Option 1
Petit-déjeuner: Porridge sur l'eau (sarrasin, Hercules), 200 g. Théane. 1 morceau de chocolat amer.
Grignoter: Pommes cuites au four avec miel, 1-2 pcs. Rho Roseau.
Dîner: Salade avec calmar, œuf (protéines), chou chinois et crème sure faible en gras, 150-200 g. Thé vert.
Dîner: Poisson, 150-200 g, chou-fleur ou brocoli, 250-300 g, cuit à la vapeur. Kefir dégraissé - 0,5 litre.
Option 2.
Petit-déjeuner: Pomme de terre purée de pommes de terre sur l'eau, 150-200 g. Thé vert. ½ zéphyra ou 1 pâturage.
Grignoter: Poires cuites sans sucre, 1-2 PCS.
Dîner: Viande de volaille bouillie ou cuite au four (poitrine sans peau), 150-200 g. Crowked Congchini.
Dîner: Fromage cottage dégraissé, 150-200 g, Kissel.
Option 3.
Petit-déjeuner: Spaghetti avec du fromage (30 g) - 150-200 g. Thé vert, Marmalade, 1 pc.
Grignoter: Banane, 1 pc.
Dîner: Soupe de légumes, 150-200 g et une portion de viande bouillie ou cuite au four, à 150 gorges ennuyeux.
Dîner: Salade "Motka" (betteraves crues, carottes et chou), 250-300 g, kéfir faible en gras.
Natalia grishine
Natalia Grishina, K. M. N., Gastroentérologue, Nutritionniste:
- Vous pouvez commencer par petit: éliminez le sel, le fumé, les saucisses et les aliments en conserve du régime alimentaire, de fumer, du café et de l'alcool. Mais chaque jour, vous devez vous enchanter: un morceau de fromage solide, chocolat noir, marmelade, guimauve. Cela améliore l'ambiance et aidera une dépression pillante associée à un manque de lumière du soleil, d'intoxication possible après des fêtes lourdes. Il est nécessaire de normaliser le mode et d'aller au lit au plus tard le onze le soir. Pour vous endormir, il était plus facile, il est recommandé de marcher avant de vous coucher au moins une demi-heure. La viande peut être remplacée par des poissons ou des fruits de mer, ajoutez des noix et des fruits secs au régime alimentaire. Les légumes préfèrent bouillir, cuisinent pour une paire ou un ragoût. Il est important de manger quatre ou cinq fois par jour, la dernière fois que vous pouvez manger deux heures avant de dormir. N'oubliez pas qu'une personne en bonne santé par jour nécessite un minimum d'une et moitié litres d'eau. Si l'exacerbation des maladies gastro-intestinales a commencé, le régime alimentaire devrait être plus strict: dans les premiers jours, il est souhaitable de limiter la bouillie, la purée de pommes de terre, les risques de rose et d'herbes, jisels. Tout cela devrait être sur l'eau. Si vous avez une lourdeur et une douleur dans la zone épigastrique, dégoût de la nourriture, des maux de tête et des vertiges, des diarrhées, des vomissements et une histoire il y a une pancréatite (inflammation du pancréas), alors vous devez appeler «ambulance».