De nombreux professionnels savoureux pour un mode de vie sain convergent à l'unanimité de l'avis que pour les personnes travaillant dans le bureau, un effort physique régulier (au moins trois ou quatre fois
Une semaine) est la norme de la vie, règle de fer. Déplacez-vous, pour jouer au sport devrait également être aussi naturel, comment se brosser les dents le matin ou dire le chef bienveillant «Bonjour» à la réunion. Les gens du bureau ... Personne n'est secreté que, malheureusement, la plupart des emplois ne se conforment pas aux normes prescrites dans le Code du travail: étroitement, étouffante, poussiéreuse, technique, hélas et non une nouvelle génération. Et en plus, chaque jour pendant six à huit heures, vous devez passer en position assise!
"Est-ce bon et utile pour le bien-être général et en général pour la santé toute la journée d'être dans un état de" sédité "? Hélas, un tel mode de vie pour une personne n'est pas naturel », déclare Evgenia Mazur. - Chacun de nous à la naissance a reçu un cadeau inestimable de la nature - une activité motrice qui gère la croissance et le développement du corps. Avec l'âge et sous l'influence de divers facteurs externes, son niveau est réduit.
Si seule l'esthétique de l'apparence était concernée, il serait possible de conserver cela, mais toute déformation du visage et du corps implique des violations dans les travaux de certains systèmes d'organisme, ce qui entraîne des maladies, une dépression. Finales tristes - Travailler sur la pharmacie et les médecins. "
Considérons plus spécifiquement ce qui se passe quand il y a une violation des fonctions motrices, la raison pour laquelle est un style de vie à faible teneur.
La principale chose est la détérioration de la fonction de tige du corps. Il commence à se sentir dans les jambes, l'enflure apparaît, le système cardiovasculaire souffre. Un homme est imperceptible pour elle-même des kilogrammes supplémentaires, le tissu adipeux commence à remplacer le muscle, la colonne vertébrale perd sa mobilité en raison d'un manque de mouvement et d'un effort physique. En conséquence, la douleur au dos et le cou proviennent, la posture est cassée et la pression artérielle augmente. Comme une fonction compensatoire
En l'absence d'un mouvement de base - marcher - souvent, il y a des états dépressifs: une personne cesse de se ressembler, la qualité de sa vie s'aggrave. Souvent, les hommes et les femmes ont souvent des échecs hormonaux. On se produit également l'amincissement des tissus osseux, sa perte. Tout est logique: s'il n'y a pas de muscles, alors pourquoi garder la densité osseuse?
"Tout dans le corps humain est interconnecté", continue Evgeny Mazur. - la violation dans l'un des organes ou des systèmes à la violation de l'équilibre global, des dysfonctionnements, des maladies.
Et le "costume est assis en quelque sorte pas si, et il n'ya pas de désir de regarder toi-même dans le miroir et, à la saison de la plage, au lieu d'un bikini élégant, vous devez acheter un maillot de bain fermé et une vaste cape ou paréo. Mais l'appel externe n'est rien de plus que l'évolution et le développement, vous ne devriez pas oublier. Tous les États douloureux et les émotions négatives sont reflétés dans l'apparence, ce n'est pas caché de vêtements. "
Secrets de messieurs
"Qu'advient-il des hommes à la suite d'un mode de vie sédentaire et d'un stress constant? - raisonnement Evgenia Mazur. - La forte nature sexe a donné beaucoup plus de bonus que les femmes. Les hommes ont une peau dense, un système musculaire plus puissant, donc en moyenne, ils ressemblent à quinze ans plus jeunes que leurs pairs. Mais ce n'est que si les muscles obtiennent au moins un fardeau physique, ce qui augmente le niveau d'hormone de testostérone - sexe, qui fait en fait l'homme d'un homme. Si un homme mène un style de vie sédentaire et ses muscles ont oublié ce qu'ils existent, sa féminisation se produit progressivement. En l'absence d'un mouvement de base - marcher - la région du torse devient de la graisse et devient une semblable au bus de voiture abaissé. Les jambes ont l'air minces, non développées et peu attrayantes, car elles ne sont pas une charge dû, soit trop épaisse, avec des chevilles émailleuses, qui ne sont pas autorisés à des genoux élargis qui font mal à la marche,
et articulations croustillantes. La colonne vertébrale cesse d'obéir à son hôte, tordue et déformée.
Les contraintes exacerbent la situation et le cercle vicieux est fermé: il ne s'agit plus que d'abondance de délicieux, souvent "incompatible avec la vie" de la nourriture, est également capable de faire face à des problèmes et que le corps doit passer toutes leurs forces sur le processus de digestion. Et puisque le mode de vie reste le même, après une collation suit l'autre: c'était possible - vous pouvez dormir, j'ai dormi - vous pouvez manger. Fait intéressant, environ 70% des ressources énergétiques, le corps dépense la digestion de la nourriture inconfortable, éteignant les pensées, l'activité créative et créative d'environ une heure et demie ou deux. Vous en avez besoin? Pas? Alors commencez à agir! "
Exercice complexe
"Je ne me dérange pas, si je dis que tous les hommes du monde sont toujours, quel que soit l'âge, cherche à être et à rester dominants", Evgeny Mazur exprime son opinion. - Est-il possible d'un corps flasque, sans exercice? Malheureusement non! Par conséquent, pour maintenir la santé, la jeunesse et la longévité active, les hommes doivent assister à des clubs sportifs, développer une endurance énergique et conforme à certains principes de la nutrition «masculine». Sentant une nouvelle qualité de vie, il est important de ne pas habiter sur l'atteinte, se calmant à la pensée que, disent-ils, aujourd'hui, vous pouvez "saccine". L'activité physique nécessite une consommation d'énergie importante. Dans les muscles de travail, les graisses ne vivent pas - c'est le principal postulat de l'institution de l'éducation physique, qui sera très approprié de rappeler. Je ne pense pas que la position "elle-même le directeur" dans le centre de fitness sera correcte. Après tout, pour la réparation des appareils ménagers ou de la voiture, vous contactez un spécialiste et vous essayez de choisir non seulement un spécialiste, mais le meilleur des meilleurs, les maîtres de votre entreprise!
Pour vous-même traiter avec exactement la même et même une grande attention et votre respect! Faites des amis avec un entraîneur de centre de remise en forme qualifié, et vous obtiendrez le corps qui rêvait toujours de: fort, fort, robuste. Homme.
«Pour montrer les exercices, j'ai choisi le simulateur le plus abordable - marches (plate-forme pas à pas).
Ils sont dans n'importe quelle maison et dans n'importe quel immeuble de bureaux. Et quand la salle de gym est toujours à portée de main,
Ensuite, 10 à 40 minutes (et cela suffit pour les charges électriques et actives), vous pouvez toujours sarmer pour vous-même, votre bien-aimé. Les miracles ne se produisent pas - cela arrive. Et le travail investi en lui-même apporte la joie des résultats obtenus. Ainsi, et une attitude positive même au fait qu'hier, il semblait une catastrophe. "
En formation, des éléments d'acrobatie de force sont utilisés. Modèle: Hasan, engagé avec un entraîneur personnel Evgenia Mazur demi-un an.
1. Poussez sur des haltères avec une amplitude accrue de mouvement. Exercice de base pour le développement de tous les groupes musculaires.
2. Poussez dans les poids avec l'amplitude la plus élevée du mouvement. Exercice de base pour le développement de tous les groupes musculaires.
3. Planche de posture latérale d'option avec une emphase sur une balle chargée. Exercice de base pour le développement de tous les groupes musculaires.
4. Poussez vers l'avant avec le support des mains à différents niveaux. Exercice de base pour le développement de tous les groupes musculaires.
5. La réalisation est une traction avec l'augmentation maximale de l'amplitude du mouvement. Exercice de base pour le développement de tous les groupes musculaires.
6. Clignote avec un tour simultané de la coque sur le côté. Exercice de base pour le développement de tous les groupes musculaires.
Toutes les femmes le font?
"Veuillez noter que de nombreuses dames de bureau n'ont pas de journée sans bonbon ni de gâteau", note Evgeny Mazur. - Le corps nécessite des émotions positives et où les prendre si de dix heures du matin à six heures du soir pour s'asseoir devant un ordinateur au travail? Hélas, pour les femmes, un style de vie sédentaire est également semé d'une variété de problèmes. La "piscine féminine" (hanches, estomac, les surfaces latérales du dos et la zone de la dépression axillaire) commence à remplir de réserves stratégiques de graisse. Les cellules graisseuses ont une très bonne "mémoire de reproduction" et si le processus n'arrête pas le processus à temps, ils se développeront et se développeront - et pas toujours sur la joie de l'hôtesse. Après tout, même des filles maigres attrayantes, prédisposées génétiquement à l'exhaustivité, après 25 ans (lorsque les processus d'échange ralentissent et le corps chaque mois se prépare à une possible grossesse, en maintenant l'eau et accumulent des graisses - "airbag" pour un futur bébé) avec Un style de vie assis, stress aggravé, perdant leur appel. Et si une femme ne se présente pas, elle n'aime personne. Joie
On reste seul - pour vous dorloter avec quelque chose de délicieux. Et tes mains elles-mêmes s'étendent à Sweet: toujours des bonbons, des biscuits encore ... comme? Pas? Puis commencez les cours maintenant. "
Complexe d'exercice de dame
"Le désir d'une femme d'être attrayant est programmé par la nature elle-même pour continuer leur vie sur la terre", a déclaré Evgenia Mazur. «Après tout, une santé, ce qui signifie que la belle progéniture ne peut que donner une femme qui elle est une référence à la santé et à la beauté. Il est tellement capable d'attirer un homme, de créer une famille forte. Mais cette motivation pour les femmes n'est-ce pas? Le plus qui ne soit ni! Se marier pour le meilleur des meilleurs, donnez naissance à lui des enfants, vivez amoureux et harmonie. Les voies pour la réalisation de la perfection chez les hommes et les femmes sont les mêmes: trouvez votre professeur, coach! Beaucoup de gens rencontrent leur moitié dans des centres de sport et de loisirs, faisant le même entraîneur, puis continuent à marcher
Pour lui ensemble, étant déjà un couple marié. Cela contribue au détavement ultérieur de deux personnes aimantes. Un tel exemple est bon pour leurs enfants, qui de la petite enfance s'habitue au bon style de vie, cultivez sainement à la joie de maman avec papa. Après tout, les fondements de la culture du comportement, de la culture alimentaire, de la culture physique sont posés dans la petite enfance. L'éducation est une imitation. Tout le stress et le mauvais bien-être à certains jours du mois chez les femmes sont parfaitement éliminés par un effort physique, qui remplacent complètement les bonbons et les chocolats. Sports dans la vie d'une femme, en tenant compte des particularités de sa constitution, donne d'excellents résultats pour atteindre l'objectif - être le meilleur.
En formation, éléments plastiques, gymnastique rythmique sont utilisés. Modèle: Ksenia, engagé avec un entraîneur personnel Evgenia Mazur pendant deux ans.
1. Une option de tomber en avant avec des bras simultanés. Exercice de base pour le développement de tous les groupes musculaires.
2. roule sur l'estomac pour le développement de la flexibilité.
3. Les pentes de la coque en avant et de côté avec la position instable du triangle inférieur, des jambes et du bassin pour le développement de stabilisants musculaires coordonnant tous les mouvements.
4. Alternais levant les jambes dans la position de la planche sur des mains droites dans la suspension sur la ballon de bourdonnement pour renforcer les muscles du dos, de l'abdomen et des hanches.
5. Pont sur les épaules pour le développement de la mobilité de la colonne vertébrale.