Selon l'étude sociologique de l'Adaa, menée en 2007, environ 19 millions de personnes souffrent de différentes phobies. Et chez les femmes, l'état critique a été diagnostiqué deux fois plus que les hommes. Pour la même raison, il est important de connaître les méthodes de travail avec le subconscient, contribuant à sortir de l'état de choc et d'apathie en peu de temps.
Qu'est-ce qu'une attaque de panique?
L'attaque de la panique est une période intense et longue d'anxiété déraisonnable. Cela peut durer de quelques minutes à plusieurs heures. Symptômes d'attaque de panique - Rythme cardiaque rapide, vertiges, douleurs thoraciques, spasmes intestinaux, difficulté à respirer et malentendus de l'environnement. Une personne peut pleurer ou rire nerveuse, car il n'est pas capable d'évaluer la sécurité de l'environnement et de faire face à ses émotions. Si vous êtes proche, la meilleure aide est une voix calme pour expliquer qu'il ne menace rien à lui et que vous voulez aider à résoudre le problème.
L'attaque de panique est dangereuse pour la psyché
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Comment arrêter l'attaque de panique?
Admettez que vous avez une attaque de panique. La première étape vers la résolution du problème est sa conscience. Dès que vous êtes au courant de l'attaque, il sera plus facile de la surmonter et de prévenir la répétition de symptômes similaires.
Commencer à respirer profondément. Pliez les mains avec un bateau et apportez-le au visage, fermez votre bouche et votre nez. Faites des respirations profondes au nez et à la bouche des buandes. L'air chauffé saturé de dioxyde de carbone, selon les psychologues, aide à se calmer et à ralentir le rythme cardiaque à une impulsion ordinaire.
Ferme tes yeux. Une fois que vous avez nivelé votre souffle, vous pouvez procéder à des étapes pratiques. Vous devez absréancer de l'environnement environnant et fermer vos yeux. Imaginez une place dans l'imagination où vous êtes toujours bon et calme - c'est peut-être un appartement, une maison de campagne, une côte de mer ou un café préféré. Peu importe l'endroit lui-même, mais les émotions associées. Les souvenirs positifs provoquent le freinage dans le cerveau, qui envoie des signaux de réponse pour arrêter la production d'hormones d'adrénaline: la transpiration s'arrête, l'impulsion ralentit et la conscience est libérée des pensées alarmantes.
Pour surmonter la peur, vous devez imaginer un endroit sûr.
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Détendez les muscles. Excellente pratique après la tension des nerfs - la méditation et l'étirement. Nous vous conseillons de prendre quelques leçons à l'entraîneur de yoga et de temps en temps pour aller en formation en groupe dans la salle de sport. Apprenez à respirer des exercices, par exemple, inhaler profondément à travers le nez et expiré de façon dramatique à travers la bouche - cette pratique vous permet de sortir de l'excès d'énergie et de vous détendre.
Travailler sur des erreurs. Vous devez comprendre que cela provoque des attaques de panique. Asseyez-vous et écrivez tout ce qui vous inquiète. Il vaut mieux faire cela le matin dès que vous vous êtes réveillé pendant que la conscience est claire. Ayant réaffirmé la raison, résoudre le problème vous-même ou contacter un psychologue pour obtenir de l'aide.