Je me suis avéré sceptique sur l'étirement ou l'étirement. Il l'a reconnu exclusivement comme une échauffement, mais, frappant une fois pour la formation, comprise à quel point et utile. Je dirai tout de suite: si vous voulez pomper des muscles dans tous les endroits - Bienvenue sur la chaise à bascule et les crêpes dans vos mains, pour que l'étirement concerne un harnais élégant. Ceux qui se produisent régulièrement dans la salle ont probablement remarqué que l'excès de graisse de votre corps a pratiquement disparu, mais les muscles ont augmenté de la quantité et sont devenus un soulagement. Le résultat est un sentiment visuel de consolidation corporelle. L'avantage supplémentaire de l'étirement est qu'il étend les muscles, ne leur donnant pas au producteur. Le résultat est la figure parfaite: une taille mince, des coudes élégants de corps, des mains et des pieds.
Il est possible de s'engager dans des étirements à tout âge, quel que soit le niveau de préparation. En plus de la possibilité de s'asseoir sur la ficelle, remplir son rêve de ses enfants, étirement des cours d'étirement entraîner parfaitement les muscles du cou, du dos, des mains et de toutes les parties du corps. Les étirements peuvent être appelés une véritable formation anti-âge, car il n'est pas secret qu'avec les articulations d'âge et les tendons perdent de la flexibilité, et à part nous de les étirer avec personne.
Il existe différents types d'étirement. Aerostreching étire des cours et une élasticité à l'aide de la toile suspendue dans l'air. Une telle sorte de novice ne fonctionnera pas: le risque de blessure.
Étirement de puissance - exercices d'étirement et en même temps pour la force des muscles. Cette espèce est également mieux en train de pratiquer aux personnes ayant une expérience dans les étirements systématiques. Je suis pour les vieux classiques. Et donc, la douleur: une douleur raisonnable ne devrait pas vous effrayer. Il y a une douleur "agréable" douloureuse, et il y a un dangereux qui met en garde autour ou déjà eu lieu. Démarrage, vous apprenez rapidement à distinguer la douleur "utile" de "nuisible".
Attention!
L'étirement n'est pas recommandé à ceux qui connaissent des problèmes de la colonne vertébrale chronique. En plus de souffrir de maladies du système cardiovasculaire, de la hernie, de l'arthrite, de l'ostéoporose.
Exercices pour débutants
Tenez-vous droit, les jambes sont légèrement placées et pliées dans les genoux. Soulevez la main droite, comme si elles tirent sur quelque chose, et la gauche libre de descendre. Puis soulevez la gauche et abaissez la main droite. Faire quatre ou cinq approches.
Tenez-vous droit, les jambes sont légèrement placées et pliées dans les genoux. Main gauche sur la ceinture, à droite attrape la tête et prenez le droit à droite. Sécurisez la position pendant vingt secondes. Faites une courte pause, puis répétez symétriquement. Pour chaque dépôt de dix répétitions.
Tenez-vous sur quatre à quatre pattes, tirez la main droite vers l'avant gauche. Tenez la position de vingt secondes. Répéter symétriquement. Faire huit approches.
Allongez-vous sur le dos, soulevez vos jambes, en les éraflez avec vos mains aussi près que possible et tirez à la tête. Faire huit approches.