L'entraîneur américain des stars Tracy Anderson propose un ensemble d'exercices, qui ne nécessitent pratiquement pas de temps et de coûts énergétiques. Il vous permet de supprimer les "pièges à base de matières grasses" sur les genoux et les cuisses même dans des personnes minces.
Exercice Numéro 1
Vous devrez être rempli à seulement trois minutes et vous pourrez le faire le matin, sans sortir du lit ni le soir, avant le coucher. Vous renforcez l'avant de la hanche, des genoux et de la presse.
Situé sur le dos, soulevez les jambes à angle droit, redressant vos genoux. À son tour, pliez et retournez les jambes dans la position d'origine, tout en oubliant de garder vos genoux ensemble et de contraindre le devant de la cuisse. Répétez l'exercice 10 fois, vous devez sentir la chaleur intérieure dans les jambes.
Vous pouvez faire ces exercices partout.
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Exercice Numéro 2.
Pour renforcer l'arrière des hanches, renforcer les problèmes, les genoux et la presse, allongez-vous au dos et tirez les chaussettes autant que possible. Tenez vos genoux ensemble et prenez des pieds. IMPORTANT: Les chaussettes doivent être tout le temps en position "sur eux-mêmes" et nous essayons d'atteindre les fesses aux talons. Répéter l'exercice 10 fois
Avantage Charge - Literie
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.Exercice Numéro 3.
Situé sur le dos, soulevez vos jambes et pliez-les un peu dans les genoux. Faites de la marine avec les deux jambes, enlevant les fesses du lit et traînez le dessus des jambes. Pour atteindre l'effet, 20 répétitions ont besoin, vous devez ressentir la sensation de tension musculaire du dos de la hanche, une légère sensation brûlante.
Philip Kirkorov et Oleg Gazmanov avec des élèves Irina Wiener
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Exercice Numéro 4.
Vous renforcez la partie interne des hanches, la partie supérieure des jambes, les fesses, la presse. Soulevez vos jambes et arbalète. Les deux jambes sont tendues et se mettent les unes sur les autres. Tournez les genoux de nous-mêmes, puis retournez à sa position initiale. La tension est importante ici. Faites donc dix fois, changeant les jambes.
Olga Buzova
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Exercice Numéro 5.
C'est trier, mais efficacement - aller à pied! Plus vous allez, moins vous faites mal et les pieds blessés. Marchez pendant 30 à 60 minutes 3 fois par semaine.
Vitalin Tsymbalyuk-Romanovskaya
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