Les psychologues n'étaient pas en vain prévus que lors de l'épidémie, le monde changerait. Avec un rappel constant de médecins sur la nécessité de se conformer à la distance, les gens ont commencé à aller dans les magasins, à rencontrer des amis et même à voyager. La restriction de mouvement les a rendus rapides tempérées: l'énergie sera copiée et il n'est pas nécessaire de le jeter, car il est impossible d'aller au traitement ou en consultation en personne avec le thérapeute. Deux nouveaux essais cliniques randomisés à Yale University et Harvard montrent que la respiration peut aider la plupart dans la lutte contre l'irritabilité.
Pourquoi les émotions négatives sont-elles dangereuses?
Tester la colère de temps en temps normal - Les émotions négatives sont importantes pour reconnaître et résoudre la raison de leur manifestation. Cachez-les, vous rencontrez toujours leur effet: il est difficile de se concentrer, de penser clairement, de prendre des décisions et de montrer une approche créative, qui confirme les études d'images cérébrales. Cela affecte également votre intelligence émotionnelle. En fait, l'anxiété vous rend plus concentré sur vous-même, et vous n'êtes pas si bon de communiquer avec les autres. Peut subir des relations avec des collègues et même fermer. Un rêve est perturbé, l'immunité est réduite, vous êtes épuisé. C'est ce qui se passe lorsque vous êtes constamment dans le combat ou le vol.
Comment faire face avec elle?
Dans la pratique psychologique étrangère, le mot «conscience» est populaire, qui est traduit par «sensibilisation». La théorie suggère de regarder vos pensées à partir du moment de l'émergence de la transition vers la phase aiguë, car l'instructeur vous a appris ou la demande - parfois, ce n'est pas seulement difficile, mais aussi impossible. Des études montrent que des données sur un moyen de lutter contre le négatif sont ambiguës: cela fonctionne pour certains, mais pour d'autres, il n'y a pas.
Méditation - la clé de la lutte contre le négatif
Les problèmes modernes nécessitent des solutions modernes
«Il y a plusieurs années, notre équipe de recherche souhaitait aider les anciens combattants rentrés d'Irak et d'Afghanistan avec un stress post-traumatique. Beaucoup ont passé des cours réguliers de traitement thérapeutique ou pharmacologique - n'a rien aidé », l'auteur de l'efficacité de l'efficacité de la pratique respiratoire d'Emma Seppälya écrit dans le matériau. Ensuite, sur les sujets, les scientifiques ont appliqué la technique de respiration rythmique Sudarshan Kriya, qui est populaire chez les praticiens du yoga. «Dans notre étude, en utilisant la méditation« souffle paradisiaque », nous avons pu normaliser la préoccupation des anciens combattants en une semaine. Le niveau de leur anxiété est resté un mois normal et un an plus tard, ce qui indique une amélioration persistante. Physiologiquement, nous avons regardé la même chose: nous avons mesuré leur réaction effroi, leur anxiété. "
Pour confirmer vos mots, la pratique de 8 semaines a été testée avec deux autres techniques respiratoires sur 135 étudiants de l'Université de Yale. "Les étudiants étudient les outils qu'ils peuvent utiliser le reste de leur vie pour continuer à améliorer et à maintenir leur santé mentale", a déclaré Cristina Bradley, étudiant de l'Université du Michigan.
L'étude de Harvard de la même pratique a montré des effets positifs à long terme des exercices de respiration. En fileté après 3 mois, diminuait le niveau d'anxiété à des événements importants que les scientifiques ont été déterminés par des signes physiques.