Les facteurs de stress modernes et les horaires tendus sont épuisés par de nombreuses personnes et le permettent de se sentir gai. Dormir suffisamment de sommeil, une alimentation riche en nutriments, le maintien d'une pratique en matière de poids corporel et de libre-service sain est les facteurs les plus importants pour le bien-être, mais il a été démontré que certains additifs, y compris à base de plantes, augmentent votre énergie et votre santé cognitive. Gardez à l'esprit que de nombreuses herbes peuvent interagir avec des médicaments habituellement nommés et peuvent causer d'autres effets secondaires. Il est donc important de parler à votre médecin avant d'utiliser l'une des herbes suivantes. Selon la recherche scientifique, voici les 10 premières herbes qui peuvent aider à augmenter la vigilance et les niveaux d'énergie:
Ginseng
Ginseng est un supplément de plantes populaire, bien connu avec son augmentation des propriétés énergétiques. Il a également été prouvé qu'il stimule le travail du cerveau, ce qui en fait un outil populaire pour améliorer les capacités sportives et mentales. Le ginseng Panax est la vue la plus étudiée des tests chez l'homme. Le ginseng contient des composés, y compris des ginsénosides, des éleutherosides et des cipuucianosides, qui sont censés donner à Ginseng pour augmenter son efficacité et ses effets énergétiques. Dans un certain nombre de recherches sur les personnes, il a été démontré que les additifs de ginseng améliorent les performances physiques chez les personnes menant à un mode de vie sédentaire et menant à un mode de vie actif, ont des propriétés anticolorées et augmentent l'activité mentale. Des doses de 200-1000 mg par jour étaient associées à un impact positif sur le niveau d'énergie, de concentration et d'humeur chez les adultes. N'oubliez pas que l'utilisation de ginseng peut avoir des effets secondaires, y compris une insomnie, une diarrhée, une impulsion et une pression artérielle. De plus, cette herbe peut interférer avec la réception des médicaments ordinaires, par exemple pour le traitement du diabète, de la dépression et de la maladie cardiaque.
sauge
Des études montrent que la sauge peut améliorer impressionnement les fonctions cognitives chez les adultes. Il est riche en de nombreux composés de légumes puissants, y compris de la lutheoline, de l'acide romarin, du camphre, de la quercétine et de l'apigénine, ce qui lui donne des propriétés médicales impressionnantes. Il a été montré que lorsqu'il est utilisé comme additif, Sage améliore l'humeur, la vigilance, l'attention, la mémoire et la mémorisation des mots chez les jeunes et les personnes âgées en bonne santé. Par exemple, une étude avec la participation de 36 adultes en bonne santé a montré que le traitement de 50 huile essentielle de sauge (μL) d'huile de sauge a entraîné une amélioration de la mémoire et de l'attention. En outre, il a réduit la fatigue mentale et une vigilance accrue au cours de la période de 4 heures. Fait intéressant, Sauge agit comme un puissant inhibiteur de l'acétylcholinestérase (douleur). Cette enzyme scinder l'acétylcholine, un neurotransmetteur, qui joue un rôle important dans le travail du cerveau, y compris la mémoire, l'attention et la motivation. Les inhibiteurs de la douleur aident à augmenter la disponibilité de l'acétylcholine dans le cerveau, améliorant ainsi les fonctions cognitives.
La sauge est sûre pour la consommation
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Guarana
Guaran est généralement utilisé comme ingrédient dans les boissons énergisantes et les additifs en raison de son action stimulante. Il contient un certain nombre de produits chimiques, notamment de la caféine, des saponines et des substances de bronzage, considérés comme ayant un effet bénéfique sur la fonction de l'énergie et du cerveau. Bien que la recherche populaire ait donné des résultats ambigus, d'autres études ont montré que l'ajout d'extrait de guarana séparément ou en association avec d'autres nutriments de 37,5 à 300 mg peut aider à accroître l'attention, la vigilance et la capacité de mémoire. Une petite étude avec la participation de 10 athlètes cinq fertiles a également montré que l'ajout de 300 mg de guarana peut aider à réduire l'effort physique perçu et à améliorer les capacités sportives et cognitives. Bien que Guaran soit généralement considéré comme sûr, l'ajout d'additifs qu'elle peut entraîner des effets secondaires, tels que le rythme cardiaque rapide et l'anxiété lorsqu'ils prennent des doses élevées.
Bacopa Monnieri.
Bacopa Monnieri est une plante qui pousse dans des zones humides et humides dans toute l'Asie du Sud. Il est utilisé dans la médecine ayurvédique pour le traitement de diverses maladies, y compris l'anxiété, l'insomnie et les problèmes de mémoire. Les effets cognitifs de Bacopa Monnieri s'expliquent par sa concentration de saponines de triterpénoïdes, appelées bacosides et ont neurotechnique et améliorant les propriétés cognitives. Des études montrent que la plante peut aider à améliorer les performances du cerveau et à augmenter les soins. Un examen de 9 études sur lesquels 518 personnes ont participé, ont montré que l'utilisation quotidienne d'environ 300 mg d'extrait de Bacopa Monnieri améliore la performance cérébrale, en particulier la vitesse du traitement de l'information et le temps de réaction. Bacopa Monnieri est généralement considérée comme sûre, mais certaines personnes peuvent provoquer des effets secondaires tels que des problèmes de digestion, ainsi que de réagir avec des médicaments. Avant de commencer à utiliser des huiles essentielles et des herbes, il est important de consulter votre médecin et d'explorer la qualité des produits de la marque. Faites toujours un test d'allergie avant d'essayer une nouvelle huile essentielle.
Menthe poivrée
Inhalation simple de l'arôme agréable de l'huile essentielle de la menthe poivrée, du curchaw menthe hybride (Mentha Spicata) et de la menthe de l'eau (Mentha Aquatica), peut aider à augmenter l'énergie, l'humeur, les résultats sportifs et la vigilance. Plusieurs études ont montré que l'inhalation de l'huile essentielle de la menthe poivrée réduit la fatigue et augmente l'adentibilité, la mémoire et l'énergie. Une étude avec la participation de 144 personnes a montré que l'impact de l'arôme de l'huile d'air des menthe poivrées augmente la vigilance et améliore la mémoire. L'huile essentielle de menthe poivrée a un bon profil de sécurité. Cependant, vous ne devriez jamais prendre l'huile essentielle si vous ne l'avez pas discuté avec votre médecin, puisque la réception de trop grand nombre d'huile de menthe de la sprumum peut être toxique.
Brew thé avec menthe
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Romarin
Comme le poivre de Mint, le parfum d'huile essentielle de Rosemary peut améliorer les capacités cognitives. L'inhalation de l'huile essentielle de romarin permet aux connexions d'huile appelées terpènes, entrez dans votre flux sanguin, où ils peuvent influencer directement votre cerveau. L'étude menée avec la participation de 20 adultes a montré que les effets de l'huile essentielle de Romary, qui a été distribué dans les airs, ont entraîné une augmentation de la performance lors de la performance des tâches cognitives, y compris la vitesse et la précision. Une autre petite étude impliquant 8 adultes a montré que la consommation de 250 ml d'eau contenant de l'extrait de romarin a entraîné une augmentation de la performance lors de la performance des tâches cognitives informatisées.
Rhodiola rose
Rhodiola Rose est une plante utilisée dans les systèmes de médecine traditionnelle dans le monde entier pour améliorer la mémoire, l'attention et l'endurance. Dans la recherche sur les personnes et les animaux, il a été démontré qu'il réduisait la fatigue mentale, améliore le travail du cerveau et de l'humeur, et augmente également les performances physiques. Rhodiola Rose peut être particulièrement utile pour les personnes qui subissent une épuisement professionnelle, qui est définie comme «épuisement émotionnel, motivationnel et physique à la suite d'un stress professionnel chronique». Une étude de 12 semaines avec la participation de 118 personnes avec une épuisement épuisement a montré que la réception de 400 mg d'extrait de rose rhodiolate par jour a considérablement amélioré le sentiment d'épuisement, une diminution de la concentration et du manque de joie par rapport au niveau initial. Les additifs rhodiola rose peuvent également profiter aux personnes atteintes de fatigue chronique et améliorer les performances physiques.
Ashwaganda
Un certain nombre d'études ont montré que l'ashwaganda (Withania somnifera), l'herbe utilisée comme agent ayurvédique depuis l'Antiquité, a un effet bénéfique puissant sur la fonction cérébrale. Une étude de 8 semaines avec 50 personnes a démontré que la réception de 600 mg de l'extrait de la racine d'Ashwaganda par jour a considérablement amélioré la mémoire, l'attention et la transformation des informations par rapport au placebo. Un aperçu dans lequel cinq études sont entrées, montraient que les adultes d'additifs d'ashwaganda sont bien tolérés et conduit à une amélioration des tâches cognitives, augmentant ainsi l'attention et le temps de réaction. En outre, une autre étude de 12 semaines avec la participation de 50 personnes âgées a montré que la réception quotidienne de 600 mg d'extrait racine d'Ashwaganda a amélioré la qualité du sommeil, l'activité mentale et la qualité de vie globale par rapport au groupe placebo. Des études montrent que l'ashwaganda peut avoir un effet bénéfique sur la production d'énergie cellulaire et être un outil utile pour améliorer les résultats sportifs.
Celebre asiatique (Gotu Kola)
GOTA Cola a été utilisé dans des systèmes de médecine traditionnels pour améliorer le travail du cerveau et a également étudié son effet bénéfique sur la vigilance et l'humeur. Une étude de deux mois avec la participation de 28 personnes âgées qui ont reçu 250-750 mg de la parcelle de Cola Gota par jour, ont montré que ceux qui ont pris la dose la plus élevée, il y avait une amélioration de la mémoire de travail, de la vigilance et de l'auto-évaluation. de l'humeur par rapport au groupe témoin. Une autre étude de trois mois avec la participation de 80 personnes âgées a démontré que l'ajout de 500 et 750 mg de l'extrait de la Cola Gota par jour a considérablement amélioré la force et le fonctionnement physique par rapport au groupe placebo. De plus, l'étude sur laquelle 33 personnes ayant participé à l'anxiété ont montré que l'ajout de 1000 mg de l'extrait de la Cola Gota par jour pendant 2 mois a aidé à améliorer l'attention et à réduire le niveau d'anxiété et de fatigue mentale par rapport à leur niveau initial.
Coquelicot
Maca (Lepidium Meyenii) - une plante poussant au Pérou, qui est évaluée pour son potentiel d'augmentation de l'énergie. Des recherches sur les personnes montrent que la réception d'un additif peut aider à augmenter les niveaux d'énergie, à réduire l'anxiété et à améliorer les résultats sportifs. Une étude impliquant 50 hommes atteints de dysfonctionnement érectile a montré que le traitement de 2400 mg d'extrait sec de Mac pendant 12 semaines a considérablement amélioré les indicateurs physiques et sociaux comparés au placebo. Dans les études sur des personnes, il a également été démontré que Poppy améliore les résultats sportifs et a un effet positif sur l'humeur et le niveau d'énergie. Cependant, l'usine non traitée est interdite d'exporter en dehors des pays où elle est produite. Soyez donc prudent et consultez le médecin avant d'appliquer.