Les enfants mangeaient de plus en plus et des adultes modernes. Tout sur la course, des collations, un dîner dans la restauration rapide ... et si les adultes souffrent au moins de remords de conscience de cette nutrition, les enfants ne savent parfois pas comment manger correctement.
Au menu des écoliers, notamment des classes plus jeunes, vous devez traiter une attention accrue, car l'enfant connaît de grandes charges psychologiques et mentaux et continue de croître activement.
Au menu des écoliers, en particulier des classes plus jeunes, vous devez traiter une attention accrue
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Les nutritionnistes conseillent aux parents d'inclure dans le régime alimentaire d'une petite viande d'étudiant, ce qui vaut mieux manger jusqu'à quatre heures de la journée. Le menu de l'écolière doit être composé d'au moins 60% de la protéine, qui est un matériau de construction pour les cellules du corps. Une fois par semaine, il devrait s'agir de la viande rouge, dans le reste - le poulet, la dinde, la lapin. Deux fois par semaine, un enfant au lieu de plats de viande doit manger du poisson. S'il n'a pas d'intolérance au lactose, le verre de lait quotidien ne le profitera que. Produits laitiers Donnez au mieux un enfant pour le dîner: il peut s'agir du fromage cottage, de la cocotte, du frosotage. Les œufs qui constituent un produit unique contenant de nombreuses substances utiles, il est également nécessaire d'inclure dans le régime alimentaire. Les meilleurs plats d'œufs préparent au petit-déjeuner. Cela peut être une omelette avec des légumes ou un oeuf soudé boosté avec une salade. Les écoliers de 7 à 10 ans peuvent manger jusqu'à 5 œufs par semaine. N'oubliez pas de la bouillie meilleure pour cuisiner sur l'eau et remplir un peu de lait.
Les enfants adorent des bâtons de carottes, de concombres ou même de fromage
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Chaque jour, les légumes et les fruits devraient être inclus dans le menu de l'enfant - 3-5 portions. Une partie est considérée comme: une pomme ou une banane; salade de légumes ou de fruits; Verre de jus naturel; Plusieurs cuillères de légumes bouillies ou plusieurs fruits secs. De bonnes lignes directrices pour les parents sont des couleurs de légumes et de fruits: ils doivent être jaunes, verts ou rouges. On pense qu'ils contiennent la plus grande quantité de substances utiles. Il est également recommandé aux nutritionnistes de servir les légumes comme un plat d'accompagnement ou un poisson. Dans une telle combinaison, la protéine est mieux absorbée.
Malheureusement, le plus souvent, les enfants prennent avec eux à l'école comme sandwichs ou bonbons de collations. Mais cela est complètement enraciné. Vous pouvez mettre un enfant dans une poignée de portefeuille de noix, de fruits secs, de fruits confits ou de fruits. Cuire dans le four ou le poitrine de poulet multicroquillage, coupez-les en cubes et placez dans le récipient. Faites une sandwich à la poisson, des feuilles de laitue et une tranche de tomate. Les enfants aiment les baguettes de carottes, des concombres ou même du fromage. Bien sûr, les bonbons doivent être présents dans le régime alimentaire de l'école, mais ne pas remplacer la nourriture complète, car l'excès de présence dans le corps du sucre peut entraîner un diabète, une obésité ou des allergies. Les experts recommandent de vous permettre un doux pour le petit-déjeuner ou l'après-midi noir pendant environ trois fois par semaine.
L'excès de présence dans le corps du sucre peut entraîner un diabète, une obésité ou des allergies
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Un enfant, comme un adulte, devrait manger environ cinq fois par jour.
Avant d'aller à l'école - petit-déjeuner obligatoire. Il devrait s'agir d'un repas chaud: porridge, omelette, oeuf avec salade.
Le deuxième petit-déjeuner est déjà à l'école. Par exemple, snack dans la salle à manger avec camarades de classe ou quelque chose de cuit à la maison.
De deux à trois - un déjeuner obligatoire. Au fait, les soupes sont mieux cuisseuses sur des bouilleurs de légumes. Si la famille ne pose pas la vie sans viande, entrez dans l'habitude de cuire la soupe sur le deuxième bouillon. Et vous n'avez pas besoin d'oser, comme dans les vieux jours, le «premier, deuxième et compote» - vous pouvez faire et un plat. Si l'enfant n'a pas le temps de déjeuner à l'école ou à la maison, vous devez préparer un sandwich à partir de pain de grain entier avec de la viande ou des poissons et des légumes verts. Ou mettre quelque chose de chaud au thermos.
L'après-midi, les fruits conviennent parfaitement sous quelque forme que ce soit.
Le dîner doit être deux heures avant de dormir. Sinon, le corps n'aura pas le temps de se reposer pendant la nuit.