L'estime de soi est de la façon dont vous vous sentez sur vous-même, ou votre opinion sur vous-même. Tout le monde a des moments où ils se sentent un peu déprimés ou il est difficile pour eux de croire en eux-mêmes. Toutefois, à long terme, cela peut entraîner des problèmes, y compris des problèmes de santé mentale, tels que la dépression ou l'anxiété. L'estime de soi est souvent le résultat de l'expérience de la vie, en particulier de ce qui nous est arrivé dans l'enfance. Cependant, vous pouvez accroître l'estime de soi à tout âge. Dans ce matériau, nous parlons de certaines actions que vous pouvez prendre pour l'augmenter.
Comprendre l'estime de soi
Certaines personnes considèrent l'estime de soi avec leur voix intérieure (ou un dialogue avec eux-mêmes) - une voix qui vous dit si vous êtes assez bon pour faire quelque chose ou atteindre. L'auto-évaluation est en réalité liée à la façon dont nous vous apprécions et nos idées sur qui nous sommes et ce que nous sommes capables.
Pourquoi les gens ont une faible estime de soi?
Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles quelqu'un peut avoir une estime de soi indiquée. Cependant, cela commence souvent dans l'enfance, peut-être avec le sentiment que vous ne pouviez pas justifier les attentes. Cela peut également être le résultat de l'expérience des adultes, tels que des relations complexes, personnelle ou au travail. Il existe plusieurs façons d'augmenter l'estime de soi:
1. Déterminez vos croyances négatives et les défier
La première étape consiste à révéler, puis contester vos croyances négatives sur vous-même. Faites attention à vos pensées sur vous-même. Par exemple, vous pourriez penser: "Je ne suis pas assez intelligent pour cela" ou "je n'ai pas d'amis." Lorsque vous le faites, recherchez des preuves contraires à ces allégations. Notez à la fois l'approbation et la preuve et continuez à les regarder pour vous rappeler que vos idées négatives sur vous-même ne correspondent pas à la réalité.
Commencez avec l'enregistrement de ce qui parle de vous parlez
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2. Déterminez l'opinion positive sur vous-même
Il est également agréable d'écrire des moments positifs sur vous-même, par exemple, de bonnes qualités sportives ou de choses agréables que les gens ont parlé de vous. Lorsque vous commencez à vous sentir déprimé, reportez-vous à ces choses et rappelez-vous que vous avez beaucoup de bien. En général, un dialogue interne positif est la majeure partie de l'augmentation de votre estime de soi. Si vous vous attrapez sur ce que vous dites quelque chose comme "Je ne suis pas assez bon" ou "je suis un perdant", vous pouvez changer la situation avec le petit, en disant: "Je peux le gagner" et "et" je peux devenir plus confiant . " Au début, vous allez vous attraper sur ce qui est de retour sur de vieilles habitudes négatives, mais avec des efforts réguliers, vous pouvez commencer à me sentir plus positif et à augmenter l'estime de soi.
3. Construire des relations positives et éviter négatif
Vous découvrez probablement qu'il existe certaines personnes et certaines relations qui vous font sentir mieux que d'autres. S'il y a des gens qui vous font sentir mal, essayez de les éviter. Construire des relations avec des personnes qui vous font sentir bien et éviter les relations qui vous abattent.
4. Faites une pause
Il n'est pas nécessaire d'être parfait toutes les heures et chaque jour. Vous n'avez même pas besoin de vous sentir constamment bien. L'estime de soi varie de la situation à la situation, de la journée à la journée et d'une heure à l'heure. Certaines personnes se sentent détendues et positivement avec des amis et des collègues, mais maladroites et timides avec des étrangers. D'autres peuvent se sentir pleinement contrôlés au travail, mais ils rencontrent des difficultés de termes sociaux (ou inversement). Prend une pause. Nous avons tous des moments où nous nous sentons un peu déprimés ou il est plus difficile pour nous de garder la foi en vous-même. L'essentiel n'est pas trop strict. Soyez gentil avec vous-même et pas trop critique.
Se réjouir de petites choses
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Évitez les critiques vous-même en ce qui concerne les autres, car cela peut renforcer vos points de vue négatifs, ainsi que donner aux autres personnes (peut-être, fausse) opinion négative sur vous. Vous pouvez aider à augmenter votre estime de soi, vous traitant lorsque vous parvenez à faire quelque chose de difficile, ou juste pour la façon dont vous avez gêné une journée particulièrement mauvaise.
5. Parce que plus approprié et apprendre à dire "non"
Les personnes ayant une faible estime de soi sont souvent difficiles à se défendre eux-mêmes ou à en informer les autres. Cela signifie qu'ils peuvent être surchargés à la maison ou au travail, car ils n'aiment rien refuser. Cependant, cela peut renforcer le stress, et il sera encore plus difficile de le faire face. Par conséquent, le développement d'usines peut aider à améliorer votre estime de soi. Parfois, agissant comme si vous croyez en vous-même, peut réellement aider à renforcer la foi en vous-même!