Combinez une formation et une formation intensive - est-elle sûre pour la santé? Le menu fixe implique une exception du régime alimentaire des produits d'origine animale, obligatoire avec des pratiques de fitness régulières. Dans le contexte du déficit de la protéine, il existe un risque de développer un catabolisme musculaire - un état où le tissu musculaire commence à s'effondrer. Mais ce n'est pas exactement le résultat que nous attendons dans le club de fitness. Comment équilibrer le menu et comment remplacer les aliments manquants afin que le corps continue de recevoir des éléments utiles?
Éliminer la carence en protéines dans l'utilisation de produits à haute protéine. Les experts, je conseille de respecter le principe alimentaire principal - la diversité. Ne soyez pas limité aux pois ou au sarrasin. Essayez diverses légumineuses, noix, épinards, asperges, champignons, films, produits de soja et autres produits à haute protéine d'origine végétale. Vous recevrez donc l'ensemble des nutriments nécessaires. Pour éviter toute lacune d'acides gras insaturés, il est souhaitable d'utiliser une variété d'huiles végétales; L'accent est mis en même temps sur l'obtention d'acides gras oméga-3 des produits végétaux. Ces produits comprennent la bouillie de lin, l'huile de lin non raffinée, la rime et l'huile de chanvre.
Parmi les produits à haute protéines d'origine végétale, je sortirais un soja, ainsi que des produits du soja (Tofu), mais cela vaut la peine de penser que le soja contient des phytoestrogènes. Les hommes ne devraient donc pas l'utiliser quotidiennement. De plus, les produits à haute protéine d'origine végétale peuvent être attribués des haricots, des noix, une purée de purée, des lentilles, des films, des champignons.
Menu de la nutrition d'Iryshkina
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Un exemple de menu maigre utile pour la journée
- Excellent petit déjeuner option - céréales de cinéma. Ce produit se distingue par une grande variété d'acides aminés. Vous pouvez ajouter des morceaux de pomme ou de poire et de noix dans la bouillie, pré-mesurée dans de l'eau.
- En tant que deuxième petit-déjeuner, vous pouvez faire un sandwich du tofu, un avocat et des concombres frais. Il est préférable d'utiliser du pain global, un seigle ou un pain amarantique convient également, mais le pain de farine raffinée blanche n'est pas recommandé. Si vous souhaitez un deuxième petit-déjeuner, au lieu d'un sandwich, vous pouvez manger une partie de fruits.
- Pour le déjeuner, il peut y avoir une soupe de légumes avec l'ajout de légumineuses, par exemple, minestrone avec grec vert. Les haricots avant la préparation sont mieux trempés dans de l'eau pour éliminer les composés phytiniques - substances qui entravent la digestion. Pour ceux qui préfèrent la formation de la force, la protéine de soja ou de soja est plus appropriée. Sur la seconde - toute croupe de grains entiers avec des légumes.
- Durnoon: salade de citrouille avec tofu et noix cèdres, avec ravitaillement en huile de citrouille.
- Le dîner est mieux limité aux légumes cuites au four (par exemple, les courgettes cuites au four, les aubergines, les poivrons doux et les tomates), vous pouvez ajouter une partie de Hummus.
- Si vous ne pouvez pas faire de dessert, donnez de préférence aux bonbons naturels des fruits et des noix séchés.