Mythe en premier. "Je vais aller dans la salle, je jure"
C'est une illusion, concerne essentiellement les filles. Effrayé par l'apparition des athlètes de la catégorie de bodybuilding, certaines filles pensent que les classes sur les simulateurs les transformeront en Vikings. Mais je suis pressé de me calmer, avec le nombre de testostérone, qui est produit à partir de la belle moitié de la population, il est impossible. Pas même pour tous les hommes parviennent à atteindre une hypertrophie importante (croissante) masse musculaire, que parler des filles. Par conséquent, n'hésitez pas à commencer la formation de la force. Cela aidera à renforcer le corset musculaire et à obtenir un soulagement magnifique. Eh bien, les athlètes et les athlètes de la catégorie de bodybuilding ont leurs secrets.
Mythe seconde. "Pilates Fitness - pour les retraités et les paresseux"
Beaucoup de gens pensent que les classes sur le système de Pilates sont quelque chose comme un étirement d'étirement ou ne comprend pas pourquoi il s'agit. En fait, Pilates est une formation électrique avec son propre poids sur tous les grands groupes musculaires, en particulier pour renforcer les muscles du dos et de la presse. Si vous faites tous les exercices correctement, croyez-moi, cela ne vous semble pas facile.
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Mythe 3. "100 squats feront mes fesses"
Peu importe la difficulté que vous essayez de broyer, effectuez des mahs avec des pieds, une promenade avec une bande de caoutchouc sur les jambes - les fesses ne sont pas "pompant". Les muscles ne poussent que sous suffisamment de poids, ce qui nécessite périodiquement d'augmenter, de manger à droite et assez pour dormir. Par conséquent, si vous avez une tâche pour augmenter les fesses ou autres groupes musculaires, il est préférable de contacter un entraîneur personnel. Il effectuera un programme d'entraînement pour vous, en fonction des caractéristiques de votre santé et de vos options physiques.
Mythe 4. "Les seins comme des fesses peuvent également être rencontrés"
Malheureusement, c'est une illusion profonde. La poitrine des femmes se compose de tissu adipeux et de glandes mammaires, pour lesquelles l'effort physique n'a aucune action. Cependant, former les muscles de la poitrine, vous pouvez augmenter leur ton, qui aidera à augmenter les seins visuellement et à travailler sur les muscles du dos et des pales, vous pouvez obtenir la divulgation de la poitrine, qui rendra également la poitrine plus exceptionnel. Mais pour une augmentation de la taille de la tasse du soutien-gorge, vous devrez vous tourner vers le chirurgien plasticien.
Mythe 5. "Si je balance activement la presse, j'aurai une taille aspen"
L'un des mythes les plus courants. Travailler sur les muscles droites et obliques de l'abdomen (sur une simple presse), vous contribuez à leur hypertrophie, c'est-à-dire une augmentation. Par conséquent, secouer la presse, vous pouvez obtenir un magnifique relief ou cubes sur l'estomac, si vous vous conformez à la nutrition appropriée. Et le muscle de l'écorce est responsable du volume de la taille, située sous les muscles droites et obliques de l'abdomen. C'est la formation de ce muscle qui aidera à acquérir une taille mince. Pour cela, il existe des exercices de respiration spéciaux, un vide et des exercices du système Pilates.
Mythe 6. "J'ai beaucoup de poids, j'ai seulement besoin d'une formation cardio"
Beaucoup beaucoup commencent à courir furieusement, pensant que la graisse commencera à fondre avec l'avènement des premières gouttes de sueur. Par conséquent, la formation de la force n'est pas prise en compte du tout. En fait, avec la bonne formation et la nutrition, une augmentation du tissu musculaire est juste due à la composante grasse. Si dans les séances d'entraînement aérobie, le processus de combustion des graisses se produit après la 40e minute d'entraînement (avec la pulsation droite!), Dans la formation de courant, ce processus se produit plus tard, pendant la restauration du corps, mais cela se produit! Par conséquent, il n'est pas nécessaire d'éviter une formation de force. Le programme et la nutrition correctement compilés contribueront à augmenter la quantité de tissu musculaire et à réduire la quantité de graisse et de la figure de rêve deviendra une réalité!
Mythe 7. "J'ai un dos et des genoux malades, je ne peux pas être soulevé dans la gravité"
Premièrement, vous pouvez travailler avec votre propre poids. Les push-ups, les pull-ups, les attaques et de nombreux autres exercices aideront à faire fort du corset musculaire. Deuxièmement, vous n'avez pas besoin de prendre des poids énormes. Progressivement, augmentant, il est possible d'augmenter le poids, pré-renforçant les muscles sur les zones problématiques du corps. De plus, il existe de nombreux simulateurs, où vous pourrez effectuer des exercices isolés, sur un groupe musculaire spécifique, sans surjuguer ces zones où une charge importante n'est pas souhaitable. Entraînez ce que nous nous entraînons. Muscles forts - Protégez vos articulations.
Mythe 8. "L'entraînement sur les simulateurs est beaucoup plus sûr et plus efficace qu'avec des poids libres"
Si vous êtes novice dans la salle de gym, bien sûr, il est préférable de commencer par des séances d'entraînement musculaire isolées. Psychologiquement et physiquement, c'est plus facile. Mais le corps a une propriété pour s'habituer aux charges, donc au fil du temps, je recommande toujours de passer à la formation avec des poids libres. Cela augmentera l'amplitude des mouvements, y compris l'interaction de différents groupes de muscles simultanément. De plus, des séances d'entraînement avec des poids libres entraînent la coordination des mouvements, car l'élément de balance apparaît. Tous ensemble contribueront à donner une réponse hormonale puissante du corps et à rapprocher l'objectif souhaité.
Mythe 9. "Je vais m'entraîner tous les jours et atteindre le but plus rapidement."
Dans tout ce dont vous avez besoin d'une mesure et en formation aussi. Le corps devrait avoir le temps de récupérer après des charges. Et le nombre excessif de formation peut conduire à un état de stress, dont la conséquence peut y avoir des violations dans les systèmes hormonaux et immunitaires du corps. Par conséquent, il est nécessaire de former au moins tous les deux jours afin que l'organisme ait le temps de récupérer pour la nouvelle charge.
Mythe 10. "Je vais aller dans la salle une fois par semaine, il suffit de maintenir une forme physique"
Et c'est un autre extrême. Non, cela ne suffit pas, c'est généralement, disons, rien. Croyez-moi, pour la semaine, votre corps oubliera cela et comment vous vous êtes formé, et chaque formation sera pour lui comme le premier. Par conséquent, achetant un abonnement au club de fitness, il est nécessaire de comprendre que pour atteindre le résultat qu'il est nécessaire d'assister à la salle au moins 2 à 3 fois par semaine. Le corps recevra un stress positif à dosage opportun, grâce à laquelle vous pouvez obtenir des résultats visibles.
Prenez soin de vous, faites-vous du sport consciemment et rappelez-vous que vous ne pouvez créer que vous pouvez créer la meilleure version.