Laissez l'auto-isolation - la meilleure façon de se protéger contre Covid-19, les confitures de la maison peuvent conduire à un comportement malsain, notamment de trop manger à cause du stress et de l'ennui. Bien que des aliments confortables au cours du stress soit une réaction normale, de trop manger régulièrement peut nuire à votre santé et augmenter le stress et la préoccupation. Voici 13 façons d'empêcher le stress de trop manger lorsque vous êtes coincé à la maison:
Vérifie toi-même
L'un des moyens les plus utiles d'éviter de trop manger est de comprendre pourquoi c'est du tout. Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez être obligé de trop manger, y compris en raison de stress ou d'ennui. Si vous constatez que vous mangez trop souvent ou trop pour vous assoyez, prenez une minute et vérifiez-vous. Premièrement, il est important de déterminer si vous mangez, car les affamés et ont besoin de la nutrition, ou une autre raison. Avant de manger, faites une attention particulière à la façon dont vous vous sentez, par exemple, sur le stress, l'ennui, la solitude ou l'anxiété. Il suffit de faire une pause et d'analyser la situation pour comprendre ce qui vous fait trop manger et éviter de trop manger à l'avenir. Néanmoins, il est rare de se battre avec trop manger et vous devrez peut-être demander de l'aide professionnelle, surtout si c'est un phénomène commun ou que vous mangez au point d'inconfort, puis ressentez un sentiment de honte ou de culpabilité après cela. Cela peut être des signes de désordre du comportement alimentaire.
Se débarrasser de la tentation
Bien qu'un bocal avec un cookie ou un bol de bonbons multicolores sur le comptoir puisse ajouter l'attractivité visuelle de votre cuisine, cette pratique peut entraîner une trop-repas. Les aliments séduisants dans la visibilité peuvent conduire à des boutons-pression fréquents et à trop manger, même si vous n'avez pas faim. Des études ont montré que les effets visuels de la nourriture de haute calorie stimule un corps rayé, une partie de votre cerveau qui modifie le contrôle des impulsions, ce qui peut entraîner une augmentation de la poussée à la nourriture et de la trop manger. Pour cette raison, il est préférable de stocker des produits particulièrement séduisants, notamment des pâtisseries douces, des bonbons, des copeaux et des biscuits, à l'abri des regards, par exemple dans le garde-manger ou le buffet. Pour être clair, il n'y a rien de mal avec le temps de profiter d'un délicieux régal, même si vous n'êtes pas nécessairement faim. Cependant, trop de suralimentation fréquente peut nuire à la fois à votre santé physique et mentale.
Collez un mode de puissance saine
Vous ne devriez pas changer votre régime de pouvoir habituel simplement parce que vous êtes coincé à la maison. Si vous êtes habitué à trois repas, essayez de coller à ce graphique pendant que vous travaillez à la maison. Le même si vous ne mange généralement que deux repas et collations. Bien qu'il soit facile de s'écarter de votre mode d'alimentation habituel lorsque votre routine de la journée est perturbée, il est important de maintenir une similitude de la nutrition normale. Vous remarquerez peut-être que cela correspond à votre pouvoir à une nouvelle habitude, ce qui est normal. Essayez simplement de vous coller au mode d'alimentation régulier en fonction de vos besoins individuels et de votre temps de repas préféré. Si vous êtes vraiment confus et en collation constante, essayez de faire un horaire, qui comprend au moins deux repas solides par jour et le suivez jusqu'à ce que vous sentais que vous êtes habitué à vos habitudes alimentaires.
Ne vous limitez pas
L'une des règles de pouvoir les plus importantes à suivre pour éviter de trop manger n'est pas de priver le corps alimentaire. Une restriction excessive de consommation alimentaire ou de consommation de trop petite calories peut souvent entraîner de trop manger et de trop manger. Ne jamais coller à un régime strict ou à abandonner des repas, en particulier dans des moments stressants. Des études ont montré que le régime restrictif est non seulement inefficace pour la perte de poids à long terme, mais elle peut également nuire à votre santé physique et mentale et augmenter le stress.
Les personnes qui ont mangé des aliments faits maison pendant plus de 5 fois par semaine, 28% étaient en surpoids et 24% étaient des graisses excessives, par rapport à ceux qui mangent des plats faits maison inférieurs à 3 fois par semaine.
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Donner le chef interne volonté
Le manque d'opportunité de manger à l'extérieur de la maison dans les restaurants vous permet de préparer plus de nourriture vous-même, ce qui, comme indiqué, améliore la santé globale. Par exemple, une étude menée avec la participation de 11 396 personnes a montré qu'une utilisation plus fréquente de la nourriture maison est associée à une plus grande consommation de fruits et de légumes. En outre, il a été constaté que les personnes qui ont mangé des aliments faits maison pendant plus de 5 fois par semaine, moins fréquemment avaient surpoids et 24% étaient des graisses excessives, par rapport à ceux qui mangent des plats faits maison inférieurs à 3 fois par semaine. De plus, la planification de la consommation de nourriture quelques jours à venir peut vous aider à tuer du temps, et même il a été démontré qu'il améliore la qualité de l'alimentation et réduit le risque d'obésité.
Garder la balance de l'eau
Si vous êtes coincé à la maison, vous aurez plus de temps pour vous concentrer sur des habitudes saines, y compris l'utilisation d'un liquide suffisant. La maintien de l'hydratation appropriée est importante pour la santé générale et peut vous aider à prévenir de trop manger associé au stress. En fait, la recherche a découvert un lien entre la déshydratation chronique et un risque accru d'obésité. De plus, la déshydratation peut entraîner un changement d'humeur, d'attention et d'énergie, ce qui peut également affecter vos habitudes alimentaires. Pour faire face à la déshydratation, ajoutez quelques morceaux de fruits frais dans de l'eau pour renforcer son goût. Cela vous aidera à boire plus d'eau tout au long de la journée sans ajouter de quantité importante de sucre ni de calories dans votre alimentation.
Déplacer plus
Les confitures de la maison peuvent sérieusement affecter votre activité, ce qui entraîne une ennuyeuse, un stress et une augmentation de la fréquence des collations. Pour faire face à cela, donnez le temps d'activité physique quotidienne. Si vous vous sentez perdus à cause de la fermeture de votre gymnase préférée ou de votre studio de formation préféré, essayez quelque chose de nouveau, par exemple, de l'entraînement à la maison sur YouTube, de la nature ou du jogging dans la zone environnante. Des études ont montré que l'activité physique peut améliorer l'humeur et réduire le stress, ce qui peut réduire vos chances de trop manger dans l'état stressant.
Prévenir l'ennui
Lorsque vous découvrez soudainement que vous avez beaucoup de temps libre supplémentaire, l'ennui peut rapidement monter après avoir suivi votre liste d'affaires pour la journée. Cependant, l'ennui peut être empêché, bien en utilisant votre temps libre. Tout le monde a un passe-temps qu'ils voulaient toujours essayer, ou des projets reportés en raison d'un horaire dense. Maintenant, le moment idéal pour apprendre à être nouveau, faites un projet pour améliorer la maison, organiser un espace résidentiel, transmettre le cours d'éducation ou commencer un nouveau passe-temps. L'étude de quelque chose de nouveau ou du début du projet peut non seulement empêcher l'ennui, mais également vous faire sentir plus de succès et moins intense.
Ne pas être marqué
La vie moderne regorge de facteurs distrayants. Des smartphones aux téléviseurs et aux réseaux sociaux - vous êtes entouré de technologies qui vous distraient de la vie quotidienne. Bien que la surveillance d'une émission de télévision préférée puisse vous aider à distraire des événements stressants, il est important de minimiser les facteurs distrayants lors de la nourriture ou de la collation, surtout si vous excédez souvent. Si vous êtes habitué à dîner, installez une télévision, un smartphone ou un ordinateur, essayez-le dans une atmosphère moins distrayante. Essayez de vous concentrer uniquement sur la nourriture, en accordant une attention particulière au sentiment de la faim et de la satiété. La nourriture consciente est un excellent outil qui peut être utilisé pour mieux comprendre vos habitudes alimentaires.
Pratique des portions de contrôle
Les gens collaborent souvent des produits directement du conteneur, dans lesquels ils ont été vendus, ce qui pourrait entraîner de trop manger. Par exemple, si vous prenez une pinte de crème glacée au congélateur et mangez directement du conteneur, plutôt que de décomposer une portion à une assiette, vous pouvez manger plus que prévu, comme montrent des études. Pour faire face à cela, pratiquez le contrôle des portions, nourrir une portion de nourriture et ne pas manger à partir de grands conteneurs.
Le meilleur choix est des produits avec des protéines élevées, des fibres et des graisses utiles
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Choisissez des produits copieux et nutritifs
Remplissage du réfrigérateur avec des produits satisfaisants et riches en nutriments améliorent non seulement la santé globale de la santé, mais contribuent également à lutter avec une tendance à souligner, à manger «délicieux». C'est un moyen raisonnable d'empêcher la probabilité que vous refusez un choix malsain, que ce soit des bonbons ou des copeaux. Le meilleur choix est des produits présentant des protéines élevées, des fibres et des graisses utiles. Les noix, les graines, l'avocat, les haricots et les œufs ne sont que quelques exemples de plats nutritifs et sains pouvant vous aider à obtenir suffisamment et éviter de trop manger.
Ne pas trop en faire avec de l'alcool
Bien qu'un verre de vin ou un délicieux cocktail puisse être un bon moyen de se détendre, gardez à l'esprit que l'alcool réduit vos barrières internes, augmente l'appétit et peut augmenter les chances de trop manger. De plus, l'utilisation de trop d'alcool nuit à votre santé pour diverses raisons et peut entraîner des problèmes de dépendance.
Rappelez-vous votre santé
Dans des moments stressants, il n'est jamais important de se souvenir de votre santé. Manger des produits nutritionnels n'est que l'un des composants de la santé et du bonheur. La chose la plus importante est de montrer de la compassion à vous-même et de faire tout ce qui est possible, compte tenu des circonstances actuelles. Il n'est actuellement pas temps de vous limiter, sur le surmenage, essayez le régime bizarre, comparez-nous avec d'autres ou concentrez-vous sur les faiblesses. Si vous prenez des difficultés d'incertitude, des problèmes de manière corporelle ou d'anxiété, utilisez ce temps pour établir de nouvelles relations saines avec votre esprit et votre corps.