Si vous sentez une somnolence soudaine en conduisant, vous devriez cesser de conduire une voiture dès que possible. Conduisez pour la prochaine étape pour les loisirs ou à tout autre endroit sûr et bien éclairé où vous pouvez vous garer en toute sécurité et ne pas geler la route. Un sommeil de 20 minutes devrait vous donner suffisamment de force et de vigueur, mais si nécessaire, cela prendra plus de temps.
Est-ce que le café aide-t-il?
Il convient de rappeler que le café et les autres boissons avec de la caféine donnent une voie temporaire d'énergie. Après l'action de la caféine passe, le sentiment de somnolence peut revenir. Il est recommandé de boire une tasse de café ou deux et de prendre un peu sur la route, mais des boissons qui ne vous permettent pas de vous endormir en conduisant, ils ne peuvent pas fournir une vigilance suffisante. Ces mesures devraient être considérées comme des interventions à court terme si vous vous trouvez dans une situation potentiellement dangereuse. Vous pouvez également réduire le risque de conduire dans un état somnolent, prenant certaines mesures avant de rester derrière le volant.
Si vous sentez la somnolence, arrêtez-vous dans un endroit sûr et détendez-vous
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TIP №1: achat
La plupart des adultes âgés de 18 à 64 ans devraient dormir de sept à neuf heures par jour. Les personnes de plus de 65 ans peuvent ne pas être nécessaires autant de sommeil, mais le taux journalier recommandé est de 7 à 8 heures. Les personnes qui ne dorment pas sept heures par jour sont à un risque plus élevé d'entrer dans un accident associé à la conduite de la somnolence. Les adolescents de conduite sont requis de 8 à 10 heures de sommeil quotidien. De nombreux adolescents ne respectent pas ce critère et, par conséquent, se sentiront plus fatigués derrière le volant. Si vous avez un enfant qui conduit la voiture, soulignez l'importance du sommeil complet et du danger pour vous asseoir derrière le volant en cas de fatigue ou de somnolence.
Conseil n ° 2: Évitez de l'alcool si vous envisagez de conduire une voiture
Ivovie ivre, évidemment, est une menace de sécurité pour vous, vos passagers et d'autres automobilistes sur la route. Cependant, même une quantité d'alcool autorisée à contrôler le véhicule peut provoquer une conduite de conduite. Soyez particulièrement prudent si vous vous sentez déjà fatigué. On peut en dire autant sur les médicaments libérés par la recette et sans recette, notamment des pilules antiallergiques qui causent une sensation de somnolence. Assurez-vous de vérifier les effets secondaires de tous les nouveaux médicaments avant de voyager. Si ces effets comprennent la somnolence, pensez à l'utilisation des transports en commun.
Si vous avez consommé de l'alcool, utilisez les transports en commun
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Conseil n ° 3: Choisissez l'heure pour les périodes de pointe de la dérive
Évitez de vous rapprocher le soir ou entre 12 et 6 heures du matin, lorsque les accidents les plus associés à la somnolence se produisent. Si cela est impossible, soyez le plus vigilant pendant que vous êtes sur la route. Surveillez les panneaux d'avertissement pointant sur le fait que vous ressentez la somnolence, par exemple lorsque vous passez à la bande de trafic ou rencontrez dans la bande de bruit et suivez le comportement des autres pilotes.
Conseil numéro 4: Améliorer l'hygiène du sommeil
L'hygiène du sommeil est des habitudes et des méthodes qui aident à assurer une quantité suffisante de sommeil de haute qualité chaque nuit. Le respect des règles de l'hygiène du sommeil vous aidera à vous sentir plus vigoureux et reposé le matin. Les principaux aspects de l'hygiène du sommeil correct incluent:
Heure de départ régulière: Vous devriez essayer d'aller vous coucher et de vous réveiller à la fois tous les jours, y compris le week-end et en voyageant.
Optimiser l'espace de sommeil: La meilleure chambre pour le sommeil de haute qualité est sombre et calme. La température ambiante est également importante. De nombreux experts conviennent que 18,3 degrés Celsius sont la température parfaite pour le sommeil, mais 16-19 degrés Celsius sont également une gamme raisonnable pour la plupart des gens.
Gardez l'électronique portable loin de la chambre à coucher: Les téléphones portables, les ordinateurs, les comprimés et les téléviseurs émettent une lumière bleue, qui peut interférer avec le sommeil. Vous pouvez utiliser un écran d'éclairage bleu qui peut être intégré à votre téléphone / tablette pour le réduire. En tant que mesure de précaution supplémentaire, n'utilisez aucun de ces dispositifs pendant 30 minutes avant le coucher.
Évitez la caféine et l'alcool avant le coucher: La caféine peut briser votre sommeil, il est donc préférable d'éviter la nourriture et les boissons avec de la caféine l'après-midi ou la soirée. L'alcool avant que le coucher puisse aussi causer des troubles du sommeil la nuit. Vous pouvez également éviter d'utiliser d'autres liquides pour raccourcir les voyages de nuit aux toilettes.
Pratiquez des habitudes saines: Des exercices réguliers pendant la journée et une nutrition saine peuvent améliorer vos chances de sommeil de nuit forte.
Si des problèmes surviennent, consultez un médecin: Les problèmes de neige peuvent indiquer une insomnie ou d'autres troubles du sommeil. Si vous remarquez des schémas répétitifs de sommeil médiocre ou insuffisant, inscrivez-vous à un médecin pour discuter de vos symptômes.