Parlons la poursuite. Il y a beaucoup de régimes. La plupart d'entre eux sont testés et testés par la recherche médicale. Mais le même régime dans différentes personnes peut donner l'effet inverse. Cela est dû aux caractéristiques génétiques, aux différences géographiques et aux habitudes alimentaires de nos ancêtres. Par conséquent, je suis profondément convaincu que le régime universel n'existe pas.
Que se passe-t-il lorsque nous nous asseyons sur un régime? Décider de perdre du poids, la personne commence à couper fortement. Et cesse immédiatement d'expérimenter un sentiment de saturation / satisfaction. Dans la plupart des cas, il ne finit pas non plus les glucides - l'énergie nécessaire pour notre cerveau. Après quelques jours de ces aliments, une panne et une trop de repos se produisent. Soit nous commençons à envisager de manière manitive les calories, les coupez fortement: manger, par exemple, de nombreux légumes. Il s'avère que l'estomac est rempli de volume, mais la densité (teneur calorique) n'est pas donnée, les balançoires de l'insuline commencent, par conséquent, il n'y a pas de long sentiment de saturation, "les morceaux de pièces" se produisent au-delà de la jour de la lumière du jour et encore une fois de perturbation. L'estomac ne trompe pas. Il a besoin de calories et de volume suffisants. Et tout cela est un repas! Ceci est une formule d'harmonie.
Vladimir Yarevko, Masseur
Une autre règle tout aussi importante de perte de poids alphabétisé: ne pas être exclue, mais pour remplacer! Seuls les remplaçant, nous pouvons réussir sans stress excédentaire pour votre corps.
Saucisse
Suppléments nutritionnels, glutamate sodium, nitrite de sodium, antisélinois, colorants ne sont pas une composition complète de produits de saucisses. Une certaine viande, beaucoup de sel, d'épices, de graisse, et vous ne pouvez plus être surprise pourquoi le bouton, l'éruption cutanée et les rides apparurent sur votre visage et, bien sûr, en surpoids. Pensez-y, dans les starames, un morceau de viande de poulet est 2 fois moins que de calories que dans la coupe des saucisses de poisson-chone.
Les produits de saucisses peuvent être parfaitement remplacés par la viande cuite au four avec un petit ajout de sel et / ou d'épices et, si vous analysez le coût, il sera moins cher.
Jus, boissons gazeuses
Les boissons rôties sont diaboliques, tout d'abord, pour notre système digestif. Après tout, ils ne sont qu'un mélange de colorants, de sucre et de chimie. Ils mènent au déséquilibre de l'estomac et des intestins. Affecter négativement l'œuvre du pancréas, du foie et des reins. En même temps, c'est la source de calories. Certaines boissons gazeuses contiennent de la caféine, leur utilisation conduit à la déshydratation. Les jus d'emballés sont multipliés par chimie multiplié par sucre, colorants et autres ingrédients qui ne sont pas liés au concept de «jus» en principe. Ces jus sont à nouveau sources de problèmes avec le tractus gastro-intestinal et l'une des causes de l'extension.
Toutes ces boissons peuvent être remplacées par des jus de fruits frais, du thé vert, des compats de fruits secs ou de baies saisonnières: une bonne idée de congeler des légumes et des fruits au réfrigérateur, ce qui permettra d'obtenir la dose maximale de vitamines et d'économiser sur le coût des produits.
Doux
Ce que nous aimons doux, personne secret. Mais il est peu probable que quelqu'un vienne sur sa tête pour manger des cuillères à sucre d'un sac, même s'il est doux. En fait, nous aimons la combinaison de sucre + graisse, à savoir, c'est la composition de presque toutes les confiseries (gâteaux, biscuits, bonbons, chocolat, crème glacée). Et si dans la recette + sel. C'est-à-dire que la combinaison optimale de ces ingrédients fait de la nourriture non seulement savoureuse, mais formant la plus véritable dépendance. En outre, dans la formulation de la plupart des produits de confiserie, les transgira ont une incidence négative sur le fonctionnement du système cardiovasculaire, contribuent à l'émergence de plaques de cholestérol sur les navires, entraînant une obésité et un métabolisme altéré (diabète) et un gaspillage d'excès de poids. .
Essayez de remplacer les fruits secs séchés, les raisins secs, les noix, les fruits. Tous ces produits constituent une solution idéale pour les collations, sans qu'il est impossible d'imaginer une perte de poids compétente.
Pain
Le pain blanc est des glucides rapides qui affectent fortement la figure. Et toujours les produits de farine ne sont pas absorbés par nos intestins et ne mènent pas seulement au gain de poids, mais également à des problèmes de digestion.
Remplacez les produits de farine de blé peuvent être vus du pain ou des toasts du pain de seigle.
Nourriture rapide et produits de restauration rapide
Il n'y a rien d'utile dans cette alimentation et ne peut donc pas être, de sorte que la première règle de nutrition saine et adéquate est un refus de fast-food, des copeaux, des flocons de maïs, des soupes et des soupes de restauration rapide, des boulettes, une chaudière à l'emploi, des pépites et d'autres personnes qui contribuent à un gain de poids rapide, contiennent des colorants, des amplificateurs de goût, de l'amidon.
Fast-food et Fast Foods remplacent la nourriture normale: achetez de la viande (le même poulet) et faites cuire les mêmes plats vous-même. Déjà de ne pas mentionner cela pour amincir les viandes frites, il est préférable de préférer la cuisson pour une paire ou une viande bouillie. Et comme il s'agissait du fait qu'il s'agissait de mieux et plus utile, puis des calories de viande diététiques et peu calorifiques de la viande, idéalement adaptés à la perte de poids, au poitrine de poulet, au sein de la dinde, aux variétés de poissons à faible graisse (COD, diable) sont considérés. Ce sont ces produits qui méritent une préférence lorsque vous avez un objectif - perdre du poids.
Mayonnaise, ketchup et sauces prêtes à l'emploi
Tous ces produits nous aident à gagner du poids supplémentaire: premièrement, ils contiennent Transjira, colorants, édulcorants, épaississants, sel, épices, glutamate de sodium et autres ingrédients extrêmement non déplacés, deuxièmement, ils sont très calories.
La mayonnaise et d'autres sauces non grasses en fonction du reccpt et de la vaisselle peuvent être remplacées par un yogourt simple non gras sans remplissage, olive et toute autre huile végétale, vinaigre, jus de citron.
Pâtes
Les produits de pâtes des variétés solides de blé elles-mêmes ne sont pas en elles-mêmes menaces pour notre poids, mais en combinaison de viande, de côtelettes, de fromages, de sauce, de sauces et d'autres ingrédients, ils violent l'une des règles de puissance importantes qui contribuent à la réduction du poids - séparément Utilisation de protéines et de glucides.
Ne mélangez pas les écureuils et les glucides en un seul repas - vous ne devriez pas avoir de poitrine de poulet avec des pâtes pour le déjeuner. De plus, lorsque la perte de poids, il est nécessaire d'abandonner complètement l'utilisation de glucides après 2 heures de la journée et de faire un pari sur la viande / poisson en combinaison avec des aliments végétales.
Riz poli
Ce produit peut être attribué à la décharge de glucides rapides, ce qui contribue au poids du poids et empêche l'amincissement. Surtout, il n'est pas nécessaire de manger du riz en combinaison avec la viande, la sauce, les côtelettes.
Préférez des plates-formes blanches le sarrasin le plus ordinaire. C'est une excellente solution pour les jours de petit-déjeuner et de déchargement. Il suffit de verser une eau bouillante avec une eau bouillante de 500 grammes de céréales de sarrasin, divisées le matin la bouillie résultante sur 5-6 portions et vous avez un régime pour la désintoxication pendant une journée. Savoureux, utile et efficace.
Raisins
Il n'est pas nécessaire d'abuser de ce fruit si vous avez un objectif - de perdre du poids, car le raisin contient du sucre d'une quantité énorme: il n'y aura pas de réduction de poids.
Préfère les pommes vertes de raisins, kiwi, ananas.
De l'alcool
L'apport à l'alcool est stressé pour le foie et le rein, qui se situe avec une double charge double et triple. L'alcool mène à la déshydratation du corps. Sa réception affecte négativement le bien-être et l'apparence. Et en plus, l'alcool est très calorien: il stimule l'appétit et nous provoque de manger plus.
Remplacez l'alcool avec du jus de grenade qui stimule la digestion, améliore le péristals intestinal, le fonctionnement du tractus gastro-intestinal, du pancréas et de la vésicule biliaire et dérive des substances toxiques corporelles. De plus augmente le niveau d'hémoglobine et parfaitement combiné à la viande.