Selon American Radio NPR Insomnia aux États-Unis, environ 60 millions de personnes souffrent, imaginez! En Russie et dans d'autres pays, il n'y a pas de statistiques précises, mais on peut dire une chose: au moins une fois que tout le monde a rencontré des problèmes de sommeil. Nous racontons des moyens naturels d'insomnie qui vous aideront.
Qu'est-ce que l'insomnie
L'insomnie est l'incapacité du cerveau à démarrer la réponse de freinage et à préparer le corps à se reposer, en garantissant une tente rapide endormie. Plusieurs facteurs influent sur le temps de sommeil:
- Inconfort mental - dépression, anxiété, problèmes urgents
- Facteurs biologiques - Changement de fuseau horaire, décor bruyant, lumière
- Repas incorrects - nourriture grasse et lourde, cigarettes, alcool, boissons en caféine
- Facteurs physiques - Un lit inconfortable, une chaleur ou une douleur musculaire froide et froide
La douleur au dos ne s'endormira pas
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Pourquoi le rêve est-il si important?
Domodorez-vous lorsque le corps restaure l'énergie et le cerveau recycle les informations reçues par jour. Lorsque vous perdez le sommeil, le niveau des hormones de stress augmente - principalement du cortisol. Cortisol se lève en raison d'un manque de sommeil: votre corps pense qu'il arrive par les conditions difficiles dans lesquelles vous devez vous battre pour la survie - sinon pourquoi ne dormez-vous pas? Au fil du temps, le niveau élevé d'hormone de stress entraîne des conséquences désagréables:
- Maux de tête et vertiges
- Attaques de panique et anxiété
- Maladie cardiovasculaire
- Diabète
- Métabolisme lent et ensemble de poids
- Dysfonctionnement du système immunitaire
9 Soviétiques naturels de l'insomnie:
Aller au lit plus tôt. Même si vous êtes habitué à vous endormir jusqu'à minuit, cela ne signifie pas qu'un mode aussi sain et convient à votre corps. Habituez-vous au lit jusqu'à 12 nuits. Vous aurez besoin d'environ 3 à 4 semaines que le corps s'adapte au nouveau régime et commença à s'endormir à mesure que le chef concerne l'oreiller. La principale chose ici est la régularité et la constance, alors tout se passera.
Créer un rituel de soirée. Il peut s'agir d'un bain avec mousse parfumée ou masque facial - n'importe quoi. Il est important de le faire en même temps chaque jour de consolider les connexions neurales dans le cerveau. Vous serez surpris qu'au bout de quelques mois, vous commencez à bâiller, dès que vous appliquez un masque sur le visage.
Refuser des gadgets. Prenez une règle pour enregistrer le téléphone portable et éteignez le téléviseur par heure avant de vous coucher. Les scientifiques ont prouvé que la lumière bleue émise par les écrans réduit la libération de l'hormone de mélatonine par votre cerveau, ce qui est important pour s'endormir rapidement. Il vaut mieux passer cette fois ce temps avec un livre entre vos mains - l'avantage sera plus.
Ne travaillez pas au lit
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Exercice stress. Énergie excessive que vous n'avez pas dépensée par jour, non seulement reportée dans le Boca, mais elle interfère également avec un sommeil détendu. Une personne aime faire une course de 30 minutes avant le coucher, d'autres aiment le yoga et l'étirement. Choisissez ce que vous aimez personnellement.
Couper plus de temps au soleil. La lumière du soleil vous fait réveiller et réaliser quelle heure est-il maintenant. Il "comprend" l'horloge biologique, qui conduit à une plus grande allocation de mélatonine plus tard la nuit, quand il devient nécessaire.
Le plus sombre, mieux c'est. Le développement de la mélatonine affecte également la période sombre de la journée. Tournez les fenêtres et éteignez toutes les sources de lumière avant de vous coucher au lit. Nous vous conseillons d'acheter des rideaux denses caoutchoutés, si vos fenêtres donnent sur la partie orientale - en été, cela vous jouera un bon service.
Méfiez-vous de la caféine. Un effet notable de la caféine commence après 10-20 minutes et peut durer jusqu'à 3 heures. La caféine a la période dite «demi-vie», qui peut augmenter son influence sur votre circulation sanguine, même après 6 heures ou plus. Par conséquent, si vous buvez du café à 17h-5h et allez vous coucher à 11 heures, la raison de l'insomnie se trouve littéralement sur la paume.
Ne buvez pas de café avant de vous coucher
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Boire une tisane. Thé de camomille, racine de Valerian, hypericum ou Melissa - une excellente boisson qui a non seulement un effet bénéfique sur le bien-être, mais calme également l'activité nerveuse.
Prenez une douche chaude. L'eau chaude réduit naturellement l'activité du système nerveux et encourage à dormir.
Porter la salle. Pendant le sommeil, la température corporelle est de 1 à 2 degrés sous la norme. Pour cette raison, l'air frais provenant de la fenêtre ouverte vous déplaçait plutôt de dormir qu'une tentative inutile de vous endormir dans une pièce chaude.