À la saison d'automne, l'une des tâches principales est de soutenir l'immunité, mais limitée uniquement par des recettes naturelles ou de leurs moyens préférés, l'activité physique est également importante pour la formation d'une forte immunité, qui vous soutiendra tout au long de l'automne-hiver. Nous parlerons des activités les plus efficaces.
Sélection d'exercices pour augmenter l'immunité
Tous les exercices sont importants à faire à la maison le matin ou le soir lorsque vous n'avez plus de choses importantes et que personne ne vous distraire.
#une.
Nous traversons vos mains sur le dos de la tête, faites les inclinaisons de la tête dans différentes directions, tout en cognant le souffle et essayez de les effectuer lentement. Ensuite, nous replions sur votre poitrine et faisons des virages du logement sur l'expiration. Nous répétons chaque exercice 5 à 6 fois.
# 2.
Nous aurons besoin d'une chaise, de préférence avec un dos moyen. Asseyez-vous et gardez votre dos sans heurts, mettez vos genoux. Les pieds sont serrés sur le sol. Assis sur une chaise, essayant de tirer le bout des doigts des doigts sur les jambes. Nous étirons l'expiration, retournons lentement au souffle. Si vous avez des sentiments douloureux dans le dos, faites une pause et répétez l'exercice légèrement plus lentement.
Ensuite, nous nous levons pour le dos de la chaise et la gardons avec vos mains. Avec un dos lisse, nous faisons des squats lents pendant lesquels nous montons sur les chaussettes, répétez 7 fois.
# 3.
Aller au dos, retirez vos mains le long du corps, pliez vos jambes dans les genoux. Pas floue les jambes, essayez d'atteindre les genoux au sol, de les plier dans différentes directions. Corrigez dans cette position pendant 10 secondes, puis revenez lentement à sa position d'origine. Nous répétons également 7 fois.
Êtes-vous actif à l'automne?
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Yoga pour votre immunité
Comme l'exercice classique, le yoga est capable de créer de véritables miracles avec notre corps - vous renforcez non seulement physiques, mais aussi la santé psychologique, si vous êtes engagé avec un entraîneur professionnel, vous pouvez créer des classes indépendantes, la principale chose, Pour obtenir l'approbation de votre médecin traitant si vous rencontrez des problèmes avec la colonne vertébrale ou des articulations.
Tadasana
Nous sommes restés droits, tout en gardant la presse et les fesses de la tension. Mains étendues le long du corps. Nous faisons une respiration profonde et lente, des muscles tendant, puis expirez lentement, relaxant-les. Nous répétons dix fois.
Vicepshasana
De plus, debout avec un dos droit, levez vos mains et étirez légèrement. Nous faisons quatre respirations et expiration lentes, revenons à sa position initiale. Nous répétons sept fois.
Utanasana
Debout droit, se penchant lentement et étirer le front aux genoux le plus possible. Pas de jambes en aucune façon. S'il s'avère atteindre vos mains sur le sol, mettez vos mains derrière les talons. Chargement dans une telle position sur quatre exhalations d'inhalation et retour à sa position initiale.