Lorsque la température augmente au-dessus de zéro, avec des neige dans les parcs, les amateurs de cycle apparaissent. Entraînements aérobiques dans la saison chaude - une excellente option pour le sport. Nous disons à ajouter des classes régulières dans la routine habituelle de la journée et de courir avec des avantages pour la santé.
Convient au formulaire de course
Non, nous ne parlons pas de votre silhouette. Le formulaire de course est des vêtements, des chaussures et des accessoires qui vous utiliseront certainement pour les cours. Les athlètes professionnels ont noté que la chose la plus importante ici est des baskets. Cela devrait être un modèle de tissu artificiel respirant avec une semelle de pliage sur laçage dense ou sans lacets. Les baskets courantes ont un petit poids afin de ne pas perdre pied. Si nous parlons de vêtements, il est le plus pratique de faire dans les Legins avec une taille submergée - ce pantalon ne s'endormit pas avec vous en courant, distrayant des classes. Au printemps, nous vous conseillons de porter sur les t-shirts de sport et les t-shirts de la lumière de la lumière, de manière à ne pas être froide. Achetez un petit sac de ceinture - vous pouvez ajouter une bouteille d'eau, téléphone et clés.
Achetez des baskets en cours d'exécution spéciales
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Où commencer la formation
Si vous êtes engagé dans la salle de gym, commencez par une promenade rapide. À une vitesse de 5 à 6 km par heure, allez d'abord pendant 30 minutes, puis augmentez à 60 minutes. Ensuite, suivez 60 minutes pour vous entraîner et réduire progressivement le temps de marche en le remplaçant sur une lumière à une vitesse de 7 à 8 km par heure. Habituellement, l'adaptation du système cardiovasculaire aux charges aérobies des filles prend 2-3 semaines. Pour former activement les femmes moins - environ 2 semaines. Lorsque vous comprendrez que vous pouvez facilement exécuter 60 minutes à une vitesse de 8 km par heure, augmentez progressivement la vitesse à 10 km par heure.
Comment se faire courir
Combien de personnes parlent des avantages du sport, mais il est difficile d'enseigner votre corps à se charger constamment. Pour vous faciliter la tâche, installez un objectif spécifique. Par exemple, courez 10 km en 2 mois. Ou la participation de la masse est une pratique efficace de la motivation. Pour vous permettre de vous habituer à la course, voyons quelques plans:
- Perte de poids rapide. Pour l'heure de course, 600-800 calories sont brûlées et après 15-20 minutes de cours monotones, le corps commence à prendre des réserves d'énergie avec tout droit de la graisse. Si vous mangez correctement et régulièrement, vous remarquerez bientôt la rapidité avec laquelle les centimètres supplémentaires sont partis.
- Amélioration des performances cérébrales. Lors de la formation, le cerveau est en suspens, car il doit constamment garder la coordination sous contrôle, planifier la formation et prendre en compte les caractéristiques de l'environnement environnant. Dans le même temps, de nouvelles connexions neuronales sont formées dans le cerveau, qui consacrit les informations obtenues et à long terme, améliorent la mémoire.
Courir améliore l'humeur
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- Inspiration et motivation. Pas étonnant que beaucoup d'hommes d'affaires soient engagés dans la course à pied. Les personnes qui courent depuis longtemps, notez qu'ils ont remarqué le développement de compétences utiles. Ils sont devenus plus créatifs intéressés par le travail et motivés au résultat.
- Méditation. Une fois que vous accélérez et courez dans un pas, le cœur aligne la pression et le rythme cardiaque. Vous allez dans un état lorsqu'il est actif et calme simultanément, vous pouvez donc passer aux réflexions philosophiques et trouver une solution pour des problèmes de longue durée.