En ce qui concerne la construction d'une figure de rêve, la plupart des femmes ne sont pas concentrées sur l'estomac ou la poitrine, mais sur le cul, ce qui est compréhensible. Un cul bien formé vous aidera à mieux paraître en jeans, dans une robe, ainsi que sur la plage! La mauvaise nouvelle est que la plupart des femmes ne seront jamais en mesure d'atteindre la forme parfaite de «pêche», car ils ne travaillent pas difficilement pour former les muscles déchiquetés. Pour vous donner la possibilité de vous démarquer de la foule, nous examinerons 5 mythes communs sur la formation des fesses.
Mythe 1. Les fesses ne peuvent que s'entraîner avec des poids lourds
Au cœur de ce mythe, il y a une étude de la composition des fibres musculaires d'un gros muscle fessier, au cours de laquelle il a été conclu qu'il consiste à 68% des fibres musculaires de coupe rapide (fibres FT), principalement en raison de la formation que stimule les poids les plus lourds. Toutefois, des études récentes ont conclu que le ratio des fibres musculaires de coupe rapide et de coupe progressivement est presque équilibrée. Il est donc évident que la croissance musculaire maximale ne peut être réalisée que si les deux types de fibres musculaires sont formées en fonction de leurs caractéristiques, sinon vous perdez un potentiel de croissance significatif. En pratique, cela signifie que lorsque vous travaillez avec des poids lourds et moins de répétitions lors de la formation, vous ne devez pas négliger la formation classique sur l'hypertrophie avec un grand nombre de répétitions.
Certains squats ne suffisent pas
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Mythe 2. Certains squats sont suffisants pour créer des prêtres parfaits
Pendant de nombreuses années, dans la pratique, les séances d'entraînement se brisèrent la tête, quel exercice est le plus efficace pour la création de prêtres élastiques. Dans le cadre de cette étude, les scientifiques du Conseil américain sur la culture physique étudié, quel exercice est mieux activé par le muscle cible. Le résultat de l'étude a montré que les squats n'étaient pas l'exercice le plus efficace, car les muscles ne fonctionnent que conjointement avec d'autres exercices, tels que la traction de fraisage et l'hyperexténie, pour développer leur influence sur l'hypertrophie.
Mythe 3. Les fesses doivent s'entraîner une fois par semaine pour obtenir des résultats optimaux
De nombreux athlètes croient que, dans tous les cas, il suffit de former chaque groupe de muscles une fois par semaine. Cependant, exactement les mêmes personnes se plaignent de l'absence de progrès dans leurs problèmes. La fréquence de formation musculaire dépend principalement de la fréquence de la formation, des performances et non de la composition des fibres du muscle cible, ce qui signifie un langage simple que la fréquence optimale des séances d'entraînement peut différer du muscle au muscle. Pour les petits muscles, tels que les biceps, généralement des séances d'entraînement à une seule fois par semaine, tandis que de grands muscles, tels que Glaule Maximus, peuvent être formés deux ou trois fois par semaine. Cela est particulièrement vrai si vous avez des muscles plutôt faibles des fesses, autant de femmes se produisent.
Mythe 4. Pas nécessairement une variété d'exercices
En tant que bureau, menée en 2006, GLUTEUS Maximus n'est pas un muscle avec des fibres redressées, mais une structure complexe de fibres musculaires, qui consiste en trois parties anatomiques. Cela signifie que chacune de ces zones peut être traitée de manière optimale par diverses séquences de mouvements. En conséquence, vous devriez être prudent pour effectuer autant d'exercices différents pour les fesses que possible, bien qu'il soit à noter que, si possible, il devrait être inclus dans cette sélection, de devenir envie, squates et hyperextension.
Travailler plus souvent une fois par semaine
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Mythe 5. La douleur est nécessaire pour la croissance musculaire
Malheureusement, ce mythe répandu existe toujours, mais n'a pas de motif scientifique. Vous devez plutôt savoir que la douleur musculaire, peu importe la mignon de ce terme, est en fait une blessure musculaire, ce qui augmente considérablement le temps de récupération. En conséquence, votre corps a moins de temps pour construire des muscles entre deux séances d'entraînement consécutives. Assurez-vous de ne pas utiliser les forces maximales absolues dans chaque séance d'entraînement, mais mettez concentrez-vous sur la sensation des muscles et effectuez la bonne technique.