Quand le temps n'est pas heureux à l'extérieur de la fenêtre et que la plage de la plage est encore loin, il est temps d'y aller. Ne pensez pas que la formation sans haltères ne donnera pas de résultats. Oui, vous ne grandirez pas de fesses volumétriques, mais ils vont acquérir une forme soignée en raison du renforcement des muscles existants. Dans ce matériel, composez un plan d'entraînement et parlez de contre-indications aux classes.
Préparation du système cardiovasculaire
Commencez avec la gymnastique articulaire: réchauffez-vous, commencez vers le haut du bas du mouvement lymphatique, car les médecins conseillent. Après avoir chargé, commençons à marcher rapidement ou à pied pendant 5 à 10 minutes. Pendant le cardio, les muscles se réchaufferont et deviendront plus élastiques, et donc après l'entraînement, vous ne vous sentirez pas une raideur désagréable dans le corps à cause de la douleur dans les muscles marqués. Prendre en compte Contre-indications: La course est interdite pendant l'excès de poids (plus de 20 kilogrammes), des maladies du système musculo-squelettique, du système cardiovasculaire ou respiratoire, ainsi que du froid et de ses formes.
Commencez l'entraînement avec l'entraînement
Processus de formation
À l'air frais, avec du beau temps, il est plus facile: le corps se refroidit rapidement, pourquoi la fatigue vient plus tard. Commencez avec les squats: Placez vos jambes sur la largeur des épaules, pliez vos mains dans les coudes et connectez-vous à la serrure. Perdre des parallèles avec un étage, vos mains seront un contrepoids pour que vous garde la balance. Après 3-4 approches, commencez à faire bepi: sauter en place et giflé de mains redressées sur votre tête pendant un saut, puis abaissez vos mains sur le sol et sautez au bar. Retournez à la position initiale et répétez l'exercice 20-25 fois. Après avoir poussé 10-15 fois du sol sur des mains droites avant de taper le sol avec des seins.
Terminez l'entraînement avec des exercices plus simples, par exemple, perd en mouvement. Tenez-vous droit, pas en avant avec le pied droit et pliez les deux jambes dans les genoux afin qu'ils soient à un angle de 90 degrés. Soulevez et avancez avec le pied gauche - répétez la même chose. Effectuez 3-4 approches jusqu'à ce que vous sentiez le stress à l'arrière de la cuisse et des fesses. Complétez les clauses sur le côté: envoyez la jambe droite pour vous arrêter et faire un squat, puis se redresser et couper le pied gauche à droite.
Mieux courir à la fin de la leçon
Achèvement de la formation
Si vous êtes engagé dans la soirée, terminez l'occupation en conseillant la course pendant 30 à 40 minutes dans un rythme pratique. Au cours de la gestion de beaucoup d'énergie est dépensée, alors après l'entraînement, vous sentirez une fatigue agréable dans le corps et dormira rapidement. N'oubliez pas de la fermeture - Étirez vos muscles après les cours.