Dans le rythme moderne de la vie, le stress peut avoir une incidence sur la psyché qu'il n'est pas possible de se battre avec une mauvaise humeur et une fatigue, mais avec les attaques de panique les plus réelles qui développent environ 40% de la population de la grande ville. Bien sûr, l'aide d'un spécialiste ne fera pas mal, mais que faire en ce moment même où l'attaque s'est produite dans la rue ou dans un lieu public? Découvrons-le.
Respirer lentement
L'une des techniques les plus célèbres est respiratoire. Vous avez sûrement remarqué que dans la situation stressante, le souffle était presque deux fois, ce qui est submergé par tout le corps, dérivant une attaque de panique sur un nouveau niveau. Calme-toi dans une telle situation que tu comprends, pas facile. La chose la plus importante est de prendre immédiatement le souffle sous contrôle, dès que vous avez senti l'alarme approche. Fermez vos yeux, faites de longues respirations et de même longues expôces à travers votre bouche. Donc, vous ne donnez pas à votre cerveau un extrait pour un état alarmant.
Ne pas paniquer à la circulation
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Sac en papier
Beaucoup ont entendu, mais tout le monde n'a pas essayé, bien que la méthode soit assez populaire auprès des psychologues. Si vous savez que votre anxiété est votre satellite fréquent et que les attaques de panique sont dépassées de plus en plus de plus en plus souvent, prenez avec vous un sac en papier pour un tel cas: la respiration lente dans l'emballage réduit considérablement le niveau de tension dans la situation critique . Mais vous pouvez faire sans l'emballage, pliez simplement la paume avec le bateau et respirez-la, mais l'effet sera moins prononcé.
Tweding
S'il est plus simple - un bracelet en caoutchouc ordinaire, mais nécessairement un serré. La méthode est assez efficace si vous ne l'utilisez pas souvent et que le corps n'avait pas le temps de s'y habituer. L'essentiel est que dans la situation critique, vous retardez principalement la gomme sur le poignet et cliquez sur vous-même sur la peau - le sentiment douloureux passe instantanément l'attention de l'objet d'alarme.
Considérer
Lorsque l'état de la panique n'avait pas le temps de grandir, essayez de vous diriger vers un sens de la note: mais il est important de ne pas le considérer dans l'esprit, et vous trouverez les objets à proximité, des voitures sur l'autoroute, Ralentissez et considérez lentement toutes les machines de passage, il est préférable de les noter même en parallèle. Couleur pour rendre le cerveau aussi distrait que possible.