À l'automne, je ne veux pas d'activités, qui est due au ralentissement de tous les processus du corps avec l'arrivée du temps froid, cependant, la baisse de l'activité, comme nous le savons tous, conduit à un ensemble de poids excédentaire. et déception lors de la sélection de vêtements dans votre boutique préférée. Nous conduisons l'apathie et sortons à la séance d'entraînement dans la rue, lorsque le temps le permet, laissez la température d'être automne le matin et ne plait pas toujours le possesseur. Nous avons rassemblé les exercices les plus efficaces dans l'air frais que vous pouvez facilement effectuer sur la cour de jeux la plus proche près de chez vous.
Se préparer pour la formation
Toute activité physique implique une préparation approfondie, sinon vos articulations et vos tendons ne diront pas, merci. N'ayez pas peur, tout ce dont vous avez besoin est une course à pied et de développement d'articulations à tour de rôle et inclons. Faites tout doucement et doucement pour ne pas endommager les tissus mous.
Nous commençons les pompes
Si vous ne pouvez pas vous appeler une personne supersportive, faites toutes les poussées des genoux - vous réduirez ainsi la charge sur le bas du dos, ce qui peut répondre à la douleur pendant plusieurs jours. À l'automne, il est assez difficile de trouver une île tachetée et propre de la Terre pour des pompes de haute qualité, et donc attraper le tapis de la maison pour s'entraîner à dépenser sans aucun problème. Avec la poussée elle-même, regardez les coudes Retour en arrière et n'a pas créé d'angle plus de 45 degrés, et votre tête n'a pas dépassé le logement, sinon vous risquez d'endommager les articulations cervicales.
Prenez un tapis avec vous
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Serrer
Ici vous aurez besoin d'une barre horizontale. Recherchez une telle barre transversale qui ne serait pas trop élevée, car nous ne ferions pas de pull-ups standard: la hauteur parfaite est de 60 cm. Stalim sous le tapis transversal de sorte que, en cas de touche avec la Terre, vous Ne buvez pas de vêtements, enregistrez la barre transversale de manière à être entre elle et la terre. Les mains sont situées sur la barre transversale sur la largeur des épaules, abaissez les épaules et apportez les lames ensemble, vous devriez obtenir une ligne plate de votre corps sur vos mains étirées, tout en restrichant la presse et les fesses. Serrer jusqu'à ce que vous touchiez la barre transversale.
Satisfaire
Et encore une fois, nous effectuons un exercice classique sous une forme légèrement modifiée: nous aurons besoin d'une légère exaltation sous la forme de la barre transversale la plus faible de la barre horizontale, que vous pouvez facilement vous asseoir. Revenez à la barre horizontale et mettre les jambes un peu plus larges d'épaules. Les chaussettes regardent les côtés. Après avoir rejeté le bassin, allez lentement sur la barre transversale, tout en gardant le dos droit, les talons du sol ne décolleront pas. S'il y a un désir de compliquer les exercices, trouvez une altitude même plus basse et effectuez des squats jusqu'à ce que vous le touchiez.