Le fitness fonctionnel peut être un bon moyen de faire face à l'inquiétude et est important de maintenir une activité lors de l'auto-isolation. Qu'est-ce que la forme fonctionnelle? Ce sont des exercices qui vous aident dans une activité quotidienne. Renforcement des muscles utilisés pour les problèmes ménagers, vous réduisez les risques de blessures lors de la levage des objets lourds, des rideaux suspendus, du nettoyage de la maison et d'autres tâches simples qui utilisent des muscles. Selon l'expert en forme de fitness de Brad Shenfeld dans le matériau de l'édition Healthline, presque tous les exercices peuvent être fonctionnels, car ils augmentent votre force. Ci-dessous, nous avons collecté 6 exercices utiles. Pour obtenir des résultats optimaux, suivez cinq à six de ces exercices de trois à quatre jours par semaine:
Squats
Les squats sont un mouvement similaire à un siège sur une chaise. Il doit donc être inclus dans tout programme de fitness fonctionnel. Assurez-vous de vous déplacer lentement et de contrôler tous les mouvements, et si vous devez augmenter la complexité, prenez l'haltère ou une bouteille avec de l'eau dans chaque main.
Squats renforcent les hanches
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Technique:
Tenez-vous droit, les jambes sur la largeur des épaules, les mains sur les côtés.
Pliez vos jambes dans les genoux et commencez à plisser les mains, posez vos mains dans les hanches, comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Soulevez les mains devant eux.
Lorsque vos hanches sont parallèles au sol, faites une pause et poussez les talons, en redressant vos jambes et retournez à sa position d'origine.
Effectuer 2 approches de 15 répétitions.
Versez de la poitrine sur un banc incliné
La capacité de pousser de la terre ou d'une autre surface est inestimable du point de vue de la formation fonctionnelle, mais des pompes peuvent être très complexes pour les nouveaux arrivants. Les animaux inclinés de la poitrine inquiètent les mêmes muscles et peuvent être plus pratiques pour les personnes ayant une mauvaise formation physique.
Technique:
Placez le banc à un angle de 45 degrés. Prenez un haltère sur chaque main et jetez-le sur le banc. Tirez vos mains tout droit, tenant des haltères sur votre tête.
Pliez vos mains lentement en poids à la poitrine. Lorsque vos épaules seront parallèles au sol, repoussez les haltères à sa position d'origine à l'aide de muscles mammaires pour contrôler le mouvement.
Effectuer 2 approches de 15 répétitions.
Plomb
Pour prendre la position de la barre et le tenir, la mobilité est requise et l'équilibre, ce qui aide également à grimper du sol. En outre, cet exercice implique tant de muscles, ce qui est génial pour augmenter la force commune.
Technique:
Tenez-vous sur quatre pattes, mettant des paumes au sol et vos genoux se plient un peu plus de 90 degrés.
Redressez vos bras et vos jambes et gardez le logement intense. Votre corps devrait former une ligne droite de la tête aux pieds.
Tenez aussi longtemps que vous le pouvez. Répétez 2 approches.
Squats au mur
Si vous avez besoin d'un peu plus de soutien qu'avec le squat habituel, effectuez un support au mur. Cela devrait exclure toute douleur au bas du dos.
Technique:
Supposez votre dos au mur et faites un pas en avant.
Pliez vos jambes en accrochant au mur et descendez au critique.
Lorsque vos cuisses seront lancées parallèlement au sol, poussez-la du mur et revenez à la position de départ.
Faire 2 approches de 15 répétitions.
Du pied
Comme une descente avec des sièges hauts ou une descente d'échelle, des descentes étamées - un excellent moyen d'aider à améliorer l'équilibre et la stabilité.
Technique:
Passez du côté du banc ou faites une étape, mettez une jambe dessus et l'autre est au sol.
Se déplaçant à travers le talon des pieds sur le banc, faites une étape pour redresser complètement votre jambe, puis revenez lentement pour commencer.
Effectuer 2 approches de 15 répétitions par côté.
Les rubans élastiques peuvent être utilisés à des fins différentes.
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Traction
La poussée est un mouvement similaire à la tirage du corps lourd du corps. L'orientation de l'effort sur le dos et les mains vous aidera à rester forte.
Technique:
Fixez le ruban de résistance TRX ou n'importe lequel comme la tête légèrement au-dessus de la tête. Asseyez-vous sur la chaise, tenant les poignées pour qu'ils soient étroitement étirés.
Baissez les coudes vers le bas et le dos, faites une pause pendant une seconde, puis détendez-vous à nouveau.
Effectuer 2 approches de 15 répétitions.