Bon sommeil est incroyablement important pour votre santé dans son ensemble. Il peut réduire le risque de développer certaines maladies chroniques, de garder la santé de votre cerveau et de renforcer le système immunitaire. Il est généralement recommandé de dormir de 7 à 9 heures de manière continue tous les soirs. Il existe de nombreuses stratégies que vous pouvez utiliser pour assurer un bon sommeil, notamment en apportant des modifications à votre alimentation, car certains produits et boissons ont facilité les propriétés. Voici les cinq meilleurs produits et boissons pouvant être consommés avant d'aller au coucher pour améliorer sa qualité:
Amande
Les amandes sont l'un des types de noix de bois avec de nombreuses propriétés bénéfiques pour la santé. Ils sont une excellente source de nombreux nutriments, car 1 oz (28 grammes) de noix frites à sec contiennent 18% du besoin quotidien d'un adulte en phosphore et de 23% de riboflavina. Une fois compte également 25% du besoin quotidien de manganèse pour les hommes et 31% des besoins quotidiens de manganèse pour les femmes. La consommation régulière d'amandes est associée à un risque plus faible de certaines maladies chroniques, telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiaques. Cela est dû à leurs graisses monoinsaturées saines, de fibres et d'antioxydants. Il est avancé que les amandes peuvent également améliorer la qualité du sommeil. En effet, les amandes, ainsi que plusieurs autres types de noix, sont une source d'hormone de mélatonine. La mélatonine régule votre horloge interne et signe votre corps pour vous préparer au sommeil.
À Almond Selena
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L'amande est également une excellente source de magnésium, fournissant 19% de vos besoins de jour de seulement 30 grammes. La consommation de magnésium suffisant peut aider à améliorer la qualité du sommeil, en particulier pour ceux qui souffrent d'insomnie. On pense que le rôle du magnésium dans l'amélioration du sommeil est associé à sa capacité à réduire l'inflammation. De plus, cela peut aider à réduire le niveau d'hormone de stress de cortisol, qui est connu, se décompose. Dans une étude, l'influence de l'alimentation des rats de 400 mg d'extrait d'amande a été étudiée. Il a été constaté que les rats ont dormi plus longtemps que sans extrait d'amande. L'influence potentielle des amandes de sommeil est prometteuse, mais des études plus étendues chez l'homme sont nécessaires.
dinde
Turquie délicieuse et nutritive, elle est riche en protéines. Dans le même temps, la Turquie frite fournit près de 8 grammes de protéines sur once (28 grammes). La protéine est importante pour maintenir le pouvoir de vos muscles et de votre régulation de l'appétit. En outre, la Turquie est une source de vitamines et de minéraux, tels que la riboflavine et le phosphore. C'est une excellente source de sélénium, une partie de 3 oz fournit 56% de la norme quotidienne.
La Turquie a plusieurs propriétés qui expliquent pourquoi certaines personnes sont fatiguées après avoir mangé ou penser qu'elle provoque la somnolence. En particulier, il contient le tryptophane acide aminé, qui augmente la production de mélatonine. La protéine de la Turquie peut également contribuer à augmenter la fatigue. Il est prouvé que la consommation de quantités modérées de protéines avant le lit est associée à la meilleure qualité de sommeil, y compris avec une plus petite quantité de réveil de la nuit. Pour confirmer le rôle potentiel de la Turquie dans l'amélioration du sommeil, des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Thé de la camomille
Le thé de camomille est un thé à base de plantes populaire qui est bon pour la santé. Il est bien connu pour ses flavons. Flavon est une classe d'antioxydants qui réduisent l'inflammation, ce qui conduit souvent à des maladies chroniques, telles que le cancer et les maladies cardiaques. Il existe également des preuves que l'utilisation de la camomille peut renforcer votre système immunitaire, réduire l'anxiété et la dépression et améliorer la santé de la peau. De plus, le thé à la camomille a des propriétés uniques pouvant améliorer la qualité du sommeil.
En particulier, le thé de la camomille contient de l'apigénine. Cet antioxydant est associé à certains récepteurs de votre cerveau pouvant contribuer à la somnolence et à réduire l'insomnie. Une étude de 2011 avec la participation de 34 adultes a montré que ceux qui ont utilisé 270 mg d'extrait de camomille deux fois par jour pendant 28 jours, se sont endormis pendant 15 minutes plus rapidement et moins se sont réveillés la nuit par rapport à ceux qui n'ont pas pris d'extrait. Une autre étude a montré que les femmes qui ont bu de la camomille du thé pendant 2 semaines ont signalé une meilleure qualité du sommeil par rapport à ceux qui n'ont pas bu de thé. Ceux qui ont bu la camomille du thé avaient également moins de symptômes de dépression, généralement associés à des problèmes de sommeil. Si vous souhaitez améliorer la qualité du sommeil, assurez-vous d'essayer le thé de la camomille avant de vous coucher.
kiwi
Kiwi est un fruit de faible calorie et très nutritive. Un fruit ne contient que 42 calories et une quantité importante de nutriments, dont 71% de la norme quotidienne de la vitamine C. Il fournit aux hommes et aux femmes 23% et 31% de la vitamine K, dans laquelle ils ont besoin chaque jour. Il contient une quantité décente d'acide folique et de potassium, ainsi que plusieurs microelements.
De plus, Kiwi peut bénéficier à la santé du système digestif, à réduire l'inflammation et à réduire les niveaux de cholestérol. Ces effets sont dus à la teneur élevée des antioxydants de fibres et de caroténoïdes qu'ils fournissent. Selon des recherches sur leur capacité à améliorer la qualité du sommeil, Kiwi peut également être l'un des meilleurs produits pouvant être utilisés avant le coucher. Au cours d'une étude de 4 semaines, 24 adultes ont consommé deux kiwi par heure avant le sommeil chaque nuit. À la fin de l'étude, les participants ont pompé de 42% plus rapidement que lorsqu'ils n'ont rien mangé avant de se coucher. De plus, leur capacité à dormir toute la nuit sans réveil s'est améliorée de 5% et le temps de sommeil total a augmenté de 13%.
Manger des fruits kiwi avant de se coucher
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Coopérant des effets Kiwi se lient parfois à la sérotonine. La sérotonine est un produit chimique cérébral qui aide à ajuster le cycle de sommeil. Il a également été suggéré que les antioxydants anti-inflammatoires de Kiwi, tels que la vitamine C et les caroténoïdes, peuvent être partiellement responsables de leurs effets qui contribuent au sommeil. Des données scientifiques supplémentaires sont nécessaires pour déterminer l'influence de Kiwi sur l'amélioration du sommeil. Néanmoins, je préee 1-2 Moyen Kiwi Avant de vous coucher, vous pouvez vous endormir rapidement et dormir plus longtemps.
Jus de cerise aigre
Le jus de cerise aigre a un avantage de santé impressionnant. Premièrement, il contient une petite quantité de nutriments importants, tels que le magnésium et le phosphore. C'est aussi une bonne source de potassium. Une partie de 8 onces (240 ml) contient 17% de potassium, la femme nécessaire tous les jours et 13% de potassium, l'homme nécessaire chaque jour. En outre, il s'agit d'une riche source d'antioxydants, notamment de l'anthocien et de la flavonola. On sait également que le jus de cerise tardif contribue à la somnolence, et il a même étudié pour son rôle dans la réduction de l'insomnie. Pour ces raisons, l'utilisation de jus de cerisier tactile avant le coucher peut améliorer la qualité du sommeil.
Coopérant Les effets du jus de cerise acide sont dues à la teneur élevée en mélatonine. Dans une petite étude, les adultes souffrant d'insomnie ont bu 240 ml de jus de cerise aigre deux fois par jour pendant 2 semaines. Ils dormaient pendant 84 minutes de plus et ont signalé un meilleur sommeil par rapport à quand ils n'ont pas bu de jus. Bien que ces résultats soient encourageants, des études plus approfondies sont nécessaires pour confirmer le rôle de jus de sexe en améliorant le sommeil et empêcher l'insomnie. Néanmoins, il vaut la peine d'essayer de boire du jus de cerise tardif avant le coucher, si vous avez du mal à insomnie.