L'hypertension ou l'hypertension artérielle est le facteur de risque évitable le plus courant pour les maladies cardiaques. Plus d'un milliard de personnes dans le monde ont une pression artérielle élevée, qui est définie comme les valeurs de la pression artérielle systolique (jardin) (nombre supérieur) 130 mm RT. De l'art. ou au-dessus de la pression artérielle diastolique (papa, nombre inférieur) plus de 80 mm. Les médicaments, y compris des inhibiteurs de l'enzyme de germanes de l'angiotensine (ACE), sont couramment utilisés pour réduire la pression artérielle. Cependant, les changements de mode de vie, y compris un régime alimentaire, peuvent aider à réduire la pression artérielle à des valeurs optimales et à réduire le risque de maladie cardiaque. Voici les 10 premiers produits de l'hypertension artérielle en fonction du portail faisant autorité Healthline:
1. Agrumes.
Les agrumes, y compris le pamplemousse, les oranges et les citrons, peuvent avoir une puissante pression artérielle en déclin par action. Ils sont riches en vitamines, minéraux et composés de légumes pouvant aider à préserver la santé de votre cœur en réduisant les facteurs de risque des maladies cardiaques, telles que l'hypertension artérielle. Une étude de 5 mois avec la participation de 101 japonaises a montré que la consommation quotidienne de jus de citron en association avec la marche de manière significative corrélée à une diminution du jardin, l'effet que les chercheurs attribuent une teneur en acide citrique et des flavonoïdes dans les citrons. Des études ont également montré que l'utilisation de jus d'orange et de pamplemousse peut aider à réduire la pression artérielle. Néanmoins, le jus de pamplemousse et de pamplemousse peut affecter les médicaments classiques qui réduisent la pression artérielle, alors consultez votre médecin avant d'ajouter ces fruits dans votre alimentation.
Manger du filet de saumon au moins deux fois par mois
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2. Saumon et autres poissons gras
Le poisson gras est une excellente source de graisses oméga-3, qui présentent des avantages importants pour la santé de la santé. Ces graisses peuvent aider à réduire la pression artérielle due à la réduction de l'inflammation et à réduire le niveau de vaisseaux sanguins effilés de composés appelés oxilypins. Des études ont montré que la consommation de poisson gras riche en oméga-3 réduit les niveaux de pression artérielle. L'étude avec la participation de 2036 personnes en bonne santé a montré que ceux qui ont les plus hauts niveaux d'oméga-3 dans le sang, étaient nettement inférieurs au jardin et à papa que de ceux dont le niveau le plus bas de ces graisses dans le sang. Une consommation plus élevée d'oméga-3 a également été associée à un risque d'hypertension inférieur.
3. Mangold suisse
Swiss Mangold est une verdure en feuilles, riche en régulateurs nutritifs régulant la pression artérielle, y compris le potassium et le magnésium. Une tasse (145 grammes) du mangold cuit fournit 17% et 30% de vos besoins quotidiens en potassium et en magnésium, respectivement. Les personnes à haute pression artérielle toutes les 0,6 grammes par jour augmentent la teneur en potassium dans le régime alimentaire sont associées à une diminution d'un jardin de 1,0 mm de Hg. De l'art. et DDA de 0,52 mm. Une tasse (145 grammes) de chard suisses contient 792 mg de cet élément nutritif important. Le magnésium est également nécessaire pour réguler la pression artérielle. Il aide à réduire la pression artérielle en utilisant plusieurs mécanismes, notamment en tant que bloqueur de canal de calcium naturel, qui bloque le flux de calcium dans les cellules cardiaques et artérielles, permettant aux vaisseaux sanguins de se détendre.
4. Graines de citrouille
Les graines de citrouille peuvent être petites, mais elles sont très utiles en termes de nourriture. Ce sont une source concentrée de nutriments qui sont importantes pour contrôler la pression artérielle, y compris le magnésium, le potassium et l'arginine, les acides aminés nécessaires à la production d'oxyde d'azote, qui est nécessaire pour détendre les vaisseaux sanguins et réduire la pression artérielle. L'huile de graines de citrouille est également un outil naturel puissant de l'hypertension artérielle. L'étude avec la participation de 23 femmes a montré que recevoir 3 grammes d'huile de citrouille par jour pendant 6 semaines entraîne une diminution significative du jardin par rapport au groupe placebo.
5. haricots et lentilles
Les haricots et les lentilles sont riches en nutriments, qui aident à réguler la pression artérielle, tels que la fibre, le magnésium et le potassium. De nombreuses études ont montré que manger des haricots et des lentilles peut aider à réduire la pression artérielle. Un aperçu de 8 études au cours de laquelle 554 personnes ont participé, montraient que lors de l'échange d'autres produits, des haricots et des lentilles réduisaient considérablement le jardin et le niveau moyen de la pression artérielle chez les personnes hypertendues et sans elle.
6. Yagoda
Les baies étaient associées à de nombreux avantages de la santé impressionnants, y compris leur capacité à réduire les facteurs de risque de fréquence cardiaque, tels que l'hypertension artérielle. Les baies sont une source riche d'antioxydants, y compris des anthocyans, des pigments qui donnent la couleur vive des baies. Il a été démontré que les anthocyans augmentent le niveau d'oxyde d'azote dans le sang et réduisent la production de molécules qui limitent les vaisseaux sanguins, ce qui peut aider à réduire la pression artérielle. Néanmoins, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces mécanismes potentiels. Les myrtilles, la framboise, le noir Rowan, le clougier et les fraises ne sont que quelques-unes des baies qui se lient avec une diminution de la pression artérielle par action.
7. Amaranta
L'utilisation de produits à grains entiers tels que Amaranth peut aider à réduire la pression artérielle. Des études montrent qu'un régime alimentaire riche en produits à grains entiers peut réduire le risque d'hypertension artérielle. Avis 28 La recherche a montré qu'une augmentation de la consommation de grains solide de 30 grammes par jour était associée à une réduction de 8% du risque d'hypertension artérielle. Amaranth est un grain solide avec une teneur particulièrement élevée de magnésium. Une tasse préparée (246 grammes) fournit 38% de votre besoin quotidien de magnésium.
8. pistaches
Les pistaches sont très nutritives et leur consommation est associée à un niveau sain de la pression artérielle. Ils sont riches en plusieurs nutriments nécessaires à la santé cardiaque et à la régulation de la tension artérielle, y compris le potassium. Critique 21 Des études ont montré que parmi tous les noix incluses dans l'examen, la consommation de pistaches a eu le plus grand impact sur le déclin du jardin et du père.
Petite racine racine, mais combien d'avantages
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9. carottes
Les carottes croustillantes, sucrées et nutritives sont l'un des principaux légumes de l'alimentation de nombreuses personnes. La carotte est riche en composés phénoliques, tels que le chlorogénique, le para-coumar et le café, qui aident à détendre les vaisseaux sanguins et à réduire l'inflammation, ce qui peut aider à réduire la pression artérielle. Bien que les carottes puissent être utilisées en fromage ou en forme préparée, l'utilisation de celui-ci sur la forme brute peut être plus utile pour réduire l'hypertension artérielle. Une étude impliquée dans 2195 personnes âgées de 40 à 59 ans a montré que la consommation de carottes brut réduit considérablement la pression artérielle. Une autre petite étude impliquant 17 personnes a montré que l'utilisation quotidienne de 16 onces (473 ml) de jus de carotte fraîche pendant 3 mois a entraîné une diminution du jardin, mais pas du père.
10. Céleri
Le céleri est un légume populaire, qui peut influencer positivement la pression artérielle. Il contient des connexions appelées phtalides pouvant aider à détendre les vaisseaux sanguins et à réduire les niveaux de pression artérielle. Dans la même étude qui lie la consommation de carottes brutes avec une diminution de la pression artérielle, il a été constaté que parmi les légumes bouillis habituellement consommés, la consommation de céleri bouillie était considérablement due à la diminution de la pression artérielle.