L'exercice est défini comme tout mouvement qui fait fonctionner vos muscles et nécessite votre corps à Szhigallo calories. Il existe de nombreux types d'activité physique, notamment la natation, la course à pied, le jogging, la marche et la danse, et ce sont juste certains d'entre eux. Il a été prouvé que un mode de vie actif apporte de nombreux avantages de la santé physique et mentale. Cela peut même vous aider à vivre plus longtemps. Voici 7 façons de base que les exercices réguliers bénéficient de votre corps et de votre cerveau:
Ça peut vous rendre plus heureux
Il a été prouvé que des exercices améliorent votre humeur et réduisent le sentiment de dépression, d'anxiété et de stress. Le sport provoque des changements dans les parties du cerveau, qui réglementent le stress et l'anxiété. Cela peut également augmenter la sensibilité du cerveau aux hormones de la sérotonine et de la norépine, qui retirent le sentiment de dépression. De plus, des exercices peuvent augmenter les endorphines, qui sont connus pour aider à provoquer des émotions positives et à réduire la perception de la douleur. Il a été démontré que les exercices réduisent les symptômes chez les personnes souffrant d'anxiété. Cela peut également les aider à mieux comprendre leur état mental et distrait de leurs peurs.
En fait, l'étude avec la participation de 24 femmes diagnostiquées par la dépression a montré que tout exercice d'intensité a considérablement réduit le sentiment de dépression.
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Ce qui est intéressant, ce n'est pas importable à quel point votre formation est intense. Il semble que votre humeur puisse améliorer les exercices indépendamment de leur intensité. En fait, l'étude avec la participation de 24 femmes diagnostiquées par la dépression a montré que des exercices de toute intensité considérablement réduisaient considérablement le sens de la dépression. L'effet des exercices d'humeur est si important que la décision de jouer au sport est importante, même pendant de courtes périodes. Dans une étude, 26 hommes et femmes en bonne santé qui étaient généralement régulièrement engagés dans des sports ont été posés ou continus de le faire, ou de les arrêter pendant deux semaines. Dans ceux qui ont cessé de jouer au sport, il y avait une augmentation de l'humeur négative.
Cela peut aider quand la perte de poids
Certaines études ont montré qu'un mode de vie sédentaire est le facteur principal de la prise de poids et de l'obésité. Pour comprendre l'effet des exercices de perte de poids, il est important de comprendre la relation entre les exercices et la consommation d'énergie. Votre corps consomme de l'énergie de trois manières: digérer la nourriture, effectuer des exercices et soutenir les fonctions d'organisme tels que le battement de coeur et la respiration. Au cours d'une alimentation, une diminution de la consommation de calories réduit le taux métabolique, qui ralentit une perte de poids. Au contraire, il a été démontré que les exercices réguliers augmentent la vitesse du métabolisme, qui brûle plus de calories et contribue à perdre du poids. En outre, des études ont montré que la combinaison d'exercices aérobiques avec des exercices avec des charges pouvant maximiser la perte de graisse et le maintien de la masse musculaire, ce qui est important pour maintenir le poids.
Ceci est utile pour vos muscles et vos os.
Les exercices jouent un rôle vital dans la création et la maintenance des muscles et des os forts. L'activité physique, telle que la levée des poids, peut stimuler l'augmentation de la masse musculaire en combinaison avec une prise de protéines adéquate. En effet, les exercices aident à libérer des hormones qui contribuent à la capacité de vos muscles à absorber les acides aminés. Cela les aide à grandir et à réduire leur effondrement. Avec l'âge, les gens ont tendance à perdre de la masse musculaire et des fonctions pouvant conduire à des blessures et à une invalidité. L'activité physique régulière est essentielle pour réduire la perte de masse musculaire et de préservation de la force avec l'âge. En outre, les exercices aident à construire une densité osseuse à un jeune âge et aident également à prévenir l'ostéoporose d'une époque plus mature. Fait intéressant, des exercices avec une charge à fort impact, tels que la gymnastique ou la course à pied ou au sport avec une charge de choc inhabituelle, tels que le football et le basketball, contribuent à une densité osseuse plus élevée que les types de sports non accusés, tels que la natation et le vélo.
Cela peut augmenter votre niveau d'énergie.
Les exercices peuvent être une accusation réelle d'énergie pour des personnes en bonne santé, ainsi que pour ceux qui souffrent de diverses maladies. Une étude a montré que 6 semaines d'exercices réguliers ont réduit le sentiment de fatigue chez 36 personnes en bonne santé qui ont signalé une fatigue constante. En outre, des exercices peuvent augmenter considérablement le niveau d'énergie chez les personnes souffrant de syndrome de fatigue chronique (SHU) et d'autres maladies graves. En fait, les exercices semblent plus efficaces dans la lutte contre la SHO que d'autres méthodes de traitement, y compris des méthodes de traitement passives, telles que la relaxation et l'étirement, ou une absence complète de traitement. En outre, il a été démontré que les exercices augmentent le niveau d'énergie chez les personnes souffrant de maladies progressives telles que le cancer, le VIH / sida et la sclérose en plaques.
Il peut réduire le risque de maladies chroniques
L'absence d'activité physique régulière est la principale cause de maladies chroniques. Il a été démontré que les exercices réguliers améliorent la sensibilité à l'insuline, le système cardiovasculaire et la composition corporelle, mais réduire la pression artérielle et les niveaux de graisse du sang. Au contraire, le manque d'exercices réguliers - même à court terme - peut entraîner une augmentation significative de la graisse abdominale, ce qui augmente le risque de diabète de type 2, de maladies cardiaques et de mort précoce. Par conséquent, l'activité physique quotidienne est recommandée pour réduire la graisse du ventre et réduire le risque de développer ces maladies.
Les exercices peuvent stimuler le flux sanguin et provoquer une adaptation des cellules de la peau, ce qui peut aider à retarder l'apparence du vieillissement de la peau
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Aide la santé de la peau
Le stress oxydatif dans le corps peut affecter votre peau. Le stress oxydatif se produit lorsque la protection antioxydante du corps ne peut pas éliminer complètement les dommages que les radicaux libres sont appliqués par des cellules. Cela peut endommager leurs structures internes et gâcher votre peau. Malgré le fait que l'effort physique intensif et épuisant peut contribuer aux dommages oxydatifs, des exercices modérés réguliers peuvent augmenter la production d'antioxydants naturels pour protéger les cellules. De même, des exercices peuvent stimuler le flux sanguin et provoquer une adaptation des cellules de la peau, ce qui peut aider à retarder l'apparence du vieillissement de la peau.
Cela peut aider votre cerveau et votre mémoire.
Les exercices peuvent améliorer les performances cérébrales et protéger la mémoire et les capacités mentales. Premièrement, cela augmente la fréquence cardiaque, qui contribue à l'afflux de sang et à l'oxygène au cerveau. Cela peut également stimuler la production d'hormones qui contribuent à la croissance des cellules cérébrales. De plus, la capacité des exercices physiques à prévenir les maladies chroniques peut profiter à votre cerveau, car ces maladies peuvent affecter sa fonction. L'activité physique régulière est particulièrement importante pour les personnes âgées, car le vieillissement en association avec le stress oxydatif et l'inflammation contribue à la modification de la structure et des fonctions du cerveau. Il a été prouvé que les exercices sont forcés par l'hippocampe, une partie du cerveau, vital pour la mémoire et l'apprentissage, augmentez de taille. Il sert à améliorer les capacités mentales chez les personnes âgées. Enfin, il a été prouvé que des exercices réduisent les changements dans le cerveau, ce qui peut causer la maladie d'Alzheimer et la schizophrénie.