Il est important d'inclure des sources de protéines saines dans votre alimentation tous les jours. Cela aide votre corps à effectuer un certain nombre de fonctions importantes et contribue à maintenir la masse musculaire. Lorsque vous pensez que l'écureuil, les steaks ou le poulet vous viennent à l'esprit. Mais si vous n'êtes pas grosse viande, ne vous inquiétez pas, car les légumes riches dans cette macroelegen sont disponibles toute l'année. Essayez ces options:
1. Edamam. Protéine commune: 18,46 grammes par tasse (préparées à partir de produits congelés). Si vous mangez habituellement Edamam uniquement dans le restaurant Sushi local, il est temps de l'essayer à la maison. Il est riche en protéines de légumes en bonne santé, vitamines et minéraux.
2. Haricots Pinto. Protéine commune: 15,41 grammes par tasse (bouillie à partir de séchée). Les haricots pinto sont populaires dans la cuisine mexicaine. Ils conviennent bien à Burrito, comme une topper pour les salades, les soupes et le piment de poivre ou tout comme un plat d'accompagnement. Essayez de cuisiner des haricots pinto séchés au lieu de conserver pour obtenir des avantages de la santé encore plus importants.
3. Nut. Protéine commune: 14,53 grammes par tasse (séchée bouillie). Les noix, également connues sous le nom de haricots Garbanzo, sont l'ingrédient principal de Hummous. Il a un goût de noix mince qui est bien combiné avec divers plats. Profitez de la collation de pois chiches frites ou utilisez-le comme le produit principal dans le curry, les soupes ou les bols à légumes.
Petit pois. Protéine commune: 8,58 g par tasse
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4. Pois verts. Protéine commune: 8,58 g par tasse (bouillie). Si vous pensez que le point verte Polka est doux et non appleplé, vous n'êtes pas seul. Mais c'est universel et peut être un délicieux ajout à de nombreuses recettes.
5. Chou bruxellois. Protéine commune: 5,64 grammes par tasse (bouillie de gelée). Si vous avez détesté l'enfance, le chou de Bruxelles, il aurait peut-être choisi le temps de l'essayer à nouveau. C'est bon comme cuit pour un couple et écrasé dans une salade.
6. Jaune maïs sucré. Protéine générale: 4,68 grammes pour 1 pillage (RAW). Le maïs sucré est aussi nutritif que savoureux. Recherchez du maïs frais en été ou utilisez du maïs congelé pour recettes toute l'année.
7. Pommes de terre. Protéine commune: 4,55 g par pommes de terre de taille moyenne (cuit au four, avec pelure). Il est vraiment riche en protéines et vitamines C et B-6. Essayez des pommes de terre brunes ou rouges rougeâtres pour obtenir encore plus de protéines. Verres supplémentaires Si vous mangez la peau!
8. Asperges. Protéine commune: 4,32 grammes par tasse (bouillie). Rien ne dit tant sur le printemps que des asperges fraîches. Essayez ces délicieux légumes cuites au four ou grillé. Vous pouvez même les envelopper au bacon pour obtenir encore plus de délicatesse protéine.
Brocoli. Protéine commune: 4,28 grammes pour 1 tige
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9. brocoli. Protéine globale: 4,28 grammes par 1 tige (bouillie, moyenne). Il y a une raison pour laquelle vos parents vous ont toujours dit de manger de petits arbres verts. En plus des protéines, le brocoli contient des fibres, des vitamines K et C et bien plus encore. N'oubliez pas de manger la tige!
10. Avocat. Protéine commune: 4,02 grammes par 1 avocat (moyen). Avec Avocat, vous pouvez faire beaucoup plus que de cuisiner Guacamole. Essayez de l'ajouter au pudding ou à des smoothies pour obtenir un goût crémeux épais rempli de protéines.