Les enfants ont envie de séquences. De la naissance, ils se sentiront plus sûrs et de confiance si vous comprenez que "quand cela se produit, alors c'est nécessaire." Indépendamment de la question de savoir si votre enfant est un nouveau-né, un bébé ou un écolier, votre famille bénéficiera de son fort sommeil si vous entreprenez votre obligation de définir la routine de la journée.
Développer la routine de la journée, pas l'horaire
Des horaires stricts ne sont pas nécessaires et peuvent même être nocifs, surtout si l'enfant est encore petit. Par exemple, les nourrissons sont nécessaires une flexibilité accompagnée d'une alimentation à la demande et de la conformité à l'âge concerné des fenêtres d'éveil. Les tentatives de forcer l'enfant à s'adapter à un certain mode de sommeil le pénétrent souvent, ce qui peut potentiellement conduire à une aggravation du sommeil pour toute la famille. Au lieu de suivre des graphiques durs pendant la journée, créez un programme gratuit basé sur les classes que vous adhérerez constamment tous les jours. La routine prévisible de la journée contribue non seulement à s'endormir, mais également à long terme, vous pouvez configurer votre enfant au succès dans un plan social et académique. Le moyen le plus simple d'installer la routine de la journée consiste à se concentrer sur l'éveil du matin de l'enfant, la réception de la nourriture, l'activité, le temps avant le coucher et le sommeil. Au fur et à mesure que votre enfant vieillit, vous inclurez probablement des cours supplémentaires dans votre routine.
Éveil du matin
Il est très utile d'établir une période constante pour le réveil du matin et la routine associée de la journée. Bien que nous voulions être flexibles et permettre aux "graphismes" de changer chaque jour, le temps de levage du matin constant aide l'enfant à s'endormir. Augmentation de cette aspiration ou de la pression pendant le sommeil, les bébés peuvent mieux dormir plus longtemps pendant la journée. Lorsque les bébés se transforment en enfants, l'ensemble du temps de réveil dans la matinée aide à éviter la résistance aux radiations et fournit également un temps raisonnable de déchets pour dormir. Lorsque votre bébé se réveille, faites une simple routine de la journée afin qu'il se rendit compte qu'il est temps de commencer votre journée. Commencez avec le fait que nous entrons dans la salle avec un «bonjour bon!» Puis ouvrez les stores, allumez la lumière et prenez l'enfant sur les mains pour embrasser et changer la couche. Après les premières semaines de vie, la période naturelle du réveil du matin est la plus susceptible d'être placée entre 6 et 7 heures du matin. La construction de la planification basée sur ces deux périodes permanentes de votre journée rendra naturellement votre journée plus prévisible.
Lorsque vous commencez à ajouter de la nourriture dure, essayez d'offrir de la nourriture à peu près au même moment chaque jour.
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Aliments
Même avant que l'enfant ne commence à manger de la nourriture dure, il est utile d'établir ce qui se passe avant et après l'alimentation avec du lait. Par exemple: réveil, alimentation, chronométrant, temps de repos. Lorsque vous commencez à ajouter de la nourriture dure, essayez d'offrir de la nourriture pendant environ la même heure chaque jour dans des circonstances similaires. Par exemple: la veille, l'allaitement, le temps pour les jeux, l'alimentation solide, le temps pour les jeux. À mesure qu'ils devenaient plus âgés et s'ils ont une gêne dans l'estomac, vous pouvez également souligner suffisamment de temps pour une digestion correcte entre les repas et le sommeil. Une procédure simple pour nourrir les aliments solides Les enfants peuvent commencer par des annonces: "Il est temps du petit-déjeuner!" Ensuite, vous vous asseyez sur une chaise avec des bavoirs de nef, nourrissez-vous, suspendez-vous avec eux et vous regardez dans vos yeux et terminez avec une démonstration d'une plaque vierge et d'une conversation dans le processus de nettoyage. Les modes de réception des aliments offrent d'excellentes occasions de communiquer avec votre bébé, ce qui contribue à une transition plus détendue pendant le sommeil.
Activité physique pour les enfants
Tous les enfants ont besoin d'un effort physique régulier pour étudier normalement, grandir et se développer. Alors que le bébé devient un bébé et qu'il apprend à marcher, il devient plus important de fournir une activité physique régulière pour l'aider à se débarrasser de l'excès d'énergie. Si possible, essayez votre bébé pour vous engager dans une activité physique au moins 20 à 30 minutes tous les matins et soir. Effectuer des exercices dans l'air frais donne un avantage supplémentaire, car il leur donne la lumière naturelle que leur rythme circadien est nécessaire pour un bon sommeil.
Avant l'heure de se coucher
Comme la journée se termine et que vous attendez avec impatience quand votre enfant va dormir la nuit, n'oubliez pas la routine avant de vous coucher. La routine fiable de la journée avant le coucher est parfaitement soutient parfaitement le repos de la nuit de toute la famille. Assurez-vous que vous avez suffisamment de temps pour toutes les étapes que vous devez effectuer avant de vous coucher en démarrant «Travailler dans la direction opposée». Par exemple, si votre enfant se couche à 20h00 et que la procédure de déchets vous prend habituellement 30 minutes du début à la fin, vous devez le démarrer à 19h30. Ensuite, vous pouvez planifier à l'avance afin que cette fois soit terminé la marche, des jeux et un dîner. Essayez d'avoir des cours qui commencent immédiatement avant le coucher, aussi calme et détendu que possible. Pour tous les groupes d'âge, cela peut inclure du temps pour un jeu silencieux dans une pièce avec des rideaux partiellement en pointillés.
Voici un exemple de routine avant le coucher:
17h00 Jeux de plein air
17:20 Time pour placer des jeux
17:45 Dîner
18h15 Quick temps pour passer des jeux
19:00 Lit
Mode de sommeil
Tout le travail que vous avez investi dans la routine de la journée est nécessaire pour cet article. Si vous avez aidé votre bébé à comprendre le modèle »lorsque cela se produit, cela signifie que cela est nécessaire» tout au long de la journée, la prochaine étape avant d'aller au lit deviendra une relaxation naturelle. Cela contribuera à réduire la peur avant le coucher, l'anxiété et la résistance, et vous confiera également à vous les deux un sommeil fort chaque nuit. En fait, l'étude 2017 a montré que le réglage du mode veille peut améliorer les résultats du sommeil et augmenter la durée du sommeil en seulement 3 nuits! Nous vous recommandons de définir l'heure des déchets de 5 à 10 minutes de la naissance même, ce qui augmente à 20-30. minutes environ 3 mois. Vous devriez s'efforcer de coller à cette routine de 20 à 30 minutes de déchets pour dormir pendant toute la période d'âge préscolaire et après elle, bien que les étapes incluses dans votre routine puissent changer lorsque votre bébé vieillit. Le mode veille est individuel et unique pour chaque famille. Cependant, il existe plusieurs blocs de construction clés que vous pouvez inclure dans la routine des déchets de votre propre famille à tout âge:
Bain. De nombreuses familles adorent prendre un bain tous les soirs. Dans d'autres familles, les enfants n'aident pas. En tout cas, si vous décidez d'allumer le bain dans votre routine de la journée, vous n'avez pas besoin de le faire tous les soirs - cette méthode peut rester flexible de la nuit à la nuit.
Changer de vêtements. Un simple acte de sélection des pyjamas et sa mise en place offre une autre occasion d'aider les enfants à comprendre le modèle "lorsque cela se produit, alors il est nécessaire."
Massage. Et les bébés et les enfants peuvent profiter d'un massage léger chaque nuit. Pour les bébés, essayez le massage du ventre ou des mains. Pour les enfants, essayez le massage ou les pieds de dos.
Livres. Lire les mêmes livres tous les soirs dans le même ordre contribue à assurer le confort et l'intimité. Cela aide également l'enfant à percevoir des livres comme des choses agréables, ce qui crée la base d'apprentissage d'un diplôme à l'avenir. Si votre bébé semble être inquiet lorsque vous le lisez un livre, laissez-le tenir un autre livre ou un jouet pendant que vous lisez. Vous pouvez également lire ou raconter des histoires, marcher avec eux sur vos mains sur la pièce.
Si votre bébé semble difficile lorsque vous le lisez un livre, laissez-le tenir un autre livre ou jouet Photo: Unsplash.com.
Chansons. Le chant des mêmes chansons tous les soirs dans le même ordre sert un objectif - plus grand confort.
Phrase de sommeil. Utilisez la même phrase pour dormir immédiatement avant l'heure du coucher chaque nuit aidera votre enfant à comprendre ce qu'il est temps de dormir. Simple: «Bonne nuit, bon sommeil! Maman vous aime ", est d'une grande importance. L'utilisation régulière des phrases pour le sommeil aidera votre enfant à comprendre la routine de sommeil. Vous leur donnez une autre occasion de ressentir le réconfort et le calme, dire ce que cela se passe et ce qui se passera ensuite.
conclusions
Si vous rencontrez des difficultés avec votre bébé, cela vaut vraiment la peine de s'assurer que vous avez installé une routine cohérente et prévisible de la journée - à la fois l'après-midi et la nuit. Aider votre enfant à apprendre le rythme et le modèle de la vie de votre famille, vous l'aidez également à savoir quand et comment il devrait dormir. Cela va absolument entraînera certainement le meilleur sommeil pour eux et pour vous maintenant et à long terme.