Beaucoup de gens recherchent des moyens simples d'accroître la concentration d'attention, de mémoire et de productivité. C'est pourquoi la popularité des nootropes augmente rapidement. Nootropics sont une classe de composés naturels ou synthétiques qui peuvent améliorer votre cerveau. Bien que des centaines d'additifs nootropes soient disponibles, certaines boissons contiennent des connexions nootropes naturelles. De plus, dans d'autres boissons, il y a des ingrédients tels que des antioxydants ou des probiotiques pouvant soutenir le fonctionnement de votre cerveau. Voici 15 jus et boissons pouvant améliorer votre santé cérébrale:
Café
Le café est susceptible d'être la boisson nootropique la plus consommée. La plupart de ses avantages du cerveau sont munis de la caféine, bien qu'il contienne d'autres composés tels que l'antioxydant d'acide chlorogénique, qui peut également affecter votre cerveau. Dans un examen, il a été noté que la caféine peut améliorer la concentration de l'attention, de l'attention, du temps de réaction et de la mémoire de la dose de × 40-300 mg, ce qui équivaut à environ 0,5 à 3 tasses (120-720 ml) de café. Le café peut également protéger contre la maladie d'Alzheimer. Dans une étude hebdomadaire sur les souris de dose, équivalent à 5 tasses (1,2 litre) du café par jour ou environ 500 mg de caféine, empêchent de prévenir et de guérir la maladie d'Alzheimer. Cependant, des recherches sont nécessaires. Gardez à l'esprit que la caféine est connue pour être sûre à des doses allant jusqu'à 400 mg par jour ou environ 4 tasses (945 ml) de café.
Buvez plus de coupes de tasse de café par jour
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Thé vert
Le contenu de la caféine dans le thé vert est beaucoup plus bas que dans le café. Néanmoins, il peut également se vanter de deux composés nootropes prometteurs - L-Théenine et Epigallocathin Gallot (EGCG). Des études montrent que la L-théanine peut contribuer à la relaxation et que la L-theanin en association avec la caféine peut améliorer l'attention. Avis 21 La recherche sur les personnes a montré que le thé vert dans son ensemble peut soutenir la concentration, l'attention et la mémoire. De plus, l'EGCG peut pénétrer votre cerveau à travers la barrière hématostaphalique, ce qui signifie qu'il peut avoir un effet bénéfique sur votre cerveau ou même combattre les maladies neurodégénératives.
Kombucha
Kombuch est une boisson fermentée, qui est généralement préparée à partir de thé vert ou noir, ainsi que de fruits ou de plantes. Son principal avantage est que les bactéries utiles, appelées probiotiques tombent dans les intestins. La santé intestinale théoriquement améliorée peut améliorer le travail du cerveau à travers l'axe de l'intestin-cerveau - la ligne bilatérale de communication entre l'intestin et le cerveau. Cependant, une petite quantité de recherche soutient l'utilisation de champignons de thé spécifiquement pour améliorer la fonction cérébrale. Vous pouvez préparer vous-même un champignon de thé ou l'acheter dans des bouteilles.
du jus d'orange
Le jus d'orange est riche en vitamine C, 1 tasse (240 ml) fournit 93% de la norme quotidienne. Fait intéressant, cette vitamine peut avoir des propriétés neuroprotectrices. Un examen de 50 études sur les personnes a montré que des personnes ayant un niveau de vitamine C plus élevé dans le sang ou un niveau plus élevé de consommation de vitamine C, par auto-évaluation, avaient la meilleure performance, la mémoire et les indicateurs de la mémoire et de la langue que les personnes ayant une faible consommation de sang ou de consommation. . Cependant, les lacunes du jus d'orange douce peuvent l'emporter sur ses avantages. Le jus est beaucoup plus de calories que dans tout le fruit, et la consommation élevée du sucre ajouté est associée à des États tels que l'obésité, le diabète de type 2 et les maladies cardiaques. Le meilleur moyen d'obtenir cette vitamine est juste de manger d'orange. Un fruit entier contient moins de calories et de sucre, ainsi que de plus de fibres que de jus d'orange, tout en fournissant 77% de la norme quotidienne de la vitamine C.
Inhérité
La myrtille est riche en polyphénols végétals qui peuvent améliorer le travail du cerveau. Les anthocyanes sont des antioxydants qui donnent à ces baies une teinte bleu-violet - peuvent être largement utiles. De même, le jus héritier est riche dans ces composés. Néanmoins, un examen de la recherche de haute qualité avec près de 400 personnes a donné des résultats mitigés. L'effet positif le plus fort est associé à une mémoire améliorée à court terme et à long terme, mais certaines études dans cet examen n'ont pas signalé d'effets positifs sur le cerveau de la consommation de liberté. De plus, l'utilisation de myrtilles solides est une option plus saine avec une teneur en sucre basse, qui peut apporter des avantages similaires.
Le jus de myrtille est riche en vitamines
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Jus et smoothies verts
Les fruits et légumes verts sont combinés dans du jus vert:
Les légumes de feuilles vert foncé tels que le chou ou les épinards
concombre
Pommes vertes
Herbes fraîches telles que la citronnelle
Les smoothies verts peuvent également contenir des ingrédients tels que l'avocat, le yogourt, la poudre de protéines ou des bananes, pour donner des crème crème et des nutriments. Bien que les propriétés bénéfiques du jus vert ou des smoothies dépendent largement des ingrédients, ces boissons sont souvent riches en vitamine C et à d'autres antioxydants utiles.
Latte avec curcuma
Latte avec le curcuma, parfois appelé "lait d'or", est une boisson crème chaude avec une épice jaune vif. Le curcumère contient une curcumine antioxydante, qui peut augmenter le développement du facteur cérébral neurotrophique (BDNF). Les niveaux de BDNF faible sont associés à des troubles mentaux et aux troubles neurologiques. L'augmentation du niveau BDNF peut donc améliorer la fonction cérébrale. Cependant, vous devez noter que le latte avec le curcuma contient une curcumine beaucoup moins que ce qui est souvent utilisé dans les études.
Latte avec l'adaptogène
Comme le latte avec le curcuma, le latte avec l'adaptogène est une boisson épicée chaude contenant des ingrédients uniques. Les adaptogènes sont des produits et des herbes pouvant aider votre corps à s'adapter au stress, à améliorer les performances cérébrales et à réduire la fatigue. De nombreux lattes avec adaptogène sont fabriqués de champignons séchés, d'ashwaganda ou de racine maci. Comme ces boissons contiennent des ingrédients difficiles à trouver, par exemple, des champignons séchés, le moyen le plus simple d'acheter un mélange prêt à l'emploi.
Betterave
Les betteraves sont une racine rouge foncé, riche en nitrate, le prédécesseur de l'oxyde d'azote, que votre corps utilise pour la saturation des cellules avec de l'oxygène et l'amélioration du flux sanguin. La transmission des signaux d'oxyde d'azote peut jouer un rôle dans les domaines de votre cerveau responsable de la langue, de la formation et de la prise de décisions complexes, et le jus de betterave peut renforcer ces effets, augmentant la production d'oxyde d'azote. Vous pouvez boire ce jus, mélanger le betterave à poudre avec de l'eau ou prendre une dose de jus de betterave concentrée. En règle générale, la dose de boissons de betteraves concentrées n'est que de 1-2 cuillères à soupe (15-30 ml) par jour.
Tisanes
Certaines tisanes peuvent améliorer les performances du cerveau:
Sauge. Cette herbe peut soutenir la mémoire et l'humeur, ainsi que utile pour la psyché.
Ginkgo biloba. Examiner la recherche avec plus de 2 600 personnes ont montré que cette plante peut atténuer les symptômes de la maladie d'Alzheimer et une diminution modérée des fonctions cognitives. Cependant, la plupart des études disponibles de mauvaise qualité.
Ashwaganda. Cette plante nootrope populaire peut se protéger contre les maladies neurodégénératives, telles que la maladie d'Alzheimer.
Ginseng. Certaines données confirment l'utilisation de ginseng pour les propriétés neurotectives et d'améliorer le cerveau, mais d'autres études ne montrent aucun effet.
Rhodiola. Cette plante peut aider à améliorer la fatigue mentale et le cerveau.
N'oubliez pas que les thés contiennent des doses beaucoup plus petites d'ingrédients actifs que d'additifs ou d'extraits utilisés dans la recherche scientifique.
Les boissons acides sont utiles pour le corps
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Kéfir
Comme le champignon de thé, le Kefir est une boisson fermentée contenant des probiotiques. Cependant, il est fait de lait fermenté et non de thé. Cela peut aider le travail du cerveau, contribuer à la croissance de bactéries utiles dans l'intestin. Vous pouvez cuisiner vous-même Kefir, mais il peut être plus facile d'acheter une boisson prête à manger. Sinon, sélectionnez Yaourt en boisson, qui peut également contenir des probiotiques.