Nous utilisons le groupe musculaire suivant. Achetez, continuez 5 secondes. Relaxer. La température de la tranquillité sont les 10 prochaines secondes. Ensuite, nous allons au cou. Inclinez votre tête. Vous êtes dans une telle position 5 secondes. Relaxer. Arrêtez-vous pendant 10 secondes.
Descendre, travailler sur tous les groupes musculaires. Première souche, alors vous lâchez. La chose la plus importante est de ressentir la suppression de la tension. Si déjà clone dans le sommeil, ne continuez pas. Permettez-vous de vous endormir. Dans cet exercice, concentrez-vous sur la détente et la dure de votre corps.
Le deuxième exercice sera associé à la respiration.
La respiration affecte les processus biologiques et psychologiques. En se concentrant dessus, vous pouvez vous détendre tous les groupes musculaires, vous amener à un état calme et s'endormir rapidement. N'oubliez pas que si cela ne fonctionnait pas à partir de la première ou de la deuxième fois, ne vous inquiétez pas, cela se déroulera la prochaine fois.
Lorsqu'une personne connaît un stress, il commence à respirer rapidement et superficiellement la troisième poitrine supérieure. C'est pourquoi ceux qui sont souvent nerveux souffrent d'un manque chronique d'oxygène dans le sang. Afin de se détendre et de cesser de faire du stress, il existe une technique "de 4-7-8".
S'endormir sans problèmes
Nous préparons le corps à l'exercice: appuyez sur la pointe de la langue dans le ciel (placez-la à côté des dents supérieures) et conservez-la dans cette position pendant toutes les étapes suivantes. Pliez vos lèvres avec un tube et exhaler rapidement l'air des poumons.
Ensuite, allez directement à l'exercice vous-même. Inspirez lentement de l'air pendant quatre secondes. Puis tenez votre souffle pendant sept secondes. Les huit secondes suivantes exhalent lentement l'air et libèrent les poumons.
Répétez l'exercice quatre fois. Avec une exécution appropriée, vous pouvez vous endormir dans quelques minutes.
Le sang sera rempli d'oxygène, le corps calme et peut venir à l'état souhaité pour dormir. Se concentrer sur l'exercice approprié, vous oubliez toutes les pensées négatives qui vous ont empêché de vous endormir.