Le cortisol est l'une des nombreuses hormones produites dans le corps et servant d'intermédiaires chimiques. Bien que cela soit généralement appelé une hormone de stress en raison du rôle dans la réaction du corps au stress, elle effectue également un certain nombre d'autres fonctions importantes. Certaines personnes se demandent si le niveau de cortisol est influencé par le poids corporel. Cet article décrit en détail l'influence potentielle du cortisol sur le gain de poids, y compris certaines méthodes de réduction de son niveau dans le corps.
Qu'est-ce que le cortisol et comment cela affecte-t-il votre corps?
Le cortisol est une hormone de stéroïdes importante, qui appartient à la classe d'hormones, appelées glucocorticoïdes. Il est produit par des glandes surrénales, situées juste au-dessus des reins. En plus d'aider la réaction de votre corps au stress, ses autres fonctions incluent:
Augmenter le taux de sucre dans le sang
Réduire l'inflammation
Suppression du système immunitaire
Aide dans le métabolisme des nutriments
Le cortisol est généralement libéré en étroite connexion avec le rythme circadien de votre corps, tandis que 50 à 60% sont libérés après 30 à 40 minutes d'éveil, puis le niveau tombe pendant la journée. Sa production et sa libération sont régies par votre hypophysome et votre hypothalamus situé dans votre cerveau.
Besoin d'avoir faim, mais suivez le régime alimentaire
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Lors du stress élevé, le cortisol et l'adrénaline sont libérés de glandes surrénales. Cela provoque une triche impulsion et une augmentation de l'énergie, préparant votre corps à une situation potentiellement dangereuse. Bien que cette réaction soit normale, l'augmentation continue du niveau de cortisol peut entraîner des effets secondaires négatifs.
Le niveau de cortisol affecte-t-il le poids?
Parmi la multitude de facteurs affectant le poids corporel, la régulation hormonale joue un rôle important. Bien que des hormones, telles que le cortisol, se situent généralement dans la gamme étroite du système endocrinien de votre corps, certaines situations dans lesquelles ils peuvent devenir réduits ou élevés.
Haut niveau peut contribuer à
Une légère augmentation du niveau de cortisol en réponse au stress est normale et peu susceptible de provoquer des effets secondaires négatifs. Néanmoins, dans certains cas, le niveau de cortisol peut rester constamment élevé. Cela est généralement dû au stress ou à un tel état, comme le syndrome de cushing, en raison de laquelle le niveau de cortisol dans le sang reste élevé. Lorsque le niveau de cortisol reste élevé, les effets secondaires suivants peuvent survenir:
Poids accru
Pression artérielle élevée
fatigue
Des changements d'humeur
irritabilité
visage rincé
Amincissement de la peau
Difficultés avec concentration d'attention
Résistance à l'insuline
Dans des conditions de stress chronique, il peut être difficile de maintenir des habitudes alimentaires saines. Une étude avec la participation de 59 femmes en bonne santé a découvert la relation entre les taux élevés de cortisol et une augmentation de l'appétit, qui peut potentiellement contribuer à la prise de poids. En outre, une autre étude a découvert le lien entre une réponse de cortisol supérieure et une grande quantité d'abdomen dans un groupe de 172 hommes et femmes, supposant qu'un niveau plus élevé de cortisol peut entraîner de trop manger. Néanmoins, les niveaux de stress et de cortisol ne sont pas toujours directement liés. Il existe donc plus de données pour établir une relation directe.
Le niveau bas peut provoquer une perte de poids
Tout comme le niveau élevé de cortisol peut provoquer un gain de poids, faible dans certains cas peut provoquer une perte de poids. L'exemple le plus frappant est la maladie d'Addison, une condition dans laquelle votre corps ne produit pas un nombre suffisant de cortisol. Les symptômes les plus notables du faible niveau de cortisol comprennent:
déclin de l'appétit et de la perte de poids
fatigue
Hypoglycémie
Tractus pour le sel
vertiges
nausée, vomissements ou douleurs abdominales
douleur musculaire ou osseuse
Bien que le niveau élevé de cortisol puisse sembler plus courant, il est également important de connaître l'effet des niveaux de cortisol faible.
Comment gérer le poids croissant en raison du niveau de cortisol
Bien que dans votre vie, de nombreux facteurs de stress contribuent potentiellement à améliorer le niveau de cortisol, il existe plusieurs méthodes efficaces de gestion de son niveau et de prévenir un gain de poids ou de la lutter.
Rester actif. L'un des principaux moyens de lutter contre la surpoids est une exercice physique régulier. Les exercices réguliers sont associés à une diminution du niveau de stress et vous permettent d'être plus résistant lorsque des facteurs stressants surviennent. Une étude avec la participation de 3425 participants qui ont signalé à la suralimentation émotionnelle, ont trouvé un lien entre leur niveau d'activité physique et l'IMC (indice de masse corporelle). De plus, les exercices stimulent la production d'endorphines - chimiques qui donnent de bons États qui contribuent au bonheur et à aider à faire face au stress. L'activité physique régulière peut également contribuer à la perte de poids ou à la commande due aux calories brûlées pendant la formation.
Pratiquer la nutrition consciente. Un autre outil puissant pour la lutte contre les augmentations de poids en raison du stress est une nutrition consciente ou intuitive. La nutrition consciente vous encourage à réaliser pleinement votre expérience de consommation alimentaire, y compris des signaux spécifiques, tels que la faim, la satiété, le goût et la texture. Une étude majeure a révélé la relation entre la pratique de la nutrition intuitive et un poids corporel inférieur. Un moyen simple de commencer à pratiquer la nutrition consciente est de se débarrasser des facteurs distrayants en mangeant, ce qui vous permettra de réaliser pleinement les signaux de la faim et de la satiété.
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Rencontrer le thérapeute ou le nutritionniste. Un autre moyen potentiel de faire face à une augmentation du poids, qui peut être associé à un niveau élevé de cortisol, est de parler avec un praticien qualifié, par exemple un psychologue ou un nutritionniste. Psychothérapeute peut vous aider à proposer des stratégies pour réduire le stress général, qui peut à son tour vous aider à gérer la trop-repas émotionnelle. D'autre part, un nutritionniste peut organiser une formation nutritionnelle pour armer vos outils nécessaires pour prendre des décisions alimentaires plus saines. Une double approche pour améliorer vos habitudes alimentaires et votre bien-être émotionnel est une excellente étape dans la prévention d'un gain de poids ou de la combattre.
Dormir plus. Le sommeil est une variable souvent ignorée, ce qui affecte considérablement le niveau de cortisol et l'augmentation potentielle du poids. Violations du mode veille - chronique ou tranchante - peut contribuer à une augmentation malsaine du niveau de cortisol. Au fil du temps, il peut affecter négativement votre métabolisme et entraîner une augmentation du niveau de certaines hormones associées à la faim et à l'appétit, ce qui peut potentiellement conduire à un gain de poids. Ainsi, fournir un sommeil normal chaque nuit peut être d'une grande importance pour maintenir un niveau de cortisol sain. La recommandation générale du sommeil est de 7 à 9 heures par jour, bien que cela dépend de l'âge et des autres facteurs.
Pratiquer la méditation. Un autre outil potentiel pour contrôler le niveau de cortisol - méditation. Le but de la méditation est d'apprendre à votre esprit à se concentrer et à rediriger les pensées.