La peur est un satellite naturel d'instinct d'auto-conservation. Pensez par vous-même s'il y a une sorte de danger dans notre monde, il doit y avoir un indicateur qui sert à la détecter. Si un énorme pit-bull court sur une personne, il s'enfuit; S'il voit qu'il a grimpé trop haut, puis bouge autant que possible; Si vous avez peur des attaques, il essaie de ne pas être en retard dans la rue seule. Voir? La peur est une bonne chose et même nécessaire. Mais que se passe-t-il si vous tombez dans une stupeur à la vue d'un mini-Toyer ou laissez l'appartement uniquement pour les produits en raison du fait qu'il existe des randoms et des tueurs dans chaque rivalisation?
Tout d'abord, il est conscient que ceci est un problème, et pas du tout. Il devrait être distingué par une peur saine de la phobie. Lorsque vous ressentez un inconfort en raison de la vie possible et de ne pas vraiment menacer une vie de danger, d'exagérer considérablement les événements et que vos émotions se déplacent rapidement à une hystérie incontrôlée ou à une attaque de la panique, et que la logique et le bon sens sont silencieux, comme s'ils n'existaient pas Ils parlent de phobies et avec elle doit être en difficulté.
Supprimer l'attaque de la peur ici et maintenant:
- Il n'y a rien de plus de sanglot que de douleur. Dans les films d'art, ce n'est pas pour rien que l'attaque hystérique soit neutralisée par l'hystérie. Vous pouvez porter une gomme médicale sur le poignet. Lorsque le battement de coeur est prêt et que vous ressentez l'approche de l'attaque de la panique, retardez la bande élastique sur le poignet et laissez-vous aller - la douleur devrait changer le sentiment de peur à l'arrière-plan. Vous pouvez également comprimer les poings et sculpter les ongles dans la paume. Ces actions sont efficaces car il existe un remplacement des émotions négatives sans déplacement de polarité, il n'y a donc pas de conflit.
- Implication et corps, et la conscience dans les actions rythmiques. Par exemple, nous pouvons vous assumer de un à dix: un à cinq, prenez la pose la plus décontractée, de meilleurs sédiments; Sur six ou dix déformer tous les muscles à la limite des possibilités, les lèvres s'étendent dans la lettre "O". Un tel cycle d'actions doit être répété 8-12 fois.
- Aucune technique respiratoire moins efficace, dont le plus célèbre que le cinéma est devenu «élever dans le sac». En outre, vous pouvez respirer profondément et retarder votre souffle autant que vous en aurez suffisamment - cela vous permettra de résumer des sensations et des stimuli douloureux, et de normaliser la balance du dioxyde de carbone et de l'oxygène dans les poumons, qui éliminera l'attaque. de la suffocation et du rythme cardiaque rapide. La respiration de diaphragme améliorera l'effet. Par exemple, vous pouvez prendre une profonde respiration sur le compte pour faire un souffle profond pour que la proportion gastrique augmente, puis sur le compte 10 retarder le souffle et à nouveau au compte cinq expirent tout au long de la période.
- Se concentrer sur les sensoriques. Fermez les yeux et concentrez-vous sur quels signaux envoient vos sens. Il est important de collecter toute l'attention sur un sentiment. Par exemple, sentez-vous comme votre peau qui s'estompe votre cou préféré ou essayez de reconnaître toutes les visages de la saveur de la menthe Candy dans la bouche.
- Dirigez votre conscience sur un travail monotone: considérez des objets dans la pièce, rappelez-vous toutes les propriétés de la fonction quadratique ou étendez-vous sur moi-même.
Inna Gloup sait largement comment faire face à l'attaque de la panique
Plus d'avantages apporteront une combinaison de plusieurs façons de lutter contre la peur: concentrez-vous sur le rythme cardiaque et comptez le nombre de coups d'expiration d'expiration ou lorsque la respiration est retardée.
La raison de la survenue de la peur irrationnelle peut être les caractéristiques biologiques du corps, la prédisposition génétique, la violation de la perception de eux-mêmes dans la société et les événements psychotraumatiques - tout cela est nécessaire pour travailler avec des spécialistes.
Les phobies lancées peuvent entraîner une épuisement nerveuse et des troubles de l'identité.