Dans la saison morte de la lumière du soleil, il devient de moins en moins, et le stress et la fatigue - de plus en plus. Et si la température en dehors de la fenêtre tombe avec votre santé et votre humeur, c'est une raison de penser à ce que votre système immunitaire nécessite un soutien supplémentaire et souffre d'une carence en vitamines. Qu'est-ce qui est responsable de l'humeur "solaire" et du bien-être?
Important: NE PAS auto-médical, mais consultez un médecin - Seules les analyses médicales montreront certainement quelles composantes n'en ont pas assez de votre corps.
Vitamine D - pour élever l'ambiance
La vitamine D est appelée «Vitamine ensoleillée», elle est produite naturellement par votre organisme sous l'influence du Soleil. Il stimule la production de collagène, augmente l'élasticité de la peau, renforce l'immunité et régule également le niveau de calcium dans le corps et contribue à une bonne humeur.
La vitamine D est riche en gros poisson - saumon et thon, ainsi que des huîtres ou du caviar. Et si vous n'aimez pas le poisson, essayez-là, il y a plus de jaunes d'œufs et de yaourts ou de boire plus de lait.
La truite est riche en vitamine D
Photo: Pexels.com.
Vitamine E - pour renforcer le système immunitaire
Les jeunes de la vitamine, l'un des antioxydants les plus puissants, qui empêchent non seulement les changements liés à l'âge, mais protège également des facteurs externes négatifs, en supprimant les radicaux libres et renforce également l'immunité, contribue à lutter contre les bactéries et les virus.
La majeure partie de la vitamine E est contenue dans les huiles végétales, les noix, les graines et les légumes verts.
Vitamine C - Aide retourner à la ligne
La vitamine C est une autre vitamine qui est associée à l'été est la vitamine C. Le corps ne peut pas le produire de manière indépendante, il est donc important d'assurer sa consommation quotidienne. Il est facile à faire, car la vitamine C est contenue dans la plupart des fruits et des légumes. Son entretien de la nourriture: l'argousier, le cassis noir, le poivron rouge doux.
Vitamine des agrumes riches - mais non seulement ils
Photo: Pexels.com.
La vitamine C augmente la stabilité du corps aux infections, renforçant le système immunitaire, qui est si important pendant le froid fréquent et constitue également un fort antioxydant qui augmente l'efficacité et l'endurance.
Magnésium - Dis-moi "Non" Stress
Le magnésium a un effet sédatif et indispensable lors de la stressage - et la singence change d'elle-même devient une forte stress pour notre corps. Cet élément de trace est nécessaire pour un repos nocturne à part entière et la préservation d'un état psycho-émotionnel est systématiquement bon, ainsi que le travail musculaire - détend les muscles de tous les organes internes et les vaisseaux sanguins. Au fait, la nervosité, la plasticité et la constipation sont des signes indirects de pénurie de magnésium dans le corps.
Graines d'avocat riche en magnésium et de citrouille
Photo: Pexels.com.
Il est possible de le remplir en ajoutant du chocolat noir, des épinards, du cacao, de l'avocat, des amandes à son régime alimentaire et les porte-dossiers du contenu de ce composant sont des graines de citrouille séchées et de sésame, ainsi que du son de blé.