En ce qui concerne les exercices, trouvez ce que vous aimez est la clé de l'activité physique régulière. Lorsque la formation est fascinante et que vous l'attendez avec impatience, vous avez plus de chances de s'en tenir à elle et continuez à vous améliorer. Il est également utile que cet exercice peut améliorer votre santé et votre forme physique de différentes manières - et c'est ici que Hula Huping vient à la rescousse. Cet article examinera les avantages de la formation avec le cerceau et les étapes qui vous aideront à commencer à travailler.
Quels sont les avantages de Hula-Huping?
1. Brûlez de calories. Selon la clinique Mayo, Hula-Cope se compare à d'autres exercices aérobiques, tels que la salsa, la balançoire et la danse du ventre, lorsqu'il s'agit de brûler des calories. En fait, les femmes en moyenne peuvent brûler environ 165 calories et les hommes sont de 200 calories pour une session de 30 minutes du wrap du cerceau.
2. Brûle des graisses et des centimètres. Selon les résultats d'une petite étude de 2015, si vous voulez perdre des centimètres autour de la taille et des hanches, le cerceau peut être pour vous la bonne vue de l'exercice, surtout si vous utilisez le cerceau avec des poids. Une étude qui a évalué le programme HULD HUPING de 13 femmes pendant 6 semaines, a montré que les femmes ont perdu une moyenne de 3,4 cm autour de la taille et de 1,4 cm autour des hanches.
3. Améliore le système cardiovasculaire. Une fois que vous vous occuperez régulièrement du cerceau, la fréquence cardiaque augmentera, vos poumons travailleront plus intenses et le sang va s'améliorera. Vous passerez également plus de temps dans la zone aérobie, en brûlant des calories et au renforcement de la santé cardiaque.
Hula-Hope est l'un des moyens de pratiquer simultanément et de passer du temps avec la famille
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4. Traire les muscles de l'écorce. Si vous avez déjà utilisé Hula-Cope, vous savez combien vous avez besoin de déplacer les hanches pour garder le cerceau à la taille. Donc, que Hula-Hup continuait de bouger, vous avez besoin de fortes muscles d'écorce et de bonne mobilité de la cuisse. Apprendre à utiliser le cerceau et à la pratique régulièrement - un excellent moyen de viser et de former les muscles abdominaux, ainsi que les muscles obliques de l'abdomen et des hanches.
5. Améliore l'équilibre. Selon le Conseil américain sur l'exercice, tout type d'activité physique nécessitant la préservation de la posture et de la durabilité sur le soutien de votre part, peut vous aider à préserver et à améliorer l'équilibre.
6. Travaillez les muscles du fond du corps. Avec le cerceau, non seulement les muscles de l'écorce sont formés. Les muscles du fond du corps, y compris quadriceps (avant de la cuisse), tendons déroulants (surface arrière des hanches), fesses et caviar, ressentiront également le fardeau, surtout si vous utilisez le cerceau avec des poids. Pour continuer à avancer vers l'avant et retour d'un côté à l'autre, vous devez utiliser de gros muscles de jambe et des fesses pour renforcer le mouvement.
7. Activités familiales. Lorsque vous avez une famille, il peut être difficile de faire une formation. Hula-Hope est l'un des moyens de pratiquer simultanément et de passer du temps avec la famille. Invitez vos enfants, conjoint, partenaire et tous ceux qui souhaitent bénéficier de cette forme fascinante de fitness, vous joignent à votre entraînement avec cerceau. Vous pouvez même y jouer, en regardant qui plus longtemps peut garder le cerceau à la taille.
8. bon marché et portable. Hula-Hope n'est pas la route de la salle de gym, sur des cours de fitness encombrés ou en attente d'une ligne pour utiliser un cardiotryman. En outre, il est peu coûteux et vous pouvez faire cet exercice presque n'importe où, y compris un salon, une cour avant ou un garage.
Tout ce que vous devez commencer - c'est un cerceau et un endroit pour bouger
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Où commencer?
Tout ce que vous devez commencer est un cerceau et un endroit pour bouger. Voici quelques conseils pour vous aider à rester de bonne manière:
Trouvez le cerceau de la taille appropriée. Le succès de vos séances d'entraînement dépend en grande partie de la taille de votre cerceau choisi. Conseil pour débutants: utilisez un cerceau plus grand pour commencer à tourner plus lentement. Si vous le pouvez, essayez le cerceau avant d'acheter.
Choisissez le meilleur poids. Si vous choisissez Hula-HUP avec la pesée, une bonne règle pratique pour les débutants - commencez par un cerceau pesant 0,5-1 kg. Lorsque vous devenez plus fort, pensez à la transition vers des cerceaux plus lourds, mais seulement si vous pouvez maintenir la trajectoire correcte.
Voir la vidéo. Il existe plusieurs cours en ligne qui expliqueront comment utiliser Hula-HUP.
Commencez avec une formation plus courte. Avec Hula Huping, vous apprenez votre corps, comment vous déplacer correctement avec le cerceau, tout en travaillant avec le système cardiovasculaire. Pour cette raison, vous devrez peut-être commencer par une formation plus courte. Essayez de dépenser deux ou trois classes de 10 minutes par jour. Lorsque vous devenez plus fort, vous pouvez ajouter du temps à chaque entraînement.
Conseils de sécurité
Bien que Hula Huping soit relativement sûre, plusieurs conseils doivent être rappelés:
Prenez en charge la bonne forme. Gardez la colonne vertébrale directement et le boîtier est tendu pendant votre exercice. Éviter la flexion dans la taille.
Porter des vêtements ajustés. Portez des vêtements qui correspondent à votre corps, par exemple, des pantalons de yoga ou des shorts cyclistes et une chemise ajustée. Vous avez besoin du tissu que le tissu n'interfère pas avec le cerceau lorsque vous déplacez les hanches.
Soyez prudent si vous avez une blessure au dos. Si vous avez une blessure au dos ou une douleur chronique du dos, consultez votre médecin ou votre physiothérapeute avant d'essayer Hula-Chup afin de vous assurer qu'il vous convient.