Faites immédiatement une réservation, la nourriture rationnelle n'a rien à voir avec un régime alimentaire. Ce dernier implique une exception (plus souvent que temporaire) tous les produits et leurs combinaisons du régime afin d'obtenir un certain résultat, en particulier de la perte de poids. Un régime rationnel vous permet de conserver le résultat obtenu et ses principes doivent être observés tout au long de la vie.
Aucun produit interdit
Souvent, à l'exclusion du régime alimentaire, c'est un produit préféré, mais haut calories, vous risquez de faire face au besoin névrotique de celui-ci. Tôt ou tard, la ventilation est inévitable lorsque vous omettez une quantité incroyable de produit interdit.
Mais de cette règle, il y a une exception - si vous avez identifié un niveau élevé de dépendance alimentaire sur les drogues dites de la nourriture: sucre raffiné, graisses et sels. Dans ce cas, leur utilisation doit être minimisée - environ 120-150 kcal par jour.
Conformité au corridor calorique
Le corridor calorie est les frontières individuelles de la teneur calorique du régime quotidien, qui doit être suivie pour préserver le poids. Calorie CORRIDOR est dans PLUS-MOINS 150 KCAL par des besoins quotidiens de calories. Par exemple, une femme a une croissance moyenne et son âge travaillant dans le bureau, cette valeur peut être 1750-2050 KCAL. Il n'est pas recommandé de sous-estimer la barre inférieure de ce couloir et de surestimer le sommet. Avec un régime trop bas sur calories (500-700 kcal), le taux métabolique tombe. Avec un régime rare, l'activité de la glande thyroïde est opprimée, dont les hormones qui soutiennent les processus métaboliques à un certain niveau. La planche supérieure de ce corridor est suffisamment conditionnelle, mais si vous «sauter» constamment, vous devez reconsidérer votre régime alimentaire et vos repas. Préférez les produits que vous aimez et faites au même moment une sensation de satiété.
Aliments fractionnaires: une rupture entre les repas de jour - 4 heures et la nuit 10-12 heures
Qui recommande de manger 5-6 fois par jour. Qu'est-ce qu'il est connecté? Lorsque vous réduisez le nombre de repas alimentaires dans le corps accumule une gréthine hormonale, ce qui provoque une diminution du taux métabolique et améliore la sensation de la faim. Il commence à être produit si la pause dans la consommation alimentaire au cours de la journée de plus de 4,5 heures et la nuit - plus de 12 heures.
La réduction du nombre de repas alimentaires peut également provoquer une gourmande incontrôlée. Les impulsions sont produites dans le cerveau lors de l'abaissement de la glycémie. Cela nous stimule de manger n'importe quoi. Si nous avons bloqué le sentiment de la faim, les «impulsions affamées» s'accumulent. Par la suite, ils sont versés dans des périodes de Jora sans retenue, avec qui il est impossible de se battre pour le pouvoir de la pensée. Après tout, il est impossible d'influencer le niveau de glucose.
À chaque repas, combiner les protéines, les organismes nécessaires des graisses et des glucides complexes
Grâce à cela, vous recevrez une quantité suffisante d'énergie (graisses) et une longue satiété (glucides complexes) et soutenir le métabolisme (protéines) à une bonne vitesse. Ce ratio pour le petit-déjeuner est particulièrement important. En particulier, si vous choisissez entre la farine d'avoine et l'omelette familières avec une salade de légumes frais, fixé avec de l'huile d'olive, il sera préférable de s'arrêter dans la deuxième version.
Limiter le nombre de produits laitiers
L'intolérance alimentaire à ceux-ci ou à d'autres produits devient souvent la cause du gain de poids ou du développement de maladies liées à l'âge. On pense que l'intolérance au lactose contenue dans les produits laitiers, à un degré ou à une autre concerne toutes les personnes après 22 ans. Cela est dû au fait que la quantité d'enzyme de lactose dans le corps diminue. De plus, des études de ces dernières années suggèrent que dans les produits laitiers, il existe un facteur de croissance dite d'insuline - une molécule IFR-1, qui peut lancer l'élaboration d'un certain nombre de maladies: oncologique, auto-immune, endocrinienne (en particulier le diabète de le premier type).
Que peut-on conseiller dans ce cas? Idéalement, il convient de faire un test d'intolérance alimentaire. S'il n'y a pas de telle possibilité, excluez les produits laitiers pendant quelques mois de votre régime alimentaire. Notant L'amélioration de son état est une augmentation du ton, de l'énergie, - essayez de ne pas abuser du lait. Utilisez des produits basés sur celui-ci pas plus de 1 à 2 fois par semaine en quantités modérées.
Suite aux proportions correctes de la consommation quotidienne de certains groupes de produits
Suivez cette recommandation sera beaucoup plus facile si vous comprenez quel pourcentage de contenu calorique quotidien devrait être une sorte de produits.
- 20% huiles végétales et poisson gras (graisses);
- 10% de graines et de noix (graisses + protéines);
- 15% de protéines animales (protéines);
- 10% de protéines végétales (protéines);
- 20% non pas de légumes féculents (glucides);
- 10% de fruits et de baies (glucides);
- 5% de légumes féculents (glucides);
- 5% de grains entiers (glucides);
- 5% de haricots (glucides + protéines).