Le magnésium est la quatrième teneur du minéral dans le corps humain. Il joue plusieurs rôles importants dans la santé de votre corps et de votre cerveau. Cependant, vous ne le recevez peut-être pas de quantités suffisantes, même si vous tenez une alimentation saine. Voici 10 avantages de magnésium éprouvés pour la santé:
Le magnésium participe à des centaines de réactions biochimiques dans le corps
Le magnésium est un minéral contenant dans le sol, la mer, les plantes, les animaux et les personnes. Environ 60% du magnésium dans votre corps se trouve dans les os et le reste se trouve dans les muscles, les tissus mous et les liquides, y compris le sang. En fait, chaque cellule de votre corps contient et en a besoin pour fonctionner. L'un des principaux rôles de magnésium d'agir en tant que cofacteur ou molécule auxiliaire dans des réactions biochimiques continues de manière continue par des enzymes. En fait, il participe à plus de 600 réactions de votre corps, notamment:
Création d'énergie: aide à transformer la nourriture en énergie.
FORMATION DES PROTEINES: Aide à créer de nouvelles protéines à partir d'acides aminés.
Maintenir les gènes: Aide à créer et à restaurer l'ADN et l'ARN.
Mouvements musculaires: une partie de la réduction et de la relaxation des muscles.
Réglementer le système nerveux: aide à régler les neurotransmetteurs qui envoient des messages sur tout le cerveau et le système nerveux.
Malheureusement, des études montrent qu'environ 50% des États-Unis et l'Europe reçoivent moins que la quantité journalière recommandée de magnésium.
Pendant les cours, vous aurez peut-être besoin de 10 à 20% de magnésium de plus que pendant le repos
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Augmenter l'efficacité des exercices
Le magnésium joue également un rôle important dans la réalisation d'exercices. Pendant les cours, vous aurez peut-être besoin de plus de 10 à 20% de magnésium que pendant le repos, en fonction de l'activité. Le magnésium aide à déplacer le sucre à vos muscles et à se débarrasser de l'acide lactique, qui peut s'accumuler pendant la formation et causer de la douleur dans les muscles. Des études ont montré que son ajout peut augmenter l'efficacité des exercices des athlètes, des personnes âgées et des personnes atteintes de maladies chroniques. Dans une étude, les joueurs de volleyball qui ont pris 250 mg de magnésium par jour ont amélioré les sauts et les mouvements des mains. Dans les autres athlètes d'études qui ont pris des additifs de magnésium pendant quatre semaines, avaient le meilleur temps, le cyclisme et la natation pendant le triathlon. Ils ont également eu une diminution des niveaux d'insuline et de l'hormone de stress. Cependant, la preuve est ambiguë. D'autres études n'ont trouvé aucun avantage d'additifs de magnésium chez les athlètes avec un niveau de minéral faible ou normal.
Commémorer la dépression
Le magnésium joue un rôle essentiel dans le travail du cerveau et de l'humeur, et le niveau bas est associé à un risque accru de dépression. Une analyse avec la participation de plus de 8 800 personnes a montré que des personnes de moins de 65 ans avec la consommation la plus basse de magnésium avaient un risque plus important de dépression de 22%. Certains experts estiment que la faible teneur en magnésium dans la nourriture moderne peut causer de nombreux cas de dépression et de maladie mentale. Cependant, d'autres soulignent la nécessité de recherches supplémentaires dans ce domaine. Cependant, l'ajout de ce minéral peut aider à réduire les symptômes de la dépression - et dans certains cas, les résultats peuvent être impressionnants. Dans une étude contrôlée randomisée avec la participation de personnes âgées avec une dépression, la réception de 450 mg de magnésium par jour a amélioré l'humeur aussi efficacement qu'un antidépresseur.
Avantages dans le diabète de type 2
Le magnésium est également utile aux personnes atteintes de diabète de type 2. Des études montrent qu'environ 48% des personnes atteintes de diabète de type 2 ont un faible niveau de magnésium dans le sang. Cela peut aggraver la capacité de l'insuline à maintenir les niveaux de sucre dans le sang sous contrôle. De plus, des études montrent que les personnes ayant une faible consommation de magnésium ont un risque plus élevé de diabète. Une étude dans laquelle plus de 4 000 personnes ont été observées depuis 20 ans, a montré que les personnes atteintes de la plus grande consommation de magnésium sont la probabilité de diabète pour 47% plus bas. Une autre étude a montré que les personnes atteintes de diabète de type 2 prenant des doses élevées de magnésium chaque jour ont été observées d'une amélioration significative de la glycémie et de l'hémoglobine par rapport au groupe témoin. Cependant, ces effets peuvent dépendre de la quantité de magnésium avec de la nourriture. Dans une autre étude, les additifs n'ont pas amélioré les taux de sucre dans le sang ni l'insuline chez les personnes qui n'ont pas eu de déficit.
Le magnésium réduit la pression artérielle
Des études montrent que la consommation de magnésium peut réduire la pression artérielle. Dans une étude chez les personnes, prenant × 450 mg par jour, une diminution significative de la pression artérielle systolique et diastolique a été observée. Cependant, ces avantages ne peuvent être manifestés que chez les personnes atteintes d'hypertension artérielle. Une autre étude a montré que le magnésium réduit la pression artérielle chez l'homme avec une pression artérielle élevée, mais n'affecte pas les personnes ayant un niveau normal.
A un effet anti-inflammatoire
La faible consommation de magnésium est associée à une inflammation chronique, qui est l'une des forces motrices du vieillissement, de l'obésité et des maladies chroniques. Dans une étude, il a été constaté que chez les enfants avec le plus bas niveau de magnésium dans le sang, le plus haut niveau du marqueur inflammatoire de la CRH. Ils avaient également une sucre dans le sang plus élevé, l'insuline et les triglycérides. Les additifs de magnésium peuvent réduire le niveau de CRP et d'autres marqueurs d'inflammation chez les personnes âgées, les personnes en surpoids et les personnes atteintes de prédiabète. De même, des produits à haute teneur en magnésium, tels que le poisson gras et le chocolat noir, peuvent réduire l'inflammation.
Empêche la migraine
La migraine est douloureuse et exacerbe. Il y a souvent des nausées, des vomissements et une sensibilité à la lumière et au bruit. Certains chercheurs pensent que les personnes souffrant de migraine souffrent souvent d'une lacune de magnésium. En fait, plusieurs études encourageantes montrent que le magnésium peut prévenir et même aider au traitement de la migraine. Dans une étude, l'ajout de 1 gramme de magnésium a aidé à se débarrasser de l'attaque aiguë de la migraine plus rapidement et plus efficace que la médecine habituelle. De plus, des aliments riches en magnésium peuvent aider à réduire les symptômes de la migraine.
Réduit la résistance à l'insuline
La résistance à l'insuline est l'une des principales causes du syndrome métabolique et du diabète de type 2. Il se caractérise par la capacité altérée des cellules musculaires et hépatiques absorbant correctement le sucre du flux sanguin. Le magnésium joue un rôle crucial dans ce processus et de nombreuses personnes atteintes de syndrome métabolique ont son déficit. De plus, le niveau élevé d'insuline, qui accompagne la résistance à l'insuline, entraîne une perte de magnésium avec urine, ce qui réduit davantage son niveau dans le corps. Heureusement, une augmentation de la consommation de magnésium peut aider. Une étude a montré que l'ajout de ce minéral réduit la résistance à l'insuline et réduit les taux de sucre dans le sang même chez l'homme avec un niveau normal dans le sang.
Le magnésium réduit les symptômes de la PMS
Le syndrome prémenstruel (PMS) est l'une des maladies les plus courantes chez les femmes en âge de procréer. Ses symptômes incluent la latence de l'eau, les spasmes abdominaux, la fatigue et l'irritabilité. Fait intéressant, le magnésium améliore l'humeur, réduit le délai d'eau et d'autres symptômes chez les femmes atteintes de PMS.
Au lieu d'additifs, essayez des produits naturels
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Le magnésium est sans danger et largement disponible.
Le magnésium est absolument nécessaire pour une bonne santé. La dose quotidienne recommandée est de 400 à 420 mg par jour pour les hommes et 310-320 mg par jour pour les femmes. Vous pouvez l'obtenir à la fois avec de la nourriture et des suppléments. Les produits suivants sont d'excellentes sources de magnésium:
Graines de citrouille: 46% RSNP sur un quart de tasse (16 grammes)
Épinards bouillis: 39% RSNP par tasse (180 g)
Mangold suisse, bouilli: 38% du RSNP sur une tasse (175 grammes)
Chocolat noir (70-85% de cacao): 33% RSNP à 3,5 oz (100 grammes)
Haricots noirs: 30% RSNP sur une tasse (172 grammes)
Film, Cuit: 33% RSNP sur une tasse (185 g)
Falus: 27% de RSNP à 3,5 onces (100 grammes)
Amandes: 25% du RSNP dans un quart de verre (24 grammes)
Noix de cajou: 25% RSNP dans une trimestre (30 grammes)
Maquereau: 19% des 100 grammes RSNP (3,5 oz)
Avocat: 15% de RSNP dans un avocat moyen (200 grammes).
Saumon: 9% des 100 grammes RSNP (3,5 oz)